作者cibomeow (cibo喵)
看板FITNESS
标题[闲聊] 有没有胰岛素与生长激素是减脂关键的卦？
时间Wed Dec 11 14:10:16 2019
如题
回想当兵瘦下来的那段时期
早睡早起每天跑三千
真的就从95公斤瘦到80公斤
但退伍後又复胖了
後来想想除了大家都知道的饮食与运动
这其中的关键应该是脂肪与葡萄糖如何被身体利用
根据Peeta葛格的影片
还有维基百科查询脂肪酸代谢与胰岛素阻抗
发现胰岛素与生长激素的作用是密切相关的
早睡有助於生长激素分泌
进食血糖上升导致胰岛素分泌
就会抑制分解脂肪的HSL作用
因为肾上腺素与生长激素都会促进脂肪分解
而胰岛素会中断分解脂肪的关键HSL作用
减脂无非是希望脂肪多被利用
所以依照这个脉络去想
除了本来就有的原型食物低碳饮食
加上实行16:8间歇性断食
成功在退伍後复胖的情况下又瘦回75公斤
其中运动只有一周三次慢跑5K
在家重训维持肌肉量而已
透过进食的时间控制胰岛素分泌的期间
加上空腹与早睡的生长激素分泌
还有运动刺激的肾上腺素作用
三个月瘦身成功
以上只是自己的小小心得
不知道有没有人有类似的经验可以分享？
谢谢各位
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1F：推 swgun: 就是胰岛素假说，不过我现在都没断食耶没复胖就是 12/11 18:44
2F：→ openbite: 应该没有卦吧 会叫假说可能就是因为证据不够多但有效 12/11 18:52
3F：→ openbite: 也想了解 12/11 18:52
4F：推 bluem0ary: 看到邱医生影片是说淀粉有助於增肌 12/11 22:26
5F：推 marunouchi: 早睡早起，均衡饮食 12/12 00:48
6F：推 whatsmyname: 现在也是用你这方式维持身材，没想到效果可以那麽好 12/12 06:57
7F：→ whatsmyname: ～ 12/12 06:57
8F：推 b14921447: 我也用跟你类似的方法 瘦身进度有感 12/12 09:52
9F：→ b14921447: 但无法确定是胰岛素缘故还是因断食比较好控制饮食? 12/12 09:53
10F：推 b14921447: 有时候因聚餐等因素会停下断食 也没复胖过 12/12 09:55
11F：推 youknowit: 早睡效果蛮好的 12/12 15:48
12F：→ lohsuan: 或是你只是吃比较少罢了了 12/12 16:30
13F：→ vikutoria: 看文怀念肯德基 12/12 18:58
14F：推 Thewayfrom: 想问如果在饮食有控制的情况下断食却没效果会是睡眠因 12/12 20:25
15F：→ Thewayfrom: 素吗，平常睡七到八小时，但会熬夜 12/12 20:25
16F：推 boy1031: 早睡早起，均衡饮食 规律运动 这30年前就在推广了 有照 12/13 06:17
17F：→ boy1031: 着做也不可能复胖 断食顶多锦上添花 12/13 06:17
18F：推 io5573917: 血糖稳定就好吧 我现在改马铃薯或南瓜当主食 减的很轻 12/15 12:21