作者spsp1031 (喔靠)
看板FITNESS
標題[問題] 請教關於168斷食與吃的問題
時間Fri Nov 29 20:56:03 2019
小弟實行168斷食已經兩個禮拜多
成效不彰 想上來請教是出了什麼問題
身高168 體重72
早上:睡覺
中午:黑咖啡
下午:水
晚上6~7點開始吃 健康便當 約500卡
自己泡的熱拿鐵
大約晚上10點開始重訓
臥推深蹲硬舉三角三頭二頭肩背腿輪流練
練完大概11點半再吃一頓
大概是吃一顆蛋 花椰菜 卜蜂雞胸肉*1 卜蜂腿排*2
乳清蛋白一份
半夜一點 威士忌150cc
兩三個禮拜過去 數值沒什麼變化
體重也沒什麼變 體脂肪也只降一咪咪
也許是儀器誤差
肌肉量用摸的有感覺變大
但用機器量數值就沒什麼變動
請教有人跟我情形是一樣的嗎?
有人說我是吃太少 但吃太少又練
照理說體重會掉一點點不是嗎..~"~
求解!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.225.181 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1575032166.A.E35.html
1F：→ h132482: 一個禮拜練幾次？看到健力3項擺同一天練就知道成效不會太 11/29 21:02
2F：→ h132482: 好了 有照片參考比較能給建議方向 11/29 21:02
那三項一定是分開練的 當做主餐
其他附餐就加加減減 一天練滿五個動作
我最少1.5天會練一次
照片的話會傷眼 不要的好...
我只能說我看鏡子實在看不出來有一咪咪變瘦的感覺
只有胸挺了點 手壯了點
肚子還是相當的喜氣洋洋
※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/29/2019 21:08:28
3F：推 asmp115: 喜氣洋洋我要笑死www如果你出>入太多身體會節能啊你不覺 11/29 21:11
4F：→ asmp115: 得疲倦嗎 11/29 21:11
給你笑!!!!
累倒是不會捏.. 我這兩三個禮拜
臥推從單手啞鈴22kg>27kg 6下
頂多就剛吃飽會愛睏而已
※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/29/2019 21:15:40
5F：推 wu0966: 威士忌套乳清你會發現新天地 11/29 22:13
嘔嘔嘔.....
※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/29/2019 22:15:52
6F：推 circlelee: 吃多一點看會不會瘦 11/29 22:29
但我真的塞不下了 改成多喝一份乳清行嗎!!!
※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/29/2019 22:39:29
7F：推 bu01218: 會不會是吃太多了，因為即便沒有運動，靠飲食控制多多少 11/29 23:25
8F：→ bu01218: 少也會有成效，我個人實施快2週每天體重都些微在降（我吃 11/29 23:25
9F：→ bu01218: TDEE-200是認真算過的） 11/29 23:26
不太像吃太多捏...我兩餐加拿鐵 應該1500大卡左右而已
※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/29/2019 23:44:54
10F：推 q0130130: 150cc威士忌有400卡了吧 少喝這杯應該會瘦！ 11/29 23:55
最近減量都100cc 我查是250大卡 跟拿鐵差不多 ~"~
※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/30/2019 00:22:43
11F：推 cami33: 酒傷肝，肝是瘦身關鍵 11/30 00:32
12F：推 cjchiu: 酒精會影響肌肉合成，所以如果想認真練的話自己考慮一下吧 11/30 01:20
13F：→ Dino60128: 熬夜？ 11/30 06:24
我是都晚睡晚起 3點睡 11點起
已經很長期都是這個作息了!
14F：→ heliex: 你怎麼天真地認為一份熱量跟拿鐵相同的酒精在人體不會有 11/30 10:37
15F：→ heliex: 其他不好的作用？以為啤酒肚只有喝啤酒才會嗎？ 11/30 10:37
16F：→ lohsuan: 因為兩個禮拜本來就不該有太大變化 11/30 11:02
但我怎麼看很多人實例兩個禮拜就有變化 ~"~
除了那杯威屎幾 我是真的認真練認真吃
不應該阿!!!! (台語)
17F：噓 DrPaper: 你為什麼要天天喝 11/30 12:08
喝一口好睡覺嘛~
18F：推 miraclesam: 吃1000卡的蔬菜跟 11/30 12:28
19F：→ miraclesam: 1000卡的炸雞造成的肥胖效果是一樣的嗎？ 11/30 12:28
20F：推 green80604: 戒酒，酒會阻礙肌肉生長。還有感覺除了酒之外你吃太 11/30 12:48
21F：→ green80604: 少，吃不夠身體反而會囤脂肪哦，建議你吃基代+200（如 11/30 12:48
22F：→ green80604: 果要增肌的話）。另外很好奇你的健康便當是什麼菜色， 11/30 12:48
23F：→ green80604: 可以提供更詳細的資訊讓大家給你更好的建議喔。 11/30 12:48
https://www.facebook.com/%E7%9C%9F%E9%A3%9F%E4%B9%8B%E5%91%B3-897295220415177/
我都吃這家 能幫看他是不是熱量不準嗎
目前看來說吃太少的人比較多票!!
