作者dyuu (顆顆顆顆)
看板FITNESS
標題[心得] 進度66%的一年佛系減重之路
時間Tue Dec 10 21:18:09 2019
大約一年前 因為月經不順去看了醫生 抽了血 驗了尿 照了超音波
找到一顆小小的子宮肌瘤 什麼異常都沒有 除了 胖
那時候的我 157公分 82公斤 雖然從小就胖 但那時是顛峰
醫生說 那妳減肥吧 看看會不會改善 於是身為一個胖了30年的胖子
有生以來第一次真正認真的減肥
第一階段2018.12 ～2019.04
https://imgur.com/a/0G1OgHL
這段時間的我 吃過一個禮拜的仙女餐 看了很多Fitness跟Musclebeach的文章
還有眾多健身Youtuber諸如Peeta哥哥、理科太太、May Fit等等
一邊摸索最適合自己的飲食 一邊緩慢地開始慢跑 大約一個禮拜3次每次3公里
一開始要跑45分鐘才能跑完 慢慢的一點一點進步 後來大約30 分鐘可以跑完
飲食方面就盡量以原型食物為主 沒有刻意忌口 也沒有算熱量 但完全不碰糖
https://imgur.com/a/hCq4vWl 這是三月的我
https://imgur.com/a/rSvEGPn 這是四月的我
然後四月的某一天 因為平常跑步的路上有死不瞑目的袋鼠
太可怕了 還有惡臭 我就不跑了 那時候大約70公斤
然後五月我很快樂地回台灣吃吃喝喝一個月完全不忌口
各種快樂的享受 去了沖繩一個禮拜也沒有在管熱量這一回事
巧克力甜點鬆餅拉麵燒肉火鍋啤酒消夜早餐午餐晚餐
不過不餓我就不吃了 可能這幾個月的努力有效 食量有變小
https://imgur.com/a/4Y4Xnwv 大約胖了兩公斤回來 72公斤
這次搬了一台可以量體脂肪的Omron快樂體重計 回澳洲
因為我在澳洲住的區域 好像只有一間F45有INBODY的機器
覺得裡面看起來蠻恐怖的 我就不敢進去 即使我願意付費量INBODY
然後澳洲開始進入冬日雨季 十分寒冷 我就佛系的在家自己算熱量
這時候體重維持了兩個月都沒有 動 怎麼吃怎麼睡怎麼佛系
https://imgur.com/a/MTmVVhj 這是7.8月 都是不動如山的72公斤
雖然月經都很準時的來了 還是希望能夠再瘦下去
然後我的永居簽證下來以後 覺得人生充滿了新的希望
我就提起勇氣走進了健身房 開始了我的佛系健身之路
https://imgur.com/ILssWxF 這是剛加入健身房大約一星期的我
健身房有提供一次免費的健身諮詢 跟他們說了我的需求以後
幫我規劃了一些運動 可是我覺得感受度沒有很好
就自己繼續上網Youtube找各種新手影片來看 然後各種嘗試
然後配合我的上班時間 我開始了間歇性斷食
本來就不吃早餐的我 搭配早班跟晚班之間 的空檔
把進食時間控制在中午12點到下午3點之間
如果有點餓 晚上 6點到8點會再吃一點東西
然後偶然看到了吃乳製品會影響減脂肪的影片
本來就有乳糖不耐症的我 就順便戒了乳製品
加上看了The 4-Hour Work Week這本書 有提到
吃的單純一點 可以把做決定的時間拿來做其他事情
所以要上班的日子 我進化成一日一餐 但有吃夠TDEE多一點
椰子優格配無糖穀片加上冷凍綜合莓果
烤雞烤豬或烤牛 (看當周超市特價) 水煮蛋 跟盡量吃到500克以上的青菜
放假的時候 會很快樂的去吃澳洲最便宜的外食麥當勞
一個禮拜去健身房3次 除了一定會跑步+滑步機之外
其他的器材槓鈴壺鈴啞鈴機械式藥球都是各種快樂各種嘗試
https://imgur.com/a/Kzk2hLJ 這是10月的我 這時候大約67公斤
然後我有發現月經週期各種賀爾蒙 對我身體帶來的影響
會利用剛結束的那個禮拜 瘋狂的有氧 或多去一次健身房
至於快要接近月經 還有月經當週 會適時地放過自己 多休息
在這個節奏下 現在的我覺得自己明顯變得健康許多
月經也變得很準時 說到這裡有點想哭 18年以來就今年最準時
https://imgur.com/a/Ppj0jAq 這是前幾天的我 63公斤
說到這裡 其實我覺得健康真的是世界上最重要的事情
然後意志力真的是可以訓練的 再加上做紀錄 慢慢地看到自己越來越好
真的會很有成就感 雖然我也還有一條漫漫長路
但我相信我一定會達到我的理想體重跟理想身形
一年的時間很長 也在這一年之中再度重新各種認識自己的身心靈
認識自己 善待自己 了解自己 面對自己 原諒自己 跟自己和解的過程
這除了是一段減重的過程 也是往更好的自己邁進的路
我自己覺得我很勵志拉 跟大家共勉之 加油 為了遇見更好的自己
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.199.128.100 (澳大利亞)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1575983895.A.5C0.html
