作者Abaut (無花果)
看板FITNESS
標題[心得] 多囊-減重25公斤的過程
時間Sun Dec 29 20:47:09 2019
今天我要來公佈我的黑歷史了，
三年多前因多囊性卵巢症候群 ，
我在一年之中胖了30公斤，
到底最胖到幾公斤我不敢再量下去
減肥不二法門：
首先需使用專業儀器測量各項數據，
體脂肪、肌肉量、水份、基礎代謝率，
可以到健身房或減重診所測量。
飲食70%、運動15%、作息正常15%
接下來我就努力上網找有關多囊的資訊。
例如：
低GI飲食、西藥、中醫調理..等等。
---飲食的部份大概就是這樣---
早餐：以蛋白質和纖維質為主
豆漿or低脂鮮奶or兩個蛋+任何水
果
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午餐：纖維質、蛋白質、適量澱粉
1.自助餐青菜、肉類(不炸、不吃皮）
、幾口的白飯或是根莖類澱粉
2.7-11的輕食便當（飯一半）
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晚餐：大量纖維質及適量蛋白質
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記得一定要吃到基礎代謝的熱量，
不然會瘦到肌肉及胸部，
不知道怎麼計算熱量的人,
可以下載 Fatscret 這個App。
真的很想吃甜食的人，
偶爾可以使用赤藻糖醇來調味，
這是不升胰島素的代糖，0熱量。
https://i.imgur.com/0Bgp1LF.jpg
當時我依靠每日各40分鐘的重訓，
以及30分鐘的有氧運動瘦了15公斤。
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之後便遇到了整整一個月的停滯期。
患有多囊的網友們應該都知道，
減重是很辛苦的，
因胰島素失調造成脂肪不斷囤積，
我跟別人吃一樣的東西，
但是我會胖兩倍三倍甚至更多
記憶中見過自己最高的體脂肪數據為46%，
為何別人46公斤，我的體脂肪46%
後來因緣際會認識了一位醫師，
我是住在高雄，
他是減重協會的專家，
在他的診所治療我的多囊性卵巢症候群。
多囊會導致肥胖，
但要減肥才能康復，
很衝突的一個狀況！！！
這個病是天生的、無法根治的，
醫師利用藥物幫我調整荷爾蒙、
內分泌及胰島素敏感度，
這位醫師不是像一般減重診所的方式開藥，
體檢抽血是必要的，
他會瞭解肥胖形成的原因，
以及每個人的體質對症下藥，
多囊會導致肥胖，
但要減肥才能康復，
很衝突的一個狀況！！！
這個病是天生的、無法根治的，
醫師利用藥物幫我調整荷爾蒙、
內分泌及胰島素敏感度，
加上我自身的飲食控制及適量運動
10/21~今天12/29，又瘦了10公斤，
包括我的內臟脂肪由9降至6。
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原本瘦的時候胸部B~C cup
這次幾乎沒有瘦到胸，
最胖時是E cup，現在大約大D小E。
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棒式、深蹲、跪著做伏地挺身，
非常非常非常重要！
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目前還未達到我的目標體重，
還有大約5公斤，
所以原諒我不公開體重
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希望我的分享有幫助到大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.132.5 (臺灣)
1F：推 firlab: 意志堅定。我從109kg減到78kg，妳也可以的。
2F：推 raindeer896: 恭喜12/29 21:38
3F：推 a51062004: 恭喜啊 我目前還在努力的路上QQ12/29 21:46
4F：推 ChenBik: 推推！12/29 21:56
5F：推 s801107: 強加油12/29 22:11
6F：推 kairi: 真棒12/29 22:18
7F：推 wu0966: 有毅力，推!12/29 22:39
8F：推 octopus4406: 厲害推12/29 22:49
9F：推 jojosie: 多囊真的超難瘦的 要比別人花一倍的努力 恭喜你！12/29 22:55
10F：推 Aziz: 恭喜恭喜！12/29 23:00
11F：推 kv8220: 請問藥物是常見的metformin嗎12/29 23:33
12F：推 swgun: 加油妳可以的！12/29 23:44
13F：推 swgun: 真的要從胰島素阻抗下手試試看生酮吧12/29 23:46
14F：→ longya: 覺得奶照真的沒必要12/29 23:58
15F：推 yurikim: 加油 你看起來蠻有氣質的 再努力一點很漂亮12/29 23:59
