作者circlelee (非斷不可)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 多囊飲食及運動求批
時間Thu Nov 21 10:17:55 2019
多囊多是荷爾蒙的問題，尤其是男性荷爾蒙、胰島素之類的
很多人藥物控制下，變胖的比例很高
所以也先別灰心，not ur fault
控胰島素是最基本的
低碳觀念是正確的，你也能做到，原型碳水適量ok的
斷食就斷乾淨點，儘量做到早餐是無熱量
再來油脂的攝取是可以適當從肉中攝取
肉食不要只吃雞胸肉，可以吃豬、牛皆可，帶一點皮、肥肉都ok
乳清、豆漿、牛奶之類的一定要限量，這些高能量飲品都容易衝高胰島素
IGF-1，尤其乳清最好少喝
最容易衝高胰島素就是能夠快速進食的飲料類，高甜度或高蛋白質都要減少
反而一些帶油脂的大骨湯類，可以喝喝。
再來很多人喜歡說 吃太少 瘦不了
這是件矛盾的事情，絕大多數人都認同熱量進出理論
整天計算tdee
吃太少，tdee赤字，當然就會變瘦。
原po可以試試，看吃多一點會不會變瘦。
每天紀錄自己的體重、飲食運動習慣，看看能否達到一個減脂的狀況，
持續下去就對了。一週檢視一次，變瘦的狀況是一週比一週低。
一個良好的減重是能享受其中，養成習慣，如果太餓或太痛苦就要調整
儘量別靠大量運動來減脂，要靠飲食調整比較理想
否則一旦生病、受傷或太忙碌，運動量一減少就很容易變胖
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1F：推 ahq5566: 被盜帳號惹嗎 11/21 12:07
2F：→ bob120400: 乳清跟胰島素有什麼關係？ 11/21 12:09
3F：推 ahq5566: 樓上 怎麼會沒關係？ 11/21 12:14
4F：推 bob120400: 了解 11/21 12:26
5F：推 bob120400: 如果乳清可以衝高胰島素 那是不是重訓後其實也不用補充 11/21 12:31
6F：→ bob120400: 碳水了 11/21 12:31
7F：→ wanan: 豆漿算低gi食物吧 (無糖) 11/21 12:42
8F：推 robobo: 感謝，多囊患者+1 11/21 19:59
9F：推 chisy: 好久不見！！！ 11/21 21:17
10F：→ DabouLin: 多囊常見用藥Metformin，用了會變胖?你確定? 11/23 13:21
研究顯示會瘦，但我見過不少人藥物控制下還是變胖，
當然我並非是指因為吃藥而變胖
也許可能就是多囊疾病或併發症所致
※ 編輯: circlelee (27.147.46.218 臺灣), 11/23/2019 23:54:00
11F：推 u9242018: 吃藥反而變更胖+1 11/24 16:49