1F：推 F7shakeMINI: 一天一餐吃到tdee多一點 減脂不是應該相反嗎 12/10 21:25
2F：→ dyuu: 我有試過吃少一點 但是很餓 會暈 12/10 21:28
3F：→ ap926044: 理科太太???????? 12/10 22:10
4F：→ t3911173: 那這樣也許是tdee估錯？ 12/10 22:16
可能是Apple Watch騙我 也可能是體脂計騙我
下次回台 決定找間健身房量個真實的INBODY
5F：→ dyuu: 就生酮跟防彈咖啡的介紹啦 不過我覺得 不適合我 12/10 22:18
6F：推 FR1129: 覺得做記錄真的比較有底，比較踏實 12/10 23:48
7F：推 sodahaini: 推心路歷程 12/10 23:52
8F：推 skykenny611: 推努力 12/11 01:33
9F：→ skykenny611: 不過一日一餐只是暫時~還是要回歸計算熱量才能長久 12/11 01:34
謝謝建議 等我達成下一個階段目標 就會再度調整
10F：推 swgun: 勵志 加油 12/11 02:39
11F：推 aheyi: 很棒！健身也健心：） 12/11 03:37
12F：推 kikipig: 努力有好成果 12/11 06:52
13F：推 ken781222: 推勵志 12/11 08:29
14F：→ mako20: 推 努力過程 加油! 12/11 08:35
15F：推 Harrison1814: 推個～佛系雖慢，但也是慢慢在改變自己的飲食習慣 12/11 09:04
16F：推 felicia828: 棒棒 越來越美 12/11 10:12
17F：推 yiyun51: 推 12/11 10:33
18F：推 victoriameow: 我也在澳洲 一起加油！ 12/11 10:49
加油 澳洲真的是個謎樣的地方
他們有時候養生環保的讓我慚愧
喝起酒來又讓我以為哈囉你們是把酒當水喝嗎?
19F：推 e20021104: 好強哦 12/11 11:36
20F：→ fishouse: 理科太太@@ 12/11 12:55
21F：→ q125412: 比較想知道你的飲食是什麼 12/11 13:33
22F：→ dyuu: 快樂的吃肉吃到飽 配很多菜 12/11 13:43
23F：→ dyuu: 跟別人共餐的話會吃大概100克 地瓜 馬鈴薯 五穀飯 裸麥吐司 12/11 13:46
24F：→ dyuu: 之類非精緻澱粉 12/11 13:46
25F：→ heavensake: 很多時候佛系更能撐住 加油~ 12/11 15:10
26F：推 guilt: 加油! 12/11 15:34
27F：推 openbite: 理科太太XDDD 12/11 18:34
28F：→ dyuu: 那時候就youtube打減肥 演算法就第一個跳出理科太太啊 12/11 19:35
29F：推 loveshih: 佩服！ 12/11 20:52
30F：推 earthperson: 讚讚讚！有認識的人拿到PR後整個放懶，狀態比在台灣 12/12 00:43
31F：→ earthperson: 還慘XD 12/12 00:44
我跟我的好朋友都是拿到PR以後充滿動力要改變耶
可能移民之路走得太坎坷 不想再被資方控制
身心靈我都要操之在手！
32F：推 may8010: 厲害～～我也希望我也能 QQ 12/12 16:03
33F：→ HauBangBang: 厲害! 真心佩服 12/12 17:50
34F：→ HauBangBang: 理科太太XDD 12/12 17:50
35F：推 xwer3000: 勵志推！非常厲害 12/13 19:25
36F：推 ronale: 感謝分享 建議配圖的網址要放.jpg 才能夠自動開圖 12/13 22:39
好喔 如果有下一篇會改進 謝謝你的建議
37F：推 Schilling: 勵志 12/14 08:59
38F：推 askeiko: 你好棒!!! 12/14 10:47
39F：→ t81511270: 那個時期 youtuber瘋狂拍減肥議題 生酮斷食 那些 12/14 11:54
真的阿 雨後春筍一般
40F：推 slamdown: 棒棒 12/15 12:58
41F：推 hazeljane: 勵志推 12/15 13:34
42F：推 dmeiki: 推 12/16 09:21
謝謝大家的鼓勵 我會繼續努力
跟版上的大家一起 健身也健心
讓我們一起遇見更美好的自己
10公斤後再見 我要去吃肉肉了
※ 編輯: dyuu (49.196.174.188 澳大利亞), 12/16/2019 13:55:45
43F：推 feyhs: 第一張我想到幻影旅團的庫嗶......沒事不要理我 12/16 21:01
44F：推 mitale5: 半夜開文被第一張嚇到 02/25 03:05