16F：推 paul800526: 推分享12/30 00:00
17F：推 sodahaini: 清涼照害我以為錯版OwO12/30 00:13
※ 編輯: Abaut (49.215.132.5 臺灣), 12/30/2019 00:51:15
18F：推 akadamaroia: 胸照超強的好嗎有脂肪蓋住還看得到胸肌線條耶 12/30 00:45
19F：推 CO2: 厲害 12/30 02:15
20F：推 robobo: 好厲害，我也多囊很嚴重，想知道醫生資訊，跪求了！謝謝 12/30 06:02
21F：推 h132482: 很棒了 你正在邁向成功的道路上 12/30 07:57
22F：推 achieve: 加油，謝謝分享 12/30 07:57
23F：推 howiekuohr: 加油 12/30 08:17
24F：推 e102768: 加油 疾病和吃藥造成的肥胖 減肥需要花更多心力 12/30 08:23
25F：推 ENJA: 恭喜瘦身有成 12/30 08:47
26F：推 circlelee: 恭喜，加油~ 12/30 09:11
27F：推 Salvador: 恭喜原po找到對抗多囊肥胖的減肥方法，繼續加油，一定 12/30 09:32
28F：→ Salvador: 達到自己目標。 12/30 09:32
29F：推 ZincSaga: 恭喜!!強者 12/30 10:38
30F：推 gamut0202: 厲害厲害 12/30 10:39
31F：推 adele0112: 加油！！ 12/30 10:43
32F：推 u9242018: 多囊人+1，醫生也是說瘦就會好，但我就是多囊易胖啊 12/30 11:08
33F：推 particular: 正妹必推 12/30 13:07
34F：推 mikiecat: 是正妹的五官 12/30 13:12
35F：推 iamoldtwo: 加油! 12/30 14:01
36F：推 Kingsman87: 推！恭喜原PO~~~~~ 12/30 14:48
37F：推 len53: 好強啊 內內也很強 12/30 15:09
38F：推 fishshia1988: 請問可分享醫生名字嗎？也住高雄想參考 謝謝 12/30 16:45
39F：推 HeadShoot: 本來就很美了 持之以恆才是不二法門 看來該努力了 12/30 17:32
40F：推 oooookla: 也想知道醫師名字，求站內～ 12/30 21:50
41F：推 csy1980: 多囊＋1,能求醫生資訊嗎？謝謝 12/30 22:47
42F：推 jenqhau: 加油，要監健康愉快心情的堅持直到目標喔 12/30 23:20
43F：推 ohvkxo: 也想請問醫師資訊？謝謝 12/31 12:35
44F：推 x19x: 推，妳真的很棒！ 12/31 15:22
45F：推 luyun: 你是漂亮的！ 12/31 16:55
46F：推 littledeer36: 推推 01/01 10:49
47F：→ Abaut: 我不知道能不能在版上公開資訊，會違反版規嗎 01/01 12:47
48F：推 boringaday: 好厲害呀 01/01 21:40
49F：推 EyeResH: 我是甲低想瘦~可以私信醫師資訊嗎？謝謝 01/02 07:11
50F：推 s266: 覺得臉澎澎的很可愛 身材又很好欸！！瘦下來更正 01/02 09:29
51F：推 cocoya: 同是多囊患者覺得你好棒喔! 01/02 10:54
52F：推 halulu: 是蔡醫師嗎? 01/02 16:20
53F：推 xxx773: 你好厲害，我也生病變胖現在還完全瘦不回來 01/02 20:01
54F：推 ting19860427: 厲害!!!超棒的!!! 01/03 07:24
55F：推 kenny771011: 只有我覺得妳胖胖的時候其實蠻可愛的嗎? XD 01/03 10:23
56F：推 lattenight: 好厲害! 原PO是正妹~ 01/03 12:26
57F：推 Amoppya: 好厲害！！ 01/04 19:00
58F：推 a3456777: 多囊經期會很不穩嗎？ 01/05 22:52
59F：推 xhung: 好厲害~ 01/06 14:04
60F：推 zivo: 想知道醫生資訊 謝謝謝謝 同是多囊人 01/16 11:37
61F：推 w6523520: 好厲害 有奶真好TT 01/18 00:45
62F：推 shinoharayuu: 可以求醫生名字嗎？ 01/31 14:27
63F：推 jungbaoqidin: 我也多囊，目前運動差不多12週，腰圍從92cm降到78c 02/05 21:29
64F：→ jungbaoqidin: m，我是練壺鈴基礎訓練，整個體態打大改善。 02/05 21:30
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