作者hosite953 (雪諾)
看板FITNESS
標題[討論] 便秘相關
時間Fri Nov 15 19:34:03 2019
各位好
目前還是大學生，腸胃比較不好，但是沒什麼在乎它，體質偏容易緊張
最近因為便秘而跑急診，讓我蠻尷尬的..，也讓我驚覺到要照顧腸胃
平常習慣喝2、3公升的水，三天重訓，重訓後還會有氧25-30分鐘，四天挑兩天跑步30-40
分鐘
飲食的部分，偏清淡，覺得青菜很油，所以肉類都會特別把肥的部分去掉，不吃炸的（有
在想是不是油脂缺乏，但是醫生說不至於），會喝無糖飲料
至於果汁、水果、優格都有試過，沒什麼太大的效果
家人有給我若元錠、新表飛鳴S，但是都沒什麼用。之前腸胃炎，所以買了諾寶益生菌，
但是對於便秘我不知道有沒有用，現在身體到底是缺什麼我也不懂.......
大家有推薦的辦法或是益生菌..等嗎QQ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.214.160 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1573817645.A.389.html
1F：→ anlick: 你有喝乳清嗎? 我是喝分離式乳清會便秘 也急診過11/15 19:54
對哦我是喝分離式的..
※ 編輯: hosite953 (42.75.214.160 臺灣), 11/15/2019 19:57:01
2F：推 meimei0415: 我也是，吃益生菌也沒效，一定要吃像瀉藥那種才上的出11/15 19:56
同伴QQ 我也是吃醫生給的藥才上得出來，不過吃了兩包感覺像拉的，猶豫要不要繼續吃.
.還有兩天份
※ 編輯: hosite953 (42.75.214.160 臺灣), 11/15/2019 19:58:48
3F：→ delighter: 同類人。但我每天2～3顆奇異果很有效！11/15 20:03
4F：→ anlick: 也許和我一樣 分離式乳清或任何乳清先停 我喝其他乳清正常11/15 20:11
5F：→ oguesto: 如果吃得很清淡 加油 健康的油脂一次一匙(約15cc) 11/15 20:28
我有自己買橄欖油，查資料說可以直接喝..
6F：推 aa24225085: 300億機能益生菌可以考慮看看，他類似益生菌界的館長11/15 20:35
7F：→ aa24225085: 公開益生菌業界很多的手法，我個人是覺得蠻有效的11/15 20:36
看名稱感覺很厲害！
8F：推 t70082: 奇異果 火龍果，久久一次，效果很好，石蓮花也是11/15 20:40
石蓮花我沒試過
9F：推 g98675: 我覺得你可以試試吃一點堅果類，感覺需要點油脂。另外我11/15 20:57
堅果類我停很久了，最近買來吃看看
10F：→ g98675: 最近開始學游泳覺得對腸胃蠕動有幫助喔11/15 20:57
11F：推 kalmia46: 作息正常嗎？我是作息紊亂就會便祕11/15 21:17
我差不多11.12.睡
12F：推 chingmay: 多攝取一點油11/15 21:32
13F：推 ssabjm: 試試看每天吃10~15g堅果11/15 21:38
14F：推 joywhale412: 就是缺油 只吃一堆菜卻不吃油反而會便秘11/15 21:44
我是看菜色很油 才去皮避免炸物 有可能是我低估了
15F：→ ken781222: 關於油脂缺乏，要自己嘗試是否增量，每個人體質不一樣11/15 21:45
16F：→ ken781222: 每日五蔬果也可以考慮，搞不好是攝取纖維不夠11/15 21:47
17F：→ ken781222: 纖維也有分，水溶性，非水溶性，依個人體質去嘗試11/15 21:50
好～
18F：推 anlick: 跟原po一樣 但我多吃纖維油脂益生菌都無效 喝分離就是便秘 11/15 22:00
19F：推 mm210317: 有可能是壓力或睡眠問題 我本身只要睡飽飽都不會有便秘11/15 22:08
20F：→ mm210317: 問題 熬夜就會 飲食倒是沒什麼關係11/15 22:08
21F：→ len53: 油吃到每磅體重*0.4看看11/15 22:12
我試試看
22F：推 jackyzhou: 我看是碳水太少吧 我之前也是這樣 後來正常吃中碳 配優 11/15 22:57
這個我有試過 沒什麼改變嗚嗚
23F：→ jackyzhou: 若乳 就正常了 腸道好箘太少 你吃再多纖維都沒用 只是11/15 22:57
24F：→ jackyzhou: 加劇而已 益生菌 老實講 要吃這個不如喝整瓶優若乳11/15 22:57
25F：→ jackyzhou: 順到不要11/15 22:57
26F：推 royant399: 我冰箱常備白木耳，有喝當天或隔天起床就會很順。然後11/15 23:00
27F：→ royant399: 4罐養樂多，可以試試11/15 23:00
28F：→ royant399: 是因為喜歡而喝的，意外發現有效。11/15 23:00
29F：推 jojo2147: 會腸躁首先補足b群，之後每天吃水果多喝水11/15 23:02
想到醫生說我有腸躁的可能..
