作者Abaut (无花果)
看板FITNESS
标题[心得] 多囊-减重25公斤的过程
时间Sun Dec 29 20:47:09 2019
今天我要来公布我的黑历史了，
三年多前因多囊性卵巢症候群 ，
我在一年之中胖了30公斤，
到底最胖到几公斤我不敢再量下去
减肥不二法门：
首先需使用专业仪器测量各项数据，
体脂肪、肌肉量、水份、基础代谢率，
可以到健身房或减重诊所测量。
饮食70%、运动15%、作息正常15%
接下来我就努力上网找有关多囊的资讯。
例如：
低GI饮食、西药、中医调理..等等。
---饮食的部份大概就是这样---
早餐：以蛋白质和纤维质为主
豆浆or低脂鲜奶or两个蛋+任何水
果
https://i.imgur.com/ZZ6o15q.jpg
https://i.imgur.com/Kds3c7p.jpg
https://i.imgur.com/7UI0YDx.jpg
午餐：纤维质、蛋白质、适量淀粉
1.自助餐青菜、肉类(不炸、不吃皮）
、几口的白饭或是根茎类淀粉
2.7-11的轻食便当（饭一半）
https://i.imgur.com/zbxmkPV.jpg
https://i.imgur.com/APjAwP6.jpg
https://i.imgur.com/osg5yQw.jpg
https://i.imgur.com/Ijq8L1n.jpg
晚餐：大量纤维质及适量蛋白质
https://i.imgur.com/mBTRnUt.jpg
https://i.imgur.com/Eyyelsy.jpg
https://i.imgur.com/oX7vv2B.jpg
https://i.imgur.com/TEbjVmI.jpg
https://i.imgur.com/XRBu66f.jpg
记得一定要吃到基础代谢的热量，
不然会瘦到肌肉及胸部，
不知道怎麽计算热量的人,
可以下载 Fatscret 这个App。
真的很想吃甜食的人，
偶尔可以使用赤藻糖醇来调味，
这是不升胰岛素的代糖，0热量。
https://i.imgur.com/0Bgp1LF.jpg
当时我依靠每日各40分钟的重训，
以及30分钟的有氧运动瘦了15公斤。
https://i.imgur.com/dqsKXKl.jpg
https://i.imgur.com/uHrxK2M.jpg
https://i.imgur.com/ixCHL0d.jpg
https://i.imgur.com/beeajtr.jpg
https://i.imgur.com/JmW0wYk.jpg
https://i.imgur.com/kJrHGkG.jpg
之後便遇到了整整一个月的停滞期。
患有多囊的网友们应该都知道，
减重是很辛苦的，
因胰岛素失调造成脂肪不断囤积，
我跟别人吃一样的东西，
但是我会胖两倍三倍甚至更多
记忆中见过自己最高的体脂肪数据为46%，
为何别人46公斤，我的体脂肪46%
後来因缘际会认识了一位医师，
我是住在高雄，
他是减重协会的专家，
在他的诊所治疗我的多囊性卵巢症候群。
多囊会导致肥胖，
但要减肥才能康复，
很冲突的一个状况！！！
这个病是天生的、无法根治的，
医师利用药物帮我调整荷尔蒙、
内分泌及胰岛素敏感度，
这位医师不是像一般减重诊所的方式开药，
体检抽血是必要的，
他会了解肥胖形成的原因，
以及每个人的体质对症下药，
多囊会导致肥胖，
但要减肥才能康复，
很冲突的一个状况！！！
这个病是天生的、无法根治的，
医师利用药物帮我调整荷尔蒙、
内分泌及胰岛素敏感度，
加上我自身的饮食控制及适量运动
10/21~今天12/29，又瘦了10公斤，
包括我的内脏脂肪由9降至6。
https://i.imgur.com/K2RgfjK.jpg
原本瘦的时候胸部B~C cup
这次几乎没有瘦到胸，
最胖时是E cup，现在大约大D小E。
https://i.imgur.com/KkaX1yf.jpg
棒式、深蹲、跪着做伏地挺身，
非常非常非常重要！
https://i.imgur.com/DWBf6vf.jpg
https://i.imgur.com/wtNMTV1.jpg
https://i.imgur.com/prxCZ1S.jpg
https://i.imgur.com/NjHhJDO.jpg
目前还未达到我的目标体重，
还有大约5公斤，
所以原谅我不公开体重
https://i.imgur.com/cZIePgU.jpg
https://i.imgur.com/EZ12cOi.jpg
https://i.imgur.com/7Y1AVGw.jpg
https://i.imgur.com/sspA4S0.jpg
希望我的分享有帮助到大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.215.132.5 (台湾)
