作者mrporing (波利先生)
看板FITNESS
标题[心得] 外食族吃法
时间Tue Dec 31 20:29:17 2019
减脂至今20个月的期间，除了每天运动以外、吃的东西也是严格挑选，过程中能理解到
现代人的热量过剩与人体节能的道理，其实吃的方向正确，每天吃饱吃好也不会增加脂
肪，反而会慢慢减少脂肪，所以别再用罪恶感欺骗自己吃仙女餐或作弊餐了。
说是严格挑选吃进去的食物，但基本上还是外食族，外食族过滤完自己能吃的食物，通
长都要花更多的钱，这就是取舍，你要健康又想方便就是拉高花费，不然自己处理食材
是最好的。
我比较不会换来换去，同样的东西我可以固定吃一整年，以下是我三餐吃法，基本上每
天都一样，这是今年一月开始吃的菜单:
早餐: 无敌猪肉满福堡加蛋(去奶油)+热美式(无糖无奶精)
中餐: 自己准备鸡胸肉与牛肩里肌共约200g、公司团膳添一点五谷饭和大量青菜/蛋
晚餐: 大麦克(去大麦克酱)+生菜沙拉(只撒盐不加酱)+无糖红
+全家番薯约40元+一颗水煮蛋+水果(香蕉或火龙果之类的)
其它: COSTCO大包装进口牛奶(大概2天就喝掉一灌)、凉拌豆腐
代替: 大麦克餐替换7-11的和风嫩鸡沙拉
https://imgur.com/45bxv87
我的重点在於不碰糖(饮料、甜食糕点等等)，只喝水和牛奶，牛奶没必要选低脂的，难
喝且热量又没低多少、不吃油炸类、不吃零食等垃圾食物，大概就是这样而已。
我这样吃法很贵，但每天摄取热量范围很固定约2000大卡，由於我有在重训，这些热量
对我是足够的，不会太多也不会太少，给大家参考。菜单照抄不一定适合各位，可以自
己找合适的饮食法。
2019/01: 体重75公斤、体脂19%
2019/12: 体重70公斤、体脂13%
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2018/05: 体重103公斤、体脂33%
https://imgur.com/Vhu3IUl
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1F：推 nh507121: 全家最近出的蛋白质系列也不错 健身鸡肉餐盒跟鸡肉豆腐 12/31 20:56
2F：→ nh507121: 握沙拉很赞感觉比大麦克好很多 12/31 20:56
3F：→ skykenny611: 有算过蛋白质量吗 12/31 23:08
4F：推 jkoiaqn: 我觉得固定菜单对外食族超有帮助的... 01/01 02:34
5F：→ jkoiaqn: 不然要记周一吃啥米、周二吃啥米其实有点累 XDD 01/01 02:35
6F：→ jkoiaqn: 希望有大大可以分享更多种类的固定菜单 01/01 02:35
7F：推 horse2819: 2天一罐牛奶 猛.. 01/01 05:29
8F：→ kuninaka: 推 01/01 06:27
9F：推 noomlluf72: 健康餐和Subway也不错~ 01/01 10:37
10F：推 gino801: 这个身材变化太猛了吧 才一年 01/01 12:48
11F：→ gino801: 而且 鸡肉怎麽感觉是烟燻的 01/01 12:49
12F：→ mrporing: 那个是周末懒得处理生鸡胸肉，直接买全联台畜熟的 01/01 13:13
13F：推 benyouth: 请问鸡胸肉是如何保存的呢？ 01/01 14:37
14F：推 zoeysui: fitbox 竹科 01/01 18:59
15F：推 yiyun51: 推 01/01 19:40
16F：推 mema: 推毅力 01/01 20:20
17F：推 goeasy0: 推推 厉害～不过这个菜单的确花费有点高 01/01 21:43
18F：推 YAKATA: 全家蕃薯用APP预购便宜十元 01/01 23:21
19F：推 Lorinyui: 一天一罐2000cc豆浆路过 01/02 00:27
20F：推 redbeanbread: 奶控加一 01/02 02:09
21F：推 b2481: 大推subway，外食族的救星 01/02 08:28
22F：推 silencedance: subway吃不饱...每次都要买12寸嫩切鸡肉QQ 01/02 10:58
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26F：推 salutelin: Subway6寸超不饱 12寸好贵 01/04 18:42
27F：推 crazy1988: 原来麦当劳是可以吃的 01/08 02:29
28F：推 justgoapark: 赞 ~ 麦当劳减酯 01/12 19:26