作者mrporing (波利先生)
看板FITNESS
標題[心得] 外食族吃法
時間Tue Dec 31 20:29:17 2019
減脂至今20個月的期間，除了每天運動以外、吃的東西也是嚴格挑選，過程中能理解到
現代人的熱量過剩與人體節能的道理，其實吃的方向正確，每天吃飽吃好也不會增加脂
肪，反而會慢慢減少脂肪，所以別再用罪惡感欺騙自己吃仙女餐或作弊餐了。
說是嚴格挑選吃進去的食物，但基本上還是外食族，外食族過濾完自己能吃的食物，通
長都要花更多的錢，這就是取捨，你要健康又想方便就是拉高花費，不然自己處理食材
是最好的。
我比較不會換來換去，同樣的東西我可以固定吃一整年，以下是我三餐吃法，基本上每
天都一樣，這是今年一月開始吃的菜單:
早餐: 無敵豬肉滿福堡加蛋(去奶油)+熱美式(無糖無奶精)
中餐: 自己準備雞胸肉與牛肩里肌共約200g、公司團膳添一點五穀飯和大量青菜/蛋
晚餐: 大麥克(去大麥克醬)+生菜沙拉(只撒鹽不加醬)+無糖紅
+全家番薯約40元+一顆水煮蛋+水果(香蕉或火龍果之類的)
其它: COSTCO大包裝進口牛奶(大概2天就喝掉一灌)、涼拌豆腐
代替: 大麥克餐替換7-11的和風嫩雞沙拉
https://imgur.com/45bxv87
我的重點在於不碰糖(飲料、甜食糕點等等)，只喝水和牛奶，牛奶沒必要選低脂的，難
喝且熱量又沒低多少、不吃油炸類、不吃零食等垃圾食物，大概就是這樣而已。
我這樣吃法很貴，但每天攝取熱量範圍很固定約2000大卡，由於我有在重訓，這些熱量
對我是足夠的，不會太多也不會太少，給大家參考。菜單照抄不一定適合各位，可以自
己找合適的飲食法。
2019/01: 體重75公斤、體脂19%
2019/12: 體重70公斤、體脂13%
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2018/05: 體重103公斤、體脂33%
https://imgur.com/Vhu3IUl
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1F：推 nh507121: 全家最近出的蛋白質系列也不錯 健身雞肉餐盒跟雞肉豆腐 12/31 20:56
2F：→ nh507121: 握沙拉很讚感覺比大麥克好很多 12/31 20:56
3F：→ skykenny611: 有算過蛋白質量嗎 12/31 23:08
4F：推 jkoiaqn: 我覺得固定菜單對外食族超有幫助的... 01/01 02:34
5F：→ jkoiaqn: 不然要記周一吃啥米、周二吃啥米其實有點累 XDD 01/01 02:35
6F：→ jkoiaqn: 希望有大大可以分享更多種類的固定菜單 01/01 02:35
7F：推 horse2819: 2天一罐牛奶 猛.. 01/01 05:29
8F：→ kuninaka: 推 01/01 06:27
9F：推 noomlluf72: 健康餐和Subway也不錯~ 01/01 10:37
10F：推 gino801: 這個身材變化太猛了吧 才一年 01/01 12:48
11F：→ gino801: 而且 雞肉怎麼感覺是煙燻的 01/01 12:49
12F：→ mrporing: 那個是週末懶得處理生雞胸肉，直接買全聯台畜熟的 01/01 13:13
13F：推 benyouth: 請問雞胸肉是如何保存的呢？ 01/01 14:37
14F：推 zoeysui: fitbox 竹科 01/01 18:59
15F：推 yiyun51: 推 01/01 19:40
16F：推 mema: 推毅力 01/01 20:20
17F：推 goeasy0: 推推 厲害～不過這個菜單的確花費有點高 01/01 21:43
18F：推 YAKATA: 全家蕃薯用APP預購便宜十元 01/01 23:21
19F：推 Lorinyui: 一天一罐2000cc豆漿路過 01/02 00:27
20F：推 redbeanbread: 奶控加一 01/02 02:09
21F：推 b2481: 大推subway，外食族的救星 01/02 08:28
22F：推 silencedance: subway吃不飽...每次都要買12吋嫩切雞肉QQ 01/02 10:58
23F：推 b85040312: 牛奶喝這麼多 01/02 15:13
24F：推 Fantasyweed: 猛 01/03 05:01
25F：推 vi000246: 好猛 01/03 18:55
26F：推 salutelin: Subway6吋超不飽 12吋好貴 01/04 18:42
27F：推 crazy1988: 原來麥當勞是可以吃的 01/08 02:29
28F：推 justgoapark: 讚 ~ 麥當勞減酯 01/12 19:26