※ 引述《ap926044 (法号失智)》之铭言： : 性别：男 : 年龄：23 : 身高：169 : 体重：86 : BMI：30 : 体脂率：29 : 08/27 http://i.imgur.com/y8Aqyl9.jpg : 09/18 http://i.imgur.com/itELUh9.jpg : 10/20 http://i.imgur.com/WlatQ3v.jpg : 体重从 85.9 → 80.6 → 74.8 : 脂肪重 25→ 20.6 → 15.2 : 肌肉重 34.6 → 34.2 → 33.9 : 体脂率从 29.1 → 25.5 → 20.4 本次测量 : https://i.imgur.com/xKPjFoF.jpg 10/21 → 11/24 相差34天 体重从 74.8 → 71.4 减少3.4 g/d : 100(175) g/d=平均每日减少 脂肪重 15.2 → 12.9 减少3.3 g/d : 97(163) 括号内为上一次 肌肉重 33.9 → 33.1 减少0.8 g/d : 24(9) 体脂率从 20.4 → 18.0 差2.4 虽然本来就预想速度应该会变慢 明明重量有慢慢进步 吃的量也有提 但不知道为甚麽肌肉掉的比上次多 希望1月能13~14% 赶快进入增肌 运动量： 135 重训 胸：胸推 8rm*4 推类 8rm*12 背：硬举 8rm*4 拉类 8rm*12 腿：深蹲 8rm*4 下半身类 8rm*12 24 有氧农夫走路 30min↑ 80%最大心肺 偶尔懒着跑就改去做重训 每天都9000步 饮食采碳循环饮食 每天早餐 70g家乐福希腊优格+0.5份乳清+黑咖啡+5g亚麻仁粉 午餐吃学生餐厅 低碳日 2肉(160g)3菜+15g坚果 高碳日 1肉(80g)3菜(过水)+150g地瓜 晚餐不吃淀粉不额外加油(水煮or肉类本身的油脂 基本上是肉类+200g菜类+100g菇类 低碳日 200g鸡腿肉 高碳日 150g鸡胸肉 每天都喝 450ml 无糖豆浆+1份乳清 低碳日 +10g黑芝麻粉 高碳日 +15g杏仁粉 六日则是4/20断食 用餐时间会吃 400g鸡肉+2菜+70g家乐福希腊优格+1.5份乳清+黑咖啡+500ml豆浆+15g坚果 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.169.11.118 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1574607163.A.D93.html 谢谢你 ※ 编辑: ap926044 (118.169.11.118 台湾), 11/25/2019 03:03:16 谢谢大家 习惯後真的还好 吃肉真的饱到不行 ※ 编辑: ap926044 (101.12.58.56 台湾), 11/29/2019 16:34:09