作者wwwwhy (乙太)
看板FITNESS
标题[讨论] 大家的营养素怎麽分配
时间Mon Dec 2 23:24:04 2019
是说
看到国健署的饮食指南是碳水50-60%、蛋白质10-20%、脂肪20-30%
不过这样的碳水量跟蛋白质量跟对正在控制体重的人的菜单好像有很大的落差
蛋白质10-20%的话大概也只有体重*1(g)上下
我自己的营养素分配(碳水:蛋白质:脂肪)比是4:3:3
是参考减脂建议蛋白质吃到体重2倍下去做分配的
但目前对这样的饮食菜单有点不习惯
除了有种少了很多淀粉的空虚感，还常会有要吃很多肉的不舒服感
所以对现在这样的营养分配有点犹豫QQ
不知道大家的营养分配又是怎麽样的呢?
而目前的营养分配是在增肌、减脂还是维持体重?
想参考一下各位大大的~
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2F：→ jeffrypt: 目前减脂中，采4/20间歇断食，设定一日吃2200-2300大卡 12/03 00:29
3F：→ jeffrypt: 的大概基代多一点点。 12/03 00:29
4F：推 halulu: 我基本是CPF= 3.5:3.5:3 虽然有时候会变成3：4：3 12/03 01:26
5F：推 asmp115: 我P/C/F是40-40-20或者40-30-30 12/03 10:55
6F：→ Sangiovese: 碳水30-40%这样算低碳吗？请问对身体会有不当影响吗 12/03 11:23
7F：→ Sangiovese: 有时我碳水吃太少会被教练念 12/03 11:23
8F：→ Sangiovese: 但看板上普遍碳水都吃不到一半@@ 12/03 11:23
9F：→ lsryu: C5,F3,P2，减脂期到现在维持体重都差不多比率 12/03 12:05
10F：推 Sacid: 吃不下，何不改用喝的？ 12/03 12:05
11F：推 wed3qla: P20，C40，F40 高脂是为了提升睾固酮 12/03 12:41
12F：→ skykenny611: 因爲这里太恐碳了，连增肌都害怕碳水 12/03 13:44
13F：推 sammoon: 减脂期碳水都吃10%左右 低碳不是每个人都合适 12/03 16:16
14F：→ sammoon: 所以保守一点就吃30左右吧 当然也可以自己试试看 12/03 16:17
15F：推 shihptt: jeff：饮食要能长期执行的，所以隋时都能脱上衣秀身材 12/03 16:37
16F：推 halulu: 我吃35%状况还不错，力量也有，但低於30%容易暴躁易怒 12/03 16:42
17F：推 bu01218: 我个人减脂设定C40:P30:F30身体状况良好，也不会觉得碳 12/03 21:05
18F：→ bu01218: 水只能吃一点点很辛苦，总热量设定Tdee-200，成效都有在 12/03 21:05
19F：→ bu01218: 预期范围内 12/03 21:05
20F：推 halulu: 如果吃糙米跟地瓜的话其实可以吃不少 12/03 21:18
21F：推 monkeyeden: 我吃低碳肌肉就完全上不去，每个人不同 12/03 23:14
22F：推 miraclesam: 这里的人恐碳+1 12/04 07:40
23F：推 e102768: 正常吃 毕竟要能长期维持 才是好的 只有戒糖和饮料 12/04 08:27
24F：推 chisy: c50 p30 f20 但是f常常超过XD 12/04 21:21
25F：推 qazws08: 早餐午餐地瓜300g蛋120g豆浆1200cc，1000多卡且均衡，饱 12/05 07:32
26F：→ qazws08: 足感相信你可以撑到要用塞的 12/05 07:32
27F：推 mzmzz: 我都直接建议别人做健康检查找营养师调 免得害人 12/05 10:42
28F：推 ZincSaga: C35% P35% F35% 12/05 14:32
29F：→ ZincSaga: 但F常常吃不到到35 只靠鸡胸 鸡蛋 腰果 橄榄油 还常不够 12/05 14:34
30F：推 halulu: 楼上你这样就超过100%了 是增重还是？ 12/06 07:15
31F：推 tree1314: 超过100%是按怎 12/06 10:52
32F：推 ZincSaga: 打错啦XD F30%而已 12/06 14:55