作者spsp1031 (喔靠)
看板FITNESS
标题[问题] 请教关於168断食与吃的问题
时间Fri Nov 29 20:56:03 2019
小弟实行168断食已经两个礼拜多
成效不彰 想上来请教是出了什麽问题
身高168 体重72
早上:睡觉
中午:黑咖啡
下午:水
晚上6~7点开始吃 健康便当 约500卡
自己泡的热拿铁
大约晚上10点开始重训
卧推深蹲硬举三角三头二头肩背腿轮流练
练完大概11点半再吃一顿
大概是吃一颗蛋 花椰菜 卜蜂鸡胸肉*1 卜蜂腿排*2
乳清蛋白一份
半夜一点 威士忌150cc
两三个礼拜过去 数值没什麽变化
体重也没什麽变 体脂肪也只降一咪咪
也许是仪器误差
肌肉量用摸的有感觉变大
但用机器量数值就没什麽变动
请教有人跟我情形是一样的吗?
有人说我是吃太少 但吃太少又练
照理说体重会掉一点点不是吗..~"~
求解!!
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1F：→ h132482: 一个礼拜练几次？看到健力3项摆同一天练就知道成效不会太 11/29 21:02
2F：→ h132482: 好了 有照片参考比较能给建议方向 11/29 21:02
那三项一定是分开练的 当做主餐
其他附餐就加加减减 一天练满五个动作
我最少1.5天会练一次
照片的话会伤眼 不要的好...
我只能说我看镜子实在看不出来有一咪咪变瘦的感觉
只有胸挺了点 手壮了点
肚子还是相当的喜气洋洋
※ 编辑: spsp1031 (106.1.225.181 台湾), 11/29/2019 21:08:28
3F：推 asmp115: 喜气洋洋我要笑死www如果你出>入太多身体会节能啊你不觉 11/29 21:11
4F：→ asmp115: 得疲倦吗 11/29 21:11
给你笑!!!!
累倒是不会捏.. 我这两三个礼拜
卧推从单手哑铃22kg>27kg 6下
顶多就刚吃饱会爱困而已
※ 编辑: spsp1031 (106.1.225.181 台湾), 11/29/2019 21:15:40
5F：推 wu0966: 威士忌套乳清你会发现新天地 11/29 22:13
呕呕呕.....
※ 编辑: spsp1031 (106.1.225.181 台湾), 11/29/2019 22:15:52
6F：推 circlelee: 吃多一点看会不会瘦 11/29 22:29
但我真的塞不下了 改成多喝一份乳清行吗!!!
※ 编辑: spsp1031 (106.1.225.181 台湾), 11/29/2019 22:39:29
7F：推 bu01218: 会不会是吃太多了，因为即便没有运动，靠饮食控制多多少 11/29 23:25
8F：→ bu01218: 少也会有成效，我个人实施快2周每天体重都些微在降（我吃 11/29 23:25
9F：→ bu01218: TDEE-200是认真算过的） 11/29 23:26
不太像吃太多捏...我两餐加拿铁 应该1500大卡左右而已
※ 编辑: spsp1031 (106.1.225.181 台湾), 11/29/2019 23:44:54
10F：推 q0130130: 150cc威士忌有400卡了吧 少喝这杯应该会瘦！ 11/29 23:55
最近减量都100cc 我查是250大卡 跟拿铁差不多 ~"~
※ 编辑: spsp1031 (106.1.225.181 台湾), 11/30/2019 00:22:43
11F：推 cami33: 酒伤肝，肝是瘦身关键 11/30 00:32
12F：推 cjchiu: 酒精会影响肌肉合成，所以如果想认真练的话自己考虑一下吧 11/30 01:20
13F：→ Dino60128: 熬夜？ 11/30 06:24
我是都晚睡晚起 3点睡 11点起
已经很长期都是这个作息了!
14F：→ heliex: 你怎麽天真地认为一份热量跟拿铁相同的酒精在人体不会有 11/30 10:37
15F：→ heliex: 其他不好的作用？以为啤酒肚只有喝啤酒才会吗？ 11/30 10:37
16F：→ lohsuan: 因为两个礼拜本来就不该有太大变化 11/30 11:02
但我怎麽看很多人实例两个礼拜就有变化 ~"~
除了那杯威屎几 我是真的认真练认真吃
不应该阿!!!! (台语)
17F：嘘 DrPaper: 你为什麽要天天喝 11/30 12:08
喝一口好睡觉嘛~
18F：推 miraclesam: 吃1000卡的蔬菜跟 11/30 12:28
19F：→ miraclesam: 1000卡的炸鸡造成的肥胖效果是一样的吗？ 11/30 12:28
20F：推 green80604: 戒酒，酒会阻碍肌肉生长。还有感觉除了酒之外你吃太 11/30 12:48
21F：→ green80604: 少，吃不够身体反而会囤脂肪哦，建议你吃基代+200（如 11/30 12:48
22F：→ green80604: 果要增肌的话）。另外很好奇你的健康便当是什麽菜色， 11/30 12:48
23F：→ green80604: 可以提供更详细的资讯让大家给你更好的建议喔。 11/30 12:48
https://www.facebook.com/%E7%9C%9F%E9%A3%9F%E4%B9%8B%E5%91%B3-897295220415177/
我都吃这家 能帮看他是不是热量不准吗
目前看来说吃太少的人比较多票!!