30F：→ jojo2147: 然後嘗試吃低渣飲食11/15 23:02
31F：推 knifechen: 油脂太少了也容易便秘！11/15 23:19
32F：推 qweasdzzx: 蜂蜜 地瓜 燕麥11/15 23:30
33F：推 howhowland: 推每天一杯酪梨牛奶11/15 23:39
34F：→ ken781222: 會不會太清淡缺礦物質*鎂*，才導致便秘？11/15 23:44
35F：推 Matsuzakago: 吃地瓜看看11/15 23:44
36F：→ ken781222: 益生菌 蝦皮 M牌 多人買的 30包 也可以試試看11/15 23:45
37F：推 sweetduck: 早餐店奶茶11/16 00:03
38F：推 kight91062: 早上吃地瓜11/16 00:33
39F：→ kight91062: 我從有意識以來就便秘（不常大便），不挑食，上大學後 11/16 00:35
40F：→ kight91062: 改一天喝2000水 照樣便秘，結果發現腹部核心運動有用11/16 00:35
41F：→ kight91062: ，每做隔天必拉，給路過的人參考（因為原po有在健身了11/16 00:35
好哦 解便秘順便練身體
42F：→ kight91062: 嘛）11/16 00:35
43F：推 albeechia: 早上喝咖啡試試～ 11/16 01:02
44F：推 DabouLin: 水2-3000也太少 纖維多一點 水多一點吧 11/16 03:55
45F：→ lohsuan: 2~3000還太少啊? XD11/16 07:13
我60kg*30cc想說有點就往上調 加上有在運動會多喝點
46F：→ wenyui: 無花果乾非常有用!11/16 07:19
※ 編輯: hosite953 (42.75.214.160 臺灣), 11/16/2019 07:57:43
※ 編輯: hosite953 (42.75.214.160 臺灣), 11/16/2019 07:58:14
47F：推 em1234: 喝牛奶超有用 不過我是拉肚子星人...11/16 08:16
我每天喝牛奶 個人覺得無效qq
48F：→ DabouLin: 運動量大 真的可以多喝一點 11/16 08:20
49F：推 willgo: 吃大量的地瓜葉，燙綠色青菜，是真的要吃很多，然後喝很多 11/16 09:39
50F：→ willgo: 水，和吃益生菌，真的有效 11/16 09:39
51F：推 ozima: 只有大量纖維反而容易便秘，油很重要 11/16 10:13
52F：推 jsi: 我吃不夠油會便秘，後來青菜拌橄欖油就改善了~ 11/16 10:55
53F：推 karen71014: 我是吃一天一顆橘子都會很正常 最近剛好又產季 11/16 12:58
54F：推 moerity: 絕對是油脂不夠！不過一天三次至三天一次都算正常 11/16 13:28
55F：→ moerity: 你可以吃鯖魚 或鮭魚 這種很好的油脂 我吃完很順暢 11/16 13:28
昨天開始我就努力攝取油了
不過到現在都是狂放屁..難上
56F：推 les1988: 健身後就開始便秘的人+1 11/16 13:32
57F：推 wadashi1: 我一樣也是便秘體脂,吃暢快人生有效,變依賴了,還好不貴11/16 14:09
58F：推 eitingirl: 油脂不夠吧？水2000-3000很夠了，有些人喝不到2000呢 11/16 15:28
59F：推 test412: 我喝3000-4000的水也是便秘... 看來可以停看看乳清.... 11/16 17:15
※ 編輯: hosite953 (42.75.214.160 臺灣), 11/16/2019 17:24:49
60F：推 nicholastung: 睡醒喝可樂 11/16 18:56
我喝過可樂 但不是睡醒
