作者wcpsgb (廢又長)
看板FITNESS
標題[閒聊] 大家會特別選比較高纖的蔬菜攝取嗎?
時間Wed Nov 13 22:53:24 2019
最近在做短中期的生酮，
其實也沒很刻意，只是最近在減重就會盡量少吃醣類，
不夠的熱量大多以蛋白質來補，
現在只是改成由油脂來補。主要是抓碳水10%、蛋白20%、脂肪70%
但其中也會想注意纖維質的攝取，
所以比較高纖的蔬菜大概吃到400~500g左右，
主要是查網路跟MyFitnessPal裡的營養素攝取量。
大概盡量吃到20g以上的纖維量。
目前主要吃的大概就是 韭菜、青江菜、小松菜、花椰菜輪替。
家裡附近的大賣場沒看到有賣秋葵。
水果類含糖量比較高就沒有吃了。
大家會挑纖維質比較高的蔬菜來吃嗎?
有比較推薦的嗎?
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1F：推 a211212: 奇亞籽-輔助？，地瓜葉100g,3克膳食纖維 11/14 04:21
2F：推 lesautres: 覺得蔬菜其實怎麼吃都很少，把碳水換成粗糧或根莖最容 11/14 05:49
3F：→ lesautres: 易達標，但如果要吃生酮我就不知道了…… 11/14 05:50
4F：推 t70082: 全聯有秋葵 11/14 15:56
5F：推 b18902040: 400-500g感覺很難 11/14 17:04
6F：→ circlelee: 沒必要 11/14 18:55
7F：推 mg139: 芹菜啊 11/14 23:48
8F：推 zmack0905: 西洋芹啊，根本纖維才是本體 11/15 09:20
9F：推 len53: 芹菜 木耳 燕麥片 11/15 09:58
10F：推 swgun: 其實你吃綠色就對了不必要高纖維 生酮時容易便秘 所以很多 11/15 13:21
11F：→ swgun: 人強調纖維 其實微量元素更重要 11/15 13:21
12F：→ swgun: 既然是減重 不需要吃到70趴的油脂 用內酮不是用外酮 11/15 13:23
13F：→ caixiang: 就選自己愛吃的菜多吃，不會特別選 11/19 21:58