看来得多灌一杯乳清...
我是希望增肌减脂同时 所以我蛋白质最少都补满100g
只有重训完那瞬间我会塞几颗杏仁巧克力 大概8~10颗
因为看不少人说运动完瞬间高碳比较有帮助
24F：推 halulu: 酒精影响肌肉合成而且干扰睡眠 11/30 12:49
我要是没有那一小杯 我会混到快天亮才睡着
很艰苦的
25F：推 green80604: *基代说错，是tdee 11/30 12:52
26F：→ asmp115: 对惹坊间健康餐你可以找一天算算看通常要+100～200不等 11/30 13:02
27F：→ asmp115: 我不知道你几岁啦，但是用30岁左右去算BMR就1600了你真 11/30 13:05
28F：→ asmp115: 的是吃太少，酒拿掉换其他食物 11/30 13:06
我33 可能真的吃太少
决定再多喝一杯乳清再实验两个礼拜
不然实在塞不下食物了
※ 编辑: spsp1031 (106.1.225.181 台湾), 11/30/2019 14:36:55
※ 编辑: spsp1031 (106.1.225.181 台湾), 11/30/2019 14:37:51
※ 编辑: spsp1031 (106.1.225.181 台湾), 11/30/2019 14:39:15
※ 编辑: spsp1031 (106.1.225.181 台湾), 11/30/2019 14:45:20
※ 编辑: spsp1031 (106.1.225.181 台湾), 11/30/2019 14:47:36
29F：→ wu0966: 上一个戒掉威士忌的人已经…… 11/30 17:27
30F：嘘 ap926044: 你应该做的是改善作息 而不是靠酒精 11/30 18:04
31F：→ ap926044: 酒基本上等於增脂减肌 11/30 18:06
32F：推 zamora: 怎麽看都是那个威士忌的问题… 11/30 18:13
33F：推 victoriameow: 有没有考虑试试其他方法入眠 没睡好 或是心里有压力 11/30 20:42
34F：→ victoriameow: 容易胖 不容易瘦...长久下来也不健康 11/30 20:43
35F：推 redbeanbread: 心态问题 11/30 21:18
36F：→ redbeanbread: 看下杰夫的影片 营养摄取的 11/30 21:19
37F：推 iiyu: 睡前不要再吃东西，尤其是烈酒 12/01 00:02
38F：推 cosy: 你是几点睡阿...我也168断 2周就2公斤体脂少1 我吃三餐 12/01 11:06
我大概三点睡 11点起!!
39F：推 ajim36: 哇塞你喝超多 我刚一直以为是看错 12/01 12:53
100~150cc只有小小一杯捏...
40F：推 Aziz: 我懂你 睡前那杯真的很重要 12/01 18:36
没有错!!
※ 编辑: spsp1031 (106.1.225.181 台湾), 12/01/2019 20:12:51
41F：嘘 DrPaper: 那就继续喝啊 12/01 20:27
42F：→ DrPaper: 不调整作息又喝酒 是问小？ 12/01 20:29
43F：推 jmmy2004: 瘦不下来的主因：作息不正常 12/01 20:44
44F：推 Zerox53: 酒真的好难戒阿QQ 12/01 22:43
45F：推 splong: 150cc 威士忌不是一点 12/01 22:48
46F：嘘 hisashi: 已经有人跟你说问题在酒 又不想戒 黑人问号 12/01 22:56
47F：推 herababy047: 威士忌对我来说是处罚XDDD每喝必吐 12/01 23:34
48F：推 HeadShoot: 酒的热量高且成分很多不好减脂 作息真的很重要 12/02 11:29
49F：→ MrDouble: 就是酒的问题阿....每天喝150cc的威士忌真的太多了 12/02 14:01
50F：嘘 providence: 威士忌喝太少 要喝更多才有感 12/02 14:20
51F：→ providence: 每个菜G都认为自己吃的很健康 没甚麽不妥 12/02 14:21
52F：→ providence: 结果审视一下 问题比大海还大 12/02 14:22
53F：推 cheetahspeed: 150cc太少 至少喝300吧 12/02 16:48
54F：推 redbeanbread: 应该喝太少？ 12/02 17:39
55F：推 lalilata: 借问各位巨巨，如果是啤酒呢? 家人都说啤酒还好啦 12/02 19:51
56F：→ lalilata: 我一直劝他酒会影响肝脏运作，肝去处理酒精就没空减脂 12/02 19:52
57F：→ lalilata: 但他都说不是烈酒还好~~ 我很翻白眼!! 12/02 19:53
58F：→ lalilata: 是否不管烈 / 淡酒都会影响肝的运作? 12/02 19:55
59F：嘘 ap926044: 啤酒没有比烈酒好啊 热量更高 12/02 21:30
60F：推 DanceAce: 150cc威士忌的酒精约47g，应不至於影响肌肉合成；热量赤 12/04 08:33
61F：→ DanceAce: 字前提下也不影响减脂。不知腿排鸡胸肉是吃多少？根据卜 12/04 08:34
62F：→ DanceAce: 蜂官网数字来算的话，这样下来一天吃1800大卡左右，也不 12/04 08:34
63F：→ DanceAce: 算太低。除了饮食，也要看睡眠/基代/TDEE/训练强度吧 12/04 08:34
64F：推 tom72128: 试试一周两次30分左右的强度有氧心律130~150 12/04 09:42