作者dyuu (颗颗颗颗)
看板FITNESS
标题[心得] 进度66%的一年佛系减重之路
时间Tue Dec 10 21:18:09 2019
大约一年前 因为月经不顺去看了医生 抽了血 验了尿 照了超音波
找到一颗小小的子宫肌瘤 什麽异常都没有 除了 胖
那时候的我 157公分 82公斤 虽然从小就胖 但那时是颠峰
医生说 那你减肥吧 看看会不会改善 於是身为一个胖了30年的胖子
有生以来第一次真正认真的减肥
第一阶段2018.12 ～2019.04
https://imgur.com/a/0G1OgHL
这段时间的我 吃过一个礼拜的仙女餐 看了很多Fitness跟Musclebeach的文章
还有众多健身Youtuber诸如Peeta哥哥、理科太太、May Fit等等
一边摸索最适合自己的饮食 一边缓慢地开始慢跑 大约一个礼拜3次每次3公里
一开始要跑45分钟才能跑完 慢慢的一点一点进步 後来大约30 分钟可以跑完
饮食方面就尽量以原型食物为主 没有刻意忌口 也没有算热量 但完全不碰糖
https://imgur.com/a/hCq4vWl 这是三月的我
https://imgur.com/a/rSvEGPn 这是四月的我
然後四月的某一天 因为平常跑步的路上有死不瞑目的袋鼠
太可怕了 还有恶臭 我就不跑了 那时候大约70公斤
然後五月我很快乐地回台湾吃吃喝喝一个月完全不忌口
各种快乐的享受 去了冲绳一个礼拜也没有在管热量这一回事
巧克力甜点松饼拉面烧肉火锅啤酒消夜早餐午餐晚餐
不过不饿我就不吃了 可能这几个月的努力有效 食量有变小
https://imgur.com/a/4Y4Xnwv 大约胖了两公斤回来 72公斤
这次搬了一台可以量体脂肪的Omron快乐体重计 回澳洲
因为我在澳洲住的区域 好像只有一间F45有INBODY的机器
觉得里面看起来蛮恐怖的 我就不敢进去 即使我愿意付费量INBODY
然後澳洲开始进入冬日雨季 十分寒冷 我就佛系的在家自己算热量
这时候体重维持了两个月都没有 动 怎麽吃怎麽睡怎麽佛系
https://imgur.com/a/MTmVVhj 这是7.8月 都是不动如山的72公斤
虽然月经都很准时的来了 还是希望能够再瘦下去
然後我的永居签证下来以後 觉得人生充满了新的希望
我就提起勇气走进了健身房 开始了我的佛系健身之路
https://imgur.com/ILssWxF 这是刚加入健身房大约一星期的我
健身房有提供一次免费的健身谘询 跟他们说了我的需求以後
帮我规划了一些运动 可是我觉得感受度没有很好
就自己继续上网Youtube找各种新手影片来看 然後各种尝试
然後配合我的上班时间 我开始了间歇性断食
本来就不吃早餐的我 搭配早班跟晚班之间 的空档
把进食时间控制在中午12点到下午3点之间
如果有点饿 晚上 6点到8点会再吃一点东西
然後偶然看到了吃乳制品会影响减脂肪的影片
本来就有乳糖不耐症的我 就顺便戒了乳制品
加上看了The 4-Hour Work Week这本书 有提到
吃的单纯一点 可以把做决定的时间拿来做其他事情
所以要上班的日子 我进化成一日一餐 但有吃够TDEE多一点
椰子优格配无糖谷片加上冷冻综合莓果
烤鸡烤猪或烤牛 (看当周超市特价) 水煮蛋 跟尽量吃到500克以上的青菜
放假的时候 会很快乐的去吃澳洲最便宜的外食麦当劳
一个礼拜去健身房3次 除了一定会跑步+滑步机之外
其他的器材杠铃壶铃哑铃机械式药球都是各种快乐各种尝试
https://imgur.com/a/Kzk2hLJ 这是10月的我 这时候大约67公斤
然後我有发现月经周期各种贺尔蒙 对我身体带来的影响
会利用刚结束的那个礼拜 疯狂的有氧 或多去一次健身房
至於快要接近月经 还有月经当周 会适时地放过自己 多休息
在这个节奏下 现在的我觉得自己明显变得健康许多
月经也变得很准时 说到这里有点想哭 18年以来就今年最准时
https://imgur.com/a/Ppj0jAq 这是前几天的我 63公斤
说到这里 其实我觉得健康真的是世界上最重要的事情
然後意志力真的是可以训练的 再加上做纪录 慢慢地看到自己越来越好
真的会很有成就感 虽然我也还有一条漫漫长路
但我相信我一定会达到我的理想体重跟理想身形
一年的时间很长 也在这一年之中再度重新各种认识自己的身心灵
认识自己 善待自己 了解自己 面对自己 原谅自己 跟自己和解的过程
这除了是一段减重的过程 也是往更好的自己迈进的路
我自己觉得我很励志拉 跟大家共勉之 加油 为了遇见更好的自己
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.199.128.100 (澳大利亚)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1575983895.A.5C0.html
