作者noomlluf72 (兔子跳跳)
看板FITNESS
标题[讨论] 跪姿伏地挺身比较没用吗?
时间Mon Dec 30 23:48:40 2019
昨天下雨，懒的骑车去莴苣练
虽然雨天人一定很少，可以随便玩器材...
但还是在家耍废，看看影片，想做些徒手训练
手上没哑铃，只能做些伏地挺身和腹部动作
刚好看到Jeff一部影片，叫做「让每一下伏地挺身都做到完美」
https://youtu.be/BGR2S2M80dc
里面有说到伏地挺身脚跪下或屁股抬高都是错误的动作，会浪费多余的体力
应该要胸和骨盆同时移动，并保持平行
以前是有学过女生可以用跪姿做，但现在才发现这是错误
这样效果会比较不好对吗?还是是看跪的角度?
像这样
https://youtu.be/vAALjNpx2uQ
PS.今天又下雨了QQ...(板上雨天也会去健身房吗?
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1F：→ halulu: 我下不去的时候我宁愿垫高也不用跪姿 下雨照样去健身 12/31 00:21
好勤奋QQ"
2F：→ felixr0123: 重心跟负重程度都变了 一定有差别的 12/31 02:44
3F：推 skykenny611: 女生训练如果是雕塑体态的建议把心思放在臀腿背肩 12/31 03:45
会做深蹲和很多背的动作，只是不太会臀推^^
4F：推 halulu: ？ 胸呢？ 12/31 06:09
5F：→ lohsuan: 垫水饺比较快 12/31 09:44
6F：推 suaowilliam: 跪着做的意义是什麽？正常做撑不住？ 12/31 11:47
对呀，可能手的肌力太弱吧，顶多5下
7F：推 patty0702: 我也是正常的做不起来 在家练的话都会用跪姿耶 去莴苣 12/31 11:53
8F：→ patty0702: 教练也是这样教 12/31 11:53
9F：推 kuninaka: 正常的不行 当然用跪姿阿 12/31 12:31
10F：推 goodevening: 跪姿轻松很多也练不到腹部啊 但做不起来还是跪姿吧 12/31 13:05
11F：推 NaTaO3: 强度问题 应该还是有效果 12/31 13:32
12F：推 skykenny611: 练肩时去带上斜跟夹的动作～不用单独独立一天排胸 12/31 15:07
13F：推 asmp115: 我是用跪姿，进步到变能够一般的伏地挺身，不会没用啊 12/31 15:07
14F：推 halulu: 撑不住就降阶呀 12/31 16:29
15F：→ halulu: 我一开始也是不行 就找史密斯机调高度 再来就板凳 、地面 12/31 16:32
16F：→ halulu: 、脚垫高、bosu等等 又不是一开始就神力 12/31 16:32
17F：→ halulu: 让自己都处在正确的姿势去做 12/31 16:33
感谢大大，会再尝试
18F：→ peileel: 应该还是行 但不要整个膝盖 是膝盖上方一点的肉去撑 慢慢 12/31 16:34
19F：→ peileel: 做作确实不要急 12/31 16:34
20F：推 gay3224: 我一开始做不起来也是把手的位置垫高来做 慢慢的之後在 12/31 16:43
21F：→ gay3224: 平地上也能做了 12/31 16:43
有点混乱，是要垫高手还是脚XD
22F：→ ttyycc: 跪姿跟垫高我都做过，觉得垫高比较有练到(吧) 12/31 18:37
23F：推 kele1206: 发力用对 跪姿也是可以的吧 看过一堆女生 标准伏地挺 12/31 20:21
24F：→ kele1206: 身一下做不来的 12/31 20:21
25F：推 LALAmini: 建议垫高 全直跟跪式完全不同 12/31 21:00
26F：推 yafen8888: 我正常做 快力竭也是会跪着做说 这样不好吗QQ 12/31 23:29
27F：推 annatzang: 怎麽会没用？ 12/31 23:46
28F：推 annatzang: 标准一下都作不了也不会有用 12/31 23:48
29F：嘘 wu0966: Jeff影片在说下半身塌陷不是跪姿问题，看清楚好吗 01/01 01:36
30F：→ wu0966: 肌力不足完成伏地挺身当然先跪姿或上斜等减少强度 01/01 01:37
不是要平行才对@@"
※ 编辑: noomlluf72 (36.234.66.55 台湾), 01/01/2020 10:45:39
31F：推 qazws08: 跪着做练不到胸，找个板凳上斜着标准做比跪着好 01/01 16:30
32F：→ j855081221: 效果会差点吧 但还是有帮助的 通常女生比较会用跪姿 01/01 16:37
33F：推 sback: 四足跪姿的伏地挺身一定是有原因不能做标准的才做啊，当然 01/01 17:07
34F：→ sback: 有他的效果 01/01 17:07
35F：推 waloloo: alt,f4:你才没用 01/01 18:05
36F：→ RJYB: 改用标准姿势不用做下去，用撑的，像plank。我之前也是一下 01/01 20:27
37F：→ RJYB: 都不到，现在可以做到十下。我是男的。 01/01 20:27
38F：→ Lorinyui: 看起来不是跪姿问题... 01/02 00:29
39F：→ FairyBomb: 你看那女生的影片做应该没啥用，第一行程太短，第二手 01/02 15:07
40F：→ FairyBomb: 张太开，对胸部的刺激不大，只有背部打直平行是对的 01/02 15:08
41F：→ FairyBomb: 正常情况下就算是跪姿，对肌力不够的人正常组数走也是 01/02 15:09
42F：→ FairyBomb: 会力竭的.. 01/02 15:09
43F：推 halulu: 刚好山姆伯伯来了一个旧文回顾 给你参考一下 01/02 16:34
45F：→ j2585366: 用脑想原因，不是别人说什麽就做什麽 01/02 18:15
46F：推 eaglefeb: 跪姿到一般标准姿势，现在能做15下，我是女生，做久还 01/08 00:53
47F：→ eaglefeb: 是能进步的 01/08 00:53