61F：推 elguapo: 不妨試試秋葵，川燙後沾點日式醬油當點心啃，對我個人很11/16 19:25
62F：→ elguapo: 有效。 11/16 19:25
63F：推 anlick: 考慮停分離式乳清嗎 我症狀和你一樣 停一陣子就正常排便了11/16 19:40
64F：推 butter1211: 堅果例如胡桃、夏威夷果 還有酪梨 都是油脂含量高的11/16 19:43
最近都在吃QQ
65F：→ butter1211: 很有幫助 11/16 19:43
66F：推 wanderingrs: 地瓜滿有用的11/16 19:51
雖然現在一直放屁 不太敢吃
67F：推 nonillion: 我自己是纖維太多反而便秘 把糙米改白米就有改善 11/16 21:44
68F：→ kinkirei: 碳水太少會 心情緊張也會 11/16 22:30
我蠻容易緊張的
69F：→ kinkirei: 假日悠哉吃早餐很容易順暢XD 11/16 22:30
70F：推 bob120400: 我是靠鳳梨 11/17 00:36
71F：→ bob120400: 地瓜 香蕉 橄欖油 養樂多 益生菌反而對我都沒效 11/17 00:37
+1
72F：推 asdrgvc: 我也便秘很嚴重，試過最有效的是百香果，現在百香果就是 11/17 01:18
73F：→ asdrgvc: 我的安全感XD 11/17 01:18
74F：推 pilione: 我是吃無糖優格很有效XD 11/17 07:25
對我無效qq
75F：→ ken781222: 其實還有個東西叫過敏原，吃哪個會便秘，就暫時不要吃11/17 08:45
了解
76F：→ Helawy: 搭配想便便水果 大量木瓜 火龍果很有感11/17 09:12
77F：推 beams156: 便秘無解 從有記憶以來一直都便秘 11/17 09:18
78F：推 h93jo: 可以試試看奶克寶寶11/17 09:45
79F：推 cozeely: 吃鎂 11/17 14:51
80F：→ cozeely: 鎂錠有軟便作用 11/17 14:51
了解
81F：推 amyt: 去逛寶雅11/17 16:25
最近也想逛街買衣服
82F：推 yes123go: 吃太少也會哦 11/17 17:41
我覺得自己吃很多..
83F：→ rongzhilu: 早餐店奶茶11/17 19:03
84F：推 wwwww3199: 吃鎂，一顆沒效就吃兩顆，睡前吃隔天超級有用！ 11/17 19:31
85F：推 ryusenming: 每天固定排便兩次,都沒固定吃什麼11/17 20:25
羨慕你嗚嗚
※ 編輯: hosite953 (42.75.214.160 臺灣), 11/17/2019 23:13:37
86F：推 ioozar: 香蕉加黑麥汁 跟泄藥一樣的在拉 11/18 01:31
87F：推 a8312116: 加州梅跟奇亞籽可以試試看我給我媽吃便秘改善很多 11/18 04:32
88F：推 patty0830: 喝咖啡 真的是便秘好朋友 11/18 09:01
89F：→ circlelee: 喝乳清會便祕，那就別喝了好嗎 11/18 09:33
90F：推 angelpei: 不知道大家有沒有聽過能為康E，我也是一堆東西都沒用， 11/18 22:42
91F：→ angelpei: 結果有人推薦了能為康後得到救星，算是有飽感纖維很高 11/18 22:42
92F：→ angelpei: 的麥粉，可以參考看看 11/18 22:43
93F：推 kim0929: 我也是頑固便秘體質（不愛喝水、吃水果）曾經依靠瀉藥/浣 11/19 03:29
94F：→ kim0929: 腸才能出來。長年實驗出幾個有效的吃法。1咖啡+牛奶、2地 11/19 03:30
95F：→ kim0929: 瓜配香蕉、3酪梨牛奶+蜂蜜（無糖）。平均分配在一天內吃 11/19 03:30
96F：→ kim0929: 完，通常隔天必上2-3次ps.其餘的吃法一律無感 11/19 03:30