看來得多灌一杯乳清...
我是希望增肌減脂同時 所以我蛋白質最少都補滿100g
只有重訓完那瞬間我會塞幾顆杏仁巧克力 大概8~10顆
因為看不少人說運動完瞬間高碳比較有幫助
24F：推 halulu: 酒精影響肌肉合成而且干擾睡眠 11/30 12:49
我要是沒有那一小杯 我會混到快天亮才睡著
很艱苦的
25F：推 green80604: *基代說錯，是tdee 11/30 12:52
26F：→ asmp115: 對惹坊間健康餐你可以找一天算算看通常要+100～200不等 11/30 13:02
27F：→ asmp115: 我不知道你幾歲啦，但是用30歲左右去算BMR就1600了你真 11/30 13:05
28F：→ asmp115: 的是吃太少，酒拿掉換其他食物 11/30 13:06
我33 可能真的吃太少
決定再多喝一杯乳清再實驗兩個禮拜
不然實在塞不下食物了
※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/30/2019 14:36:55
※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/30/2019 14:37:51
※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/30/2019 14:39:15
※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/30/2019 14:45:20
※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 11/30/2019 14:47:36
29F：→ wu0966: 上一個戒掉威士忌的人已經…… 11/30 17:27
30F：噓 ap926044: 你應該做的是改善作息 而不是靠酒精 11/30 18:04
31F：→ ap926044: 酒基本上等於增脂減肌 11/30 18:06
32F：推 zamora: 怎麼看都是那個威士忌的問題… 11/30 18:13
33F：推 victoriameow: 有沒有考慮試試其他方法入眠 沒睡好 或是心裡有壓力 11/30 20:42
34F：→ victoriameow: 容易胖 不容易瘦...長久下來也不健康 11/30 20:43
35F：推 redbeanbread: 心態問題 11/30 21:18
36F：→ redbeanbread: 看下傑夫的影片 營養攝取的 11/30 21:19
37F：推 iiyu: 睡前不要再吃東西，尤其是烈酒 12/01 00:02
38F：推 cosy: 你是幾點睡阿...我也168斷 2周就2公斤體脂少1 我吃三餐 12/01 11:06
我大概三點睡 11點起!!
39F：推 ajim36: 哇塞你喝超多 我剛一直以為是看錯 12/01 12:53
100~150cc只有小小一杯捏...
40F：推 Aziz: 我懂你 睡前那杯真的很重要 12/01 18:36
沒有錯!!
※ 編輯: spsp1031 (106.1.225.181 臺灣), 12/01/2019 20:12:51
41F：噓 DrPaper: 那就繼續喝啊 12/01 20:27
42F：→ DrPaper: 不調整作息又喝酒 是問小？ 12/01 20:29
43F：推 jmmy2004: 瘦不下來的主因：作息不正常 12/01 20:44
44F：推 Zerox53: 酒真的好難戒阿QQ 12/01 22:43
45F：推 splong: 150cc 威士忌不是一點 12/01 22:48
46F：噓 hisashi: 已經有人跟你說問題在酒 又不想戒 黑人問號 12/01 22:56
47F：推 herababy047: 威士忌對我來說是處罰XDDD每喝必吐 12/01 23:34
48F：推 HeadShoot: 酒的熱量高且成分很多不好減脂 作息真的很重要 12/02 11:29
49F：→ MrDouble: 就是酒的問題阿....每天喝150cc的威士忌真的太多了 12/02 14:01
50F：噓 providence: 威士忌喝太少 要喝更多才有感 12/02 14:20
51F：→ providence: 每個菜G都認為自己吃的很健康 沒甚麼不妥 12/02 14:21
52F：→ providence: 結果審視一下 問題比大海還大 12/02 14:22
53F：推 cheetahspeed: 150cc太少 至少喝300吧 12/02 16:48
54F：推 redbeanbread: 應該喝太少？ 12/02 17:39
55F：推 lalilata: 借問各位巨巨，如果是啤酒呢? 家人都說啤酒還好啦 12/02 19:51
56F：→ lalilata: 我一直勸他酒會影響肝臟運作，肝去處理酒精就沒空減脂 12/02 19:52
57F：→ lalilata: 但他都說不是烈酒還好~~ 我很翻白眼!! 12/02 19:53
58F：→ lalilata: 是否不管烈 / 淡酒都會影響肝的運作? 12/02 19:55
59F：噓 ap926044: 啤酒沒有比烈酒好啊 熱量更高 12/02 21:30
60F：推 DanceAce: 150cc威士忌的酒精約47g，應不至於影響肌肉合成；熱量赤 12/04 08:33
61F：→ DanceAce: 字前提下也不影響減脂。不知腿排雞胸肉是吃多少？根據卜 12/04 08:34
62F：→ DanceAce: 蜂官網數字來算的話，這樣下來一天吃1800大卡左右，也不 12/04 08:34
63F：→ DanceAce: 算太低。除了飲食，也要看睡眠/基代/TDEE/訓練強度吧 12/04 08:34
64F：推 tom72128: 試試一周兩次30分左右的強度有氧心律130~150 12/04 09:42