作者circlelee (非断不可)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 多囊饮食及运动求批
时间Thu Nov 21 10:17:55 2019
多囊多是荷尔蒙的问题，尤其是男性荷尔蒙、胰岛素之类的
很多人药物控制下，变胖的比例很高
所以也先别灰心，not ur fault
控胰岛素是最基本的
低碳观念是正确的，你也能做到，原型碳水适量ok的
断食就断乾净点，尽量做到早餐是无热量
再来油脂的摄取是可以适当从肉中摄取
肉食不要只吃鸡胸肉，可以吃猪、牛皆可，带一点皮、肥肉都ok
乳清、豆浆、牛奶之类的一定要限量，这些高能量饮品都容易冲高胰岛素
IGF-1，尤其乳清最好少喝
最容易冲高胰岛素就是能够快速进食的饮料类，高甜度或高蛋白质都要减少
反而一些带油脂的大骨汤类，可以喝喝。
再来很多人喜欢说 吃太少 瘦不了
这是件矛盾的事情，绝大多数人都认同热量进出理论
整天计算tdee
吃太少，tdee赤字，当然就会变瘦。
原po可以试试，看吃多一点会不会变瘦。
每天纪录自己的体重、饮食运动习惯，看看能否达到一个减脂的状况，
持续下去就对了。一周检视一次，变瘦的状况是一周比一周低。
一个良好的减重是能享受其中，养成习惯，如果太饿或太痛苦就要调整
尽量别靠大量运动来减脂，要靠饮食调整比较理想
否则一旦生病、受伤或太忙碌，运动量一减少就很容易变胖
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1F：推 ahq5566: 被盗帐号惹吗 11/21 12:07
2F：→ bob120400: 乳清跟胰岛素有什麽关系？ 11/21 12:09
3F：推 ahq5566: 楼上 怎麽会没关系？ 11/21 12:14
4F：推 bob120400: 了解 11/21 12:26
5F：推 bob120400: 如果乳清可以冲高胰岛素 那是不是重训後其实也不用补充 11/21 12:31
6F：→ bob120400: 碳水了 11/21 12:31
7F：→ wanan: 豆浆算低gi食物吧 (无糖) 11/21 12:42
8F：推 robobo: 感谢，多囊患者+1 11/21 19:59
9F：推 chisy: 好久不见！！！ 11/21 21:17
10F：→ DabouLin: 多囊常见用药Metformin，用了会变胖?你确定? 11/23 13:21
研究显示会瘦，但我见过不少人药物控制下还是变胖，
当然我并非是指因为吃药而变胖
也许可能就是多囊疾病或并发症所致
※ 编辑: circlelee (27.147.46.218 台湾), 11/23/2019 23:54:00
11F：推 u9242018: 吃药反而变更胖+1 11/24 16:49