97F：推 ynopynop: 百香果、火龍果、奇異果 11/19 04:48
98F：推 halulu: 除了吃會過敏（拉肚子）的之外 我吃蜜餞的時候也是順暢無 11/19 07:29
99F：→ halulu: 比 一天好幾次～ 11/19 07:29
100F：推 sandy0925: 吃火龍果跟早餐店奶茶都沒用的路過QQ 11/19 13:45
101F：推 voices: 我是外食足 吃便利商店的沙拉+wakamoto腸胃錠(橘色包裝)+ 11/19 19:28
102F：推 voices: 慢跑 有變得比較順暢 wakamoto要長期吃 早上心情比較放鬆 11/19 19:30
103F：→ voices: 沒什麼事就比較容易排便 11/19 19:30
104F：→ voices: 錯字 是外食族 11/19 19:31
105F：→ voices: 我沙拉是一天一盒 配超商贈送的一小包沙拉醬 但不會把沙 11/19 19:32
106F：→ voices: 拉醬吃完 那裡面也有油 但是那樣吃應該不會太油 11/19 19:33
107F：→ voices: 另外比較看看假日放鬆跟上課比起來是不是比較容易排便 看 11/19 19:34
108F：→ voices: 是不是壓力的關係造成 11/19 19:35
109F：推 caixiang: 吃三多士消化酵素看看，飲食也要控制一下，能順利上廁 11/19 21:57
110F：→ caixiang: 所的人真的很幸福 11/19 21:57
111F：推 helentinamey: 好市多的威德益生菌 對我有效 可以試試找到自己適合 11/19 22:48
112F：→ helentinamey: ㄉ 11/19 22:48
113F：推 elfsoosuk: 益生菌+奇異果有用！ 11/20 03:03
114F：→ Dorischen: 可能腸子太長吧！去照照腸鏡檢查看看 11/20 08:10
115F：→ meishan31: 高麗菜/奇異果/火龍果/大冰奶/番薯/冬粉/飯/橘子/香蕉 11/20 09:43
116F：推 justhis: 益生菌是不錯，但我會每天吃木瓜 很順暢，只是臭了點XD 11/20 11:07
117F：推 INTHEWIND: 親自經驗：直接吃益生菌無效，吃益生菌的食物膳食纖維 11/20 15:27
118F：→ INTHEWIND: ，半個月見效，每天早上吃大燕麥片真的有效 11/20 15:27
119F：推 ziyinchen: 推黑棗汁 11/20 19:29
120F：推 cadie: 本身經驗，澱粉、水、油脂、纖維、運動這五樣缺一就會便秘 11/21 05:45
121F：→ cadie: ，而且本身便秘起來是吃什麼益生菌或喝優酪乳、鮮奶、每朝. 11/21 05:45
122F：→ cadie: ..都沒用！唯有仔細去檢視上面五項因素缺了什麼，才能順利 11/21 05:45
123F：→ cadie: 解除 11/21 05:45
124F：推 Mr0829: 起床喝一茶匙的油＋蜂蜜＋水，青菜量減少，吃飯，優酪乳飯 11/22 14:34
125F：→ Mr0829: 後加減喝，先把體內的宿便(硬便)清乾淨。 11/22 14:35
126F：→ Mr0829: 堅果不要吃，難消化，韭菜可以嘗試，大腸鏡去排一下。 11/22 14:37
127F：推 kof70380: 檢視自己壓力的狀況 11/25 21:13
128F：推 ohmama100: 黑木耳露 11/25 23:17
129F：推 takemyhand: 建議睡前吃鎂 （類型推magnesium citrate） 11/26 18:27
130F：推 dogdogs: 黃金奇異果要帶皮吃 也可以試試看百香果 餐後兩顆 很有感 11/28 13:02
131F：推 molopo: 吃多一點呢 11/28 23:59