1F：推 firlab: 意志坚定。我从109kg减到78kg，你也可以的。
2F：推 raindeer896: 恭喜12/29 21:38
3F：推 a51062004: 恭喜啊 我目前还在努力的路上QQ12/29 21:46
4F：推 ChenBik: 推推！12/29 21:56
5F：推 s801107: 强加油12/29 22:11
6F：推 kairi: 真棒12/29 22:18
7F：推 wu0966: 有毅力，推!12/29 22:39
8F：推 octopus4406: 厉害推12/29 22:49
9F：推 jojosie: 多囊真的超难瘦的 要比别人花一倍的努力 恭喜你！12/29 22:55
10F：推 Aziz: 恭喜恭喜！12/29 23:00
11F：推 kv8220: 请问药物是常见的metformin吗12/29 23:33
12F：推 swgun: 加油你可以的！12/29 23:44
13F：推 swgun: 真的要从胰岛素阻抗下手试试看生酮吧12/29 23:46
14F：→ longya: 觉得奶照真的没必要12/29 23:58
15F：推 yurikim: 加油 你看起来蛮有气质的 再努力一点很漂亮12/29 23:59
16F：推 paul800526: 推分享12/30 00:00
17F：推 sodahaini: 清凉照害我以为错版OwO12/30 00:13
※ 编辑: Abaut (49.215.132.5 台湾), 12/30/2019 00:51:15
18F：推 akadamaroia: 胸照超强的好吗有脂肪盖住还看得到胸肌线条耶 12/30 00:45
19F：推 CO2: 厉害 12/30 02:15
20F：推 robobo: 好厉害，我也多囊很严重，想知道医生资讯，跪求了！谢谢 12/30 06:02
21F：推 h132482: 很棒了 你正在迈向成功的道路上 12/30 07:57
22F：推 achieve: 加油，谢谢分享 12/30 07:57
23F：推 howiekuohr: 加油 12/30 08:17
24F：推 e102768: 加油 疾病和吃药造成的肥胖 减肥需要花更多心力 12/30 08:23
25F：推 ENJA: 恭喜瘦身有成 12/30 08:47
26F：推 circlelee: 恭喜，加油~ 12/30 09:11
27F：推 Salvador: 恭喜原po找到对抗多囊肥胖的减肥方法，继续加油，一定 12/30 09:32
28F：→ Salvador: 达到自己目标。 12/30 09:32
29F：推 ZincSaga: 恭喜!!强者 12/30 10:38
30F：推 gamut0202: 厉害厉害 12/30 10:39
31F：推 adele0112: 加油！！ 12/30 10:43
32F：推 u9242018: 多囊人+1，医生也是说瘦就会好，但我就是多囊易胖啊 12/30 11:08
33F：推 particular: 正妹必推 12/30 13:07
34F：推 mikiecat: 是正妹的五官 12/30 13:12
35F：推 iamoldtwo: 加油! 12/30 14:01
36F：推 Kingsman87: 推！恭喜原PO~~~~~ 12/30 14:48
37F：推 len53: 好强啊 内内也很强 12/30 15:09
38F：推 fishshia1988: 请问可分享医生名字吗？也住高雄想参考 谢谢 12/30 16:45
39F：推 HeadShoot: 本来就很美了 持之以恒才是不二法门 看来该努力了 12/30 17:32
40F：推 oooookla: 也想知道医师名字，求站内～ 12/30 21:50
41F：推 csy1980: 多囊＋1,能求医生资讯吗？谢谢 12/30 22:47
42F：推 jenqhau: 加油，要监健康愉快心情的坚持直到目标喔 12/30 23:20
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47F：→ Abaut: 我不知道能不能在版上公开资讯，会违反版规吗 01/01 12:47
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51F：推 cocoya: 同是多囊患者觉得你好棒喔! 01/02 10:54
52F：推 halulu: 是蔡医师吗? 01/02 16:20
53F：推 xxx773: 你好厉害，我也生病变胖现在还完全瘦不回来 01/02 20:01
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