作者wwwwhy (乙太)
看板FITNESS
標題[討論] 大家的營養素怎麼分配
時間Mon Dec 2 23:24:04 2019
是說
看到國健署的飲食指南是碳水50-60%、蛋白質10-20%、脂肪20-30%
不過這樣的碳水量跟蛋白質量跟對正在控制體重的人的菜單好像有很大的落差
蛋白質10-20%的話大概也只有體重*1(g)上下
我自己的營養素分配(碳水:蛋白質:脂肪)比是4:3:3
是參考減脂建議蛋白質吃到體重2倍下去做分配的
但目前對這樣的飲食菜單有點不習慣
除了有種少了很多澱粉的空虛感，還常會有要吃很多肉的不舒服感
所以對現在這樣的營養分配有點猶豫QQ
不知道大家的營養分配又是怎麼樣的呢?
而目前的營養分配是在增肌、減脂還是維持體重?
想參考一下各位大大的~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.70.40 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1575300246.A.4D3.html
2F：→ jeffrypt: 目前減脂中，採4/20間歇斷食，設定一日吃2200-2300大卡 12/03 00:29
3F：→ jeffrypt: 的大概基代多一點點。 12/03 00:29
4F：推 halulu: 我基本是CPF= 3.5:3.5:3 雖然有時候會變成3：4：3 12/03 01:26
5F：推 asmp115: 我P/C/F是40-40-20或者40-30-30 12/03 10:55
6F：→ Sangiovese: 碳水30-40%這樣算低碳嗎？請問對身體會有不當影響嗎 12/03 11:23
7F：→ Sangiovese: 有時我碳水吃太少會被教練念 12/03 11:23
8F：→ Sangiovese: 但看板上普遍碳水都吃不到一半@@ 12/03 11:23
9F：→ lsryu: C5,F3,P2，減脂期到現在維持體重都差不多比率 12/03 12:05
10F：推 Sacid: 吃不下，何不改用喝的？ 12/03 12:05
11F：推 wed3qla: P20，C40，F40 高脂是為了提升睪固酮 12/03 12:41
12F：→ skykenny611: 因爲這裡太恐碳了，連增肌都害怕碳水 12/03 13:44
13F：推 sammoon: 減脂期碳水都吃10%左右 低碳不是每個人都合適 12/03 16:16
14F：→ sammoon: 所以保守一點就吃30左右吧 當然也可以自己試試看 12/03 16:17
15F：推 shihptt: jeff：飲食要能長期執行的，所以隋時都能脫上衣秀身材 12/03 16:37
16F：推 halulu: 我吃35%狀況還不錯，力量也有，但低於30%容易暴躁易怒 12/03 16:42
17F：推 bu01218: 我個人減脂設定C40:P30:F30身體狀況良好，也不會覺得碳 12/03 21:05
18F：→ bu01218: 水只能吃一點點很辛苦，總熱量設定Tdee-200，成效都有在 12/03 21:05
19F：→ bu01218: 預期範圍內 12/03 21:05
20F：推 halulu: 如果吃糙米跟地瓜的話其實可以吃不少 12/03 21:18
21F：推 monkeyeden: 我吃低碳肌肉就完全上不去，每個人不同 12/03 23:14
22F：推 miraclesam: 這裡的人恐碳+1 12/04 07:40
23F：推 e102768: 正常吃 畢竟要能長期維持 才是好的 只有戒糖和飲料 12/04 08:27
24F：推 chisy: c50 p30 f20 但是f常常超過XD 12/04 21:21
25F：推 qazws08: 早餐午餐地瓜300g蛋120g豆漿1200cc，1000多卡且均衡，飽 12/05 07:32
26F：→ qazws08: 足感相信你可以撐到要用塞的 12/05 07:32
27F：推 mzmzz: 我都直接建議別人做健康檢查找營養師調 免得害人 12/05 10:42
28F：推 ZincSaga: C35% P35% F35% 12/05 14:32
29F：→ ZincSaga: 但F常常吃不到到35 只靠雞胸 雞蛋 腰果 橄欖油 還常不夠 12/05 14:34
30F：推 halulu: 樓上你這樣就超過100%了 是增重還是？ 12/06 07:15
31F：推 tree1314: 超過100%是按怎 12/06 10:52
32F：推 ZincSaga: 打錯啦XD F30%而已 12/06 14:55