※ 引述《fhyvette (恩，这样阿)》之铭言： : 目前在执行16/8的断食 : 已经差不多要三周了，但还没什麽成效，体脂大概降1,体重也是大概降1 这个成果看起来其实不错，尤其你才刚开始 要仔细算的话，得看减去的体重，有多少比例是肌肉，多少是脂肪 一般来说如果肌肉的部份在20%以下，就算是可以接受的数字 这个你要自己算一下 每2~3个月168断食後，可以考虑加入一个月的增肌期(或者稳定期) 看你身体的状况 : 我大概都是 : 一周2~3次早上运动（约禁食的第12~13小时） : 运动後喝拿铁（约禁食的第14个小时） : 进食窗口後开始吃食物 : 我上网看了一下，大部分都是在进食後运动、或者进食窗口内 : 但我都是在禁食的最後一些时间运动 : 不知道这样可不可以 运动排什麽时间都可以 只要注意身体对断食的反应如何 比如说不要在血糖低到头会昏时做激烈运动 只要你的身体可以适应，运动时间什麽时候都是OK的 在还没确定自己身体反应如何之前 先从不那麽激烈的运动开始 : 以及 : 虽然拿铁犯规..但真的满需要咖啡开始一天.. : 如果都是低脂牛奶/脱脂牛奶的话有没有好一点， : 还是真的需要严格执行才会看到成效？ 拿铁本身没有犯规，只要你在进食时间内喝就好 如果早上的拿铁，时间还在断食时间之内的话 那你有几个选择 1. 改成没有热量的黑咖啡 2. 一定要喝拿铁的话，就把它算在进食区间里 或者，就把进食时间窗口改大一点点，先让自己适应 例如先做14/10，甚至12/12都是可以的 或者一直待在14/10或12/12，不用非得做到16/8不可 只要你把进食窗口订出来，确实执行 都会有它的效果 16/8本身不是什麽神奇的数字，并不是说非要这个数字不可 甚至，一周之中挑出几天来做断食，也可以 例如只在周间1~5之间做16/8断食，周末休息正常三餐也可以的 但是，绝对不要骗自己 例如把进食窗口之外的热量(拿铁)忽略， 然後还跟自己说，我在做16/8 因为断食的成功与否 取决於你对自己是不是诚实 断食本身只是手段 真正它要的，是经由断食中你对自己的观察 最终导向生活习惯的转变 例如，为自己选择营养充足均衡的食物 (因为你要在进食区间内吃够你需要的营养) 建立固定的作息时间 (因为你的断食/进食区间是固定的) 弃绝垃圾食物 (因为你没有余裕吃这些垃圾食物) ....，等等 有些人不用断食可以就可以达到这些目标 那很好，不用说 对於有困难的人 断食可以帮助你更容易做到「好好吃饭，好好睡觉，好好运动」 这个终极的目标 但如果对自己不诚实 例如明明没有好好吃饭，还骗自己说有 那就....很难了 --

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