1F：推 F7shakeMINI: 一天一餐吃到tdee多一点 减脂不是应该相反吗 12/10 21:25
2F：→ dyuu: 我有试过吃少一点 但是很饿 会晕 12/10 21:28
3F：→ ap926044: 理科太太???????? 12/10 22:10
4F：→ t3911173: 那这样也许是tdee估错？ 12/10 22:16
可能是Apple Watch骗我 也可能是体脂计骗我
下次回台 决定找间健身房量个真实的INBODY
5F：→ dyuu: 就生酮跟防弹咖啡的介绍啦 不过我觉得 不适合我 12/10 22:18
6F：推 FR1129: 觉得做记录真的比较有底，比较踏实 12/10 23:48
7F：推 sodahaini: 推心路历程 12/10 23:52
8F：推 skykenny611: 推努力 12/11 01:33
9F：→ skykenny611: 不过一日一餐只是暂时~还是要回归计算热量才能长久 12/11 01:34
谢谢建议 等我达成下一个阶段目标 就会再度调整
10F：推 swgun: 励志 加油 12/11 02:39
11F：推 aheyi: 很棒！健身也健心：） 12/11 03:37
12F：推 kikipig: 努力有好成果 12/11 06:52
13F：推 ken781222: 推励志 12/11 08:29
14F：→ mako20: 推 努力过程 加油! 12/11 08:35
15F：推 Harrison1814: 推个～佛系虽慢，但也是慢慢在改变自己的饮食习惯 12/11 09:04
16F：推 felicia828: 棒棒 越来越美 12/11 10:12
17F：推 yiyun51: 推 12/11 10:33
18F：推 victoriameow: 我也在澳洲 一起加油！ 12/11 10:49
加油 澳洲真的是个谜样的地方
他们有时候养生环保的让我惭愧
喝起酒来又让我以为哈罗你们是把酒当水喝吗?
19F：推 e20021104: 好强哦 12/11 11:36
20F：→ fishouse: 理科太太@@ 12/11 12:55
21F：→ q125412: 比较想知道你的饮食是什麽 12/11 13:33
22F：→ dyuu: 快乐的吃肉吃到饱 配很多菜 12/11 13:43
23F：→ dyuu: 跟别人共餐的话会吃大概100克 地瓜 马铃薯 五谷饭 裸麦吐司 12/11 13:46
24F：→ dyuu: 之类非精致淀粉 12/11 13:46
25F：→ heavensake: 很多时候佛系更能撑住 加油~ 12/11 15:10
26F：推 guilt: 加油! 12/11 15:34
27F：推 openbite: 理科太太XDDD 12/11 18:34
28F：→ dyuu: 那时候就youtube打减肥 演算法就第一个跳出理科太太啊 12/11 19:35
29F：推 loveshih: 佩服！ 12/11 20:52
30F：推 earthperson: 赞赞赞！有认识的人拿到PR後整个放懒，状态比在台湾 12/12 00:43
31F：→ earthperson: 还惨XD 12/12 00:44
我跟我的好朋友都是拿到PR以後充满动力要改变耶
可能移民之路走得太坎坷 不想再被资方控制
身心灵我都要操之在手！
32F：推 may8010: 厉害～～我也希望我也能 QQ 12/12 16:03
33F：→ HauBangBang: 厉害! 真心佩服 12/12 17:50
34F：→ HauBangBang: 理科太太XDD 12/12 17:50
35F：推 xwer3000: 励志推！非常厉害 12/13 19:25
36F：推 ronale: 感谢分享 建议配图的网址要放.jpg 才能够自动开图 12/13 22:39
好喔 如果有下一篇会改进 谢谢你的建议
37F：推 Schilling: 励志 12/14 08:59
38F：推 askeiko: 你好棒!!! 12/14 10:47
39F：→ t81511270: 那个时期 youtuber疯狂拍减肥议题 生酮断食 那些 12/14 11:54
真的阿 雨後春笋一般
40F：推 slamdown: 棒棒 12/15 12:58
41F：推 hazeljane: 励志推 12/15 13:34
42F：推 dmeiki: 推 12/16 09:21
谢谢大家的鼓励 我会继续努力
跟版上的大家一起 健身也健心
让我们一起遇见更美好的自己
10公斤後再见 我要去吃肉肉了
※ 编辑: dyuu (49.196.174.188 澳大利亚), 12/16/2019 13:55:45
43F：推 feyhs: 第一张我想到幻影旅团的库哔......没事不要理我 12/16 21:01
44F：推 mitale5: 半夜开文被第一张吓到 02/25 03:05