※ 引述《ap926044 (法號失智)》之銘言： : 性別：男 : 年齡：23 : 身高：169 : 體重：86 : BMI：30 : 體脂率：29 : 08/27 http://i.imgur.com/y8Aqyl9.jpg : 09/18 http://i.imgur.com/itELUh9.jpg : 10/20 http://i.imgur.com/WlatQ3v.jpg : 體重從 85.9 → 80.6 → 74.8 : 脂肪重 25→ 20.6 → 15.2 : 肌肉重 34.6 → 34.2 → 33.9 : 體脂率從 29.1 → 25.5 → 20.4 本次測量 : https://i.imgur.com/xKPjFoF.jpg 10/21 → 11/24 相差34天 體重從 74.8 → 71.4 減少3.4 g/d : 100(175) g/d=平均每日減少 脂肪重 15.2 → 12.9 減少3.3 g/d : 97(163) 括號內為上一次 肌肉重 33.9 → 33.1 減少0.8 g/d : 24(9) 體脂率從 20.4 → 18.0 差2.4 雖然本來就預想速度應該會變慢 明明重量有慢慢進步 吃的量也有提 但不知道為甚麼肌肉掉的比上次多 希望1月能13~14% 趕快進入增肌 運動量： 135 重訓 胸：胸推 8rm*4 推類 8rm*12 背：硬舉 8rm*4 拉類 8rm*12 腿：深蹲 8rm*4 下半身類 8rm*12 24 有氧農夫走路 30min↑ 80%最大心肺 偶爾懶著跑就改去做重訓 每天都9000步 飲食採碳循環飲食 每天早餐 70g家樂福希臘優格+0.5份乳清+黑咖啡+5g亞麻仁粉 午餐吃學生餐廳 低碳日 2肉(160g)3菜+15g堅果 高碳日 1肉(80g)3菜(過水)+150g地瓜 晚餐不吃澱粉不額外加油(水煮or肉類本身的油脂 基本上是肉類+200g菜類+100g菇類 低碳日 200g雞腿肉 高碳日 150g雞胸肉 每天都喝 450ml 無糖豆漿+1份乳清 低碳日 +10g黑芝麻粉 高碳日 +15g杏仁粉 六日則是4/20斷食 用餐時間會吃 400g雞肉+2菜+70g家樂福希臘優格+1.5份乳清+黑咖啡+500ml豆漿+15g堅果 --

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