作者cibomeow (cibo喵)
看板FITNESS
標題[閒聊] 有沒有胰島素與生長激素是減脂關鍵的卦？
時間Wed Dec 11 14:10:16 2019
如題
回想當兵瘦下來的那段時期
早睡早起每天跑三千
真的就從95公斤瘦到80公斤
但退伍後又復胖了
後來想想除了大家都知道的飲食與運動
這其中的關鍵應該是脂肪與葡萄糖如何被身體利用
根據Peeta葛格的影片
還有維基百科查詢脂肪酸代謝與胰島素阻抗
發現胰島素與生長激素的作用是密切相關的
早睡有助於生長激素分泌
進食血糖上升導致胰島素分泌
就會抑制分解脂肪的HSL作用
因為腎上腺素與生長激素都會促進脂肪分解
而胰島素會中斷分解脂肪的關鍵HSL作用
減脂無非是希望脂肪多被利用
所以依照這個脈絡去想
除了本來就有的原型食物低碳飲食
加上實行16:8間歇性斷食
成功在退伍後復胖的情況下又瘦回75公斤
其中運動只有一周三次慢跑5K
在家重訓維持肌肉量而已
透過進食的時間控制胰島素分泌的期間
加上空腹與早睡的生長激素分泌
還有運動刺激的腎上腺素作用
三個月瘦身成功
以上只是自己的小小心得
不知道有沒有人有類似的經驗可以分享？
謝謝各位
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1F：推 swgun: 就是胰島素假說，不過我現在都沒斷食耶沒復胖就是 12/11 18:44
2F：→ openbite: 應該沒有卦吧 會叫假說可能就是因為證據不夠多但有效 12/11 18:52
3F：→ openbite: 也想了解 12/11 18:52
4F：推 bluem0ary: 看到邱醫生影片是說澱粉有助於增肌 12/11 22:26
5F：推 marunouchi: 早睡早起，均衡飲食 12/12 00:48
6F：推 whatsmyname: 現在也是用你這方式維持身材，沒想到效果可以那麼好 12/12 06:57
7F：→ whatsmyname: ～ 12/12 06:57
8F：推 b14921447: 我也用跟你類似的方法 瘦身進度有感 12/12 09:52
9F：→ b14921447: 但無法確定是胰島素緣故還是因斷食比較好控制飲食? 12/12 09:53
10F：推 b14921447: 有時候因聚餐等因素會停下斷食 也沒復胖過 12/12 09:55
11F：推 youknowit: 早睡效果蠻好的 12/12 15:48
12F：→ lohsuan: 或是你只是吃比較少罷了了 12/12 16:30
13F：→ vikutoria: 看文懷念肯德基 12/12 18:58
14F：推 Thewayfrom: 想問如果在飲食有控制的情況下斷食卻沒效果會是睡眠因 12/12 20:25
15F：→ Thewayfrom: 素嗎，平常睡七到八小時，但會熬夜 12/12 20:25
16F：推 boy1031: 早睡早起，均衡飲食 規律運動 這30年前就在推廣了 有照 12/13 06:17
17F：→ boy1031: 著做也不可能復胖 斷食頂多錦上添花 12/13 06:17
18F：推 io5573917: 血糖穩定就好吧 我現在改馬鈴薯或南瓜當主食 減的很輕 12/15 12:21