作者noomlluf72 (兔子跳跳)
看板FITNESS
標題[討論] 跪姿伏地挺身比較沒用嗎?
時間Mon Dec 30 23:48:40 2019
昨天下雨，懶的騎車去萵苣練
雖然雨天人一定很少，可以隨便玩器材...
但還是在家耍廢，看看影片，想做些徒手訓練
手上沒啞鈴，只能做些伏地挺身和腹部動作
剛好看到Jeff一部影片，叫做「讓每一下伏地挺身都做到完美」
https://youtu.be/BGR2S2M80dc
裡面有說到伏地挺身腳跪下或屁股抬高都是錯誤的動作，會浪費多餘的體力
應該要胸和骨盆同時移動，並保持平行
以前是有學過女生可以用跪姿做，但現在才發現這是錯誤
這樣效果會比較不好對嗎?還是是看跪的角度?
像這樣
https://youtu.be/vAALjNpx2uQ
PS.今天又下雨了QQ...(板上雨天也會去健身房嗎?
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1F：→ halulu: 我下不去的時候我寧願墊高也不用跪姿 下雨照樣去健身 12/31 00:21
好勤奮QQ"
2F：→ felixr0123: 重心跟負重程度都變了 一定有差別的 12/31 02:44
3F：推 skykenny611: 女生訓練如果是雕塑體態的建議把心思放在臀腿背肩 12/31 03:45
會做深蹲和很多背的動作，只是不太會臀推^^
4F：推 halulu: ？ 胸呢？ 12/31 06:09
5F：→ lohsuan: 墊水餃比較快 12/31 09:44
6F：推 suaowilliam: 跪著做的意義是什麼？正常做撐不住？ 12/31 11:47
對呀，可能手的肌力太弱吧，頂多5下
7F：推 patty0702: 我也是正常的做不起來 在家練的話都會用跪姿耶 去萵苣 12/31 11:53
8F：→ patty0702: 教練也是這樣教 12/31 11:53
9F：推 kuninaka: 正常的不行 當然用跪姿阿 12/31 12:31
10F：推 goodevening: 跪姿輕鬆很多也練不到腹部啊 但做不起來還是跪姿吧 12/31 13:05
11F：推 NaTaO3: 強度問題 應該還是有效果 12/31 13:32
12F：推 skykenny611: 練肩時去帶上斜跟夾的動作～不用單獨獨立一天排胸 12/31 15:07
13F：推 asmp115: 我是用跪姿，進步到變能夠一般的伏地挺身，不會沒用啊 12/31 15:07
14F：推 halulu: 撐不住就降階呀 12/31 16:29
15F：→ halulu: 我一開始也是不行 就找史密斯機調高度 再來就板凳 、地面 12/31 16:32
16F：→ halulu: 、腳墊高、bosu等等 又不是一開始就神力 12/31 16:32
17F：→ halulu: 讓自己都處在正確的姿勢去做 12/31 16:33
感謝大大，會再嘗試
18F：→ peileel: 應該還是行 但不要整個膝蓋 是膝蓋上方一點的肉去撐 慢慢 12/31 16:34
19F：→ peileel: 做作確實不要急 12/31 16:34
20F：推 gay3224: 我一開始做不起來也是把手的位置墊高來做 慢慢的之後在 12/31 16:43
21F：→ gay3224: 平地上也能做了 12/31 16:43
有點混亂，是要墊高手還是腳XD
22F：→ ttyycc: 跪姿跟墊高我都做過，覺得墊高比較有練到(吧) 12/31 18:37
23F：推 kele1206: 發力用對 跪姿也是可以的吧 看過一堆女生 標準伏地挺 12/31 20:21
24F：→ kele1206: 身一下做不來的 12/31 20:21
25F：推 LALAmini: 建議墊高 全直跟跪式完全不同 12/31 21:00
26F：推 yafen8888: 我正常做 快力竭也是會跪著做說 這樣不好嗎QQ 12/31 23:29
27F：推 annatzang: 怎麼會沒用？ 12/31 23:46
28F：推 annatzang: 標準一下都作不了也不會有用 12/31 23:48
29F：噓 wu0966: Jeff影片在說下半身塌陷不是跪姿問題，看清楚好嗎 01/01 01:36
30F：→ wu0966: 肌力不足完成伏地挺身當然先跪姿或上斜等減少強度 01/01 01:37
不是要平行才對@@"
※ 編輯: noomlluf72 (36.234.66.55 臺灣), 01/01/2020 10:45:39
31F：推 qazws08: 跪著做練不到胸，找個板凳上斜著標準做比跪著好 01/01 16:30
32F：→ j855081221: 效果會差點吧 但還是有幫助的 通常女生比較會用跪姿 01/01 16:37
33F：推 sback: 四足跪姿的伏地挺身一定是有原因不能做標準的才做啊，當然 01/01 17:07
34F：→ sback: 有他的效果 01/01 17:07
35F：推 waloloo: alt,f4:你才沒用 01/01 18:05
36F：→ RJYB: 改用標準姿勢不用做下去，用撐的，像plank。我之前也是一下 01/01 20:27
37F：→ RJYB: 都不到，現在可以做到十下。我是男的。 01/01 20:27
38F：→ Lorinyui: 看起來不是跪姿問題... 01/02 00:29
39F：→ FairyBomb: 你看那女生的影片做應該沒啥用，第一行程太短，第二手 01/02 15:07
40F：→ FairyBomb: 張太開，對胸部的刺激不大，只有背部打直平行是對的 01/02 15:08
41F：→ FairyBomb: 正常情況下就算是跪姿，對肌力不夠的人正常組數走也是 01/02 15:09
42F：→ FairyBomb: 會力竭的.. 01/02 15:09
43F：推 halulu: 剛好山姆伯伯來了一個舊文回顧 給你參考一下 01/02 16:34
45F：→ j2585366: 用腦想原因，不是別人說什麼就做什麼 01/02 18:15
46F：推 eaglefeb: 跪姿到一般標準姿勢，現在能做15下，我是女生，做久還 01/08 00:53
47F：→ eaglefeb: 是能進步的 01/08 00:53