※ 引述《fhyvette (恩，這樣阿)》之銘言： : 目前在執行16/8的斷食 : 已經差不多要三周了，但還沒什麼成效，體脂大概降1,體重也是大概降1 這個成果看起來其實不錯，尤其你才剛開始 要仔細算的話，得看減去的體重，有多少比例是肌肉，多少是脂肪 一般來說如果肌肉的部份在20%以下，就算是可以接受的數字 這個你要自己算一下 每2~3個月168斷食後，可以考慮加入一個月的增肌期(或者穩定期) 看你身體的狀況 : 我大概都是 : 一週2~3次早上運動（約禁食的第12~13小時） : 運動後喝拿鐵（約禁食的第14個小時） : 進食窗口後開始吃食物 : 我上網看了一下，大部分都是在進食後運動、或者進食窗口內 : 但我都是在禁食的最後一些時間運動 : 不知道這樣可不可以 運動排什麼時間都可以 只要注意身體對斷食的反應如何 比如說不要在血糖低到頭會昏時做激烈運動 只要你的身體可以適應，運動時間什麼時候都是OK的 在還沒確定自己身體反應如何之前 先從不那麼激烈的運動開始 : 以及 : 雖然拿鐵犯規..但真的滿需要咖啡開始一天.. : 如果都是低脂牛奶/脫脂牛奶的話有沒有好一點， : 還是真的需要嚴格執行才會看到成效？ 拿鐵本身沒有犯規，只要你在進食時間內喝就好 如果早上的拿鐵，時間還在斷食時間之內的話 那你有幾個選擇 1. 改成沒有熱量的黑咖啡 2. 一定要喝拿鐵的話，就把它算在進食區間裡 或者，就把進食時間窗口改大一點點，先讓自己適應 例如先做14/10，甚至12/12都是可以的 或者一直待在14/10或12/12，不用非得做到16/8不可 只要你把進食窗口訂出來，確實執行 都會有它的效果 16/8本身不是什麼神奇的數字，並不是說非要這個數字不可 甚至，一週之中挑出幾天來做斷食，也可以 例如只在週間1~5之間做16/8斷食，週末休息正常三餐也可以的 但是，絕對不要騙自己 例如把進食窗口之外的熱量(拿鐵)忽略， 然後還跟自己說，我在做16/8 因為斷食的成功與否 取決於你對自己是不是誠實 斷食本身只是手段 真正它要的，是經由斷食中你對自己的觀察 最終導向生活習慣的轉變 例如，為自己選擇營養充足均衡的食物 (因為你要在進食區間內吃夠你需要的營養) 建立固定的作息時間 (因為你的斷食/進食區間是固定的) 棄絕垃圾食物 (因為你沒有餘裕吃這些垃圾食物) ....，等等 有些人不用斷食可以就可以達到這些目標 那很好，不用說 對於有困難的人 斷食可以幫助你更容易做到「好好吃飯，好好睡覺，好好運動」 這個終極的目標 但如果對自己不誠實 例如明明沒有好好吃飯，還騙自己說有 那就....很難了 --

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