作者wcpsgb (废又长)
看板FITNESS
标题[闲聊] 大家会特别选比较高纤的蔬菜摄取吗?
时间Wed Nov 13 22:53:24 2019
最近在做短中期的生酮，
其实也没很刻意，只是最近在减重就会尽量少吃醣类，
不够的热量大多以蛋白质来补，
现在只是改成由油脂来补。主要是抓碳水10%、蛋白20%、脂肪70%
但其中也会想注意纤维质的摄取，
所以比较高纤的蔬菜大概吃到400~500g左右，
主要是查网路跟MyFitnessPal里的营养素摄取量。
大概尽量吃到20g以上的纤维量。
目前主要吃的大概就是 韭菜、青江菜、小松菜、花椰菜轮替。
家里附近的大卖场没看到有卖秋葵。
水果类含糖量比较高就没有吃了。
大家会挑纤维质比较高的蔬菜来吃吗?
有比较推荐的吗?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.252.136.222 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1573656808.A.220.html
1F：推 a211212: 奇亚籽-辅助？，地瓜叶100g,3克膳食纤维 11/14 04:21
2F：推 lesautres: 觉得蔬菜其实怎麽吃都很少，把碳水换成粗粮或根茎最容 11/14 05:49
3F：→ lesautres: 易达标，但如果要吃生酮我就不知道了…… 11/14 05:50
4F：推 t70082: 全联有秋葵 11/14 15:56
5F：推 b18902040: 400-500g感觉很难 11/14 17:04
6F：→ circlelee: 没必要 11/14 18:55
7F：推 mg139: 芹菜啊 11/14 23:48
8F：推 zmack0905: 西洋芹啊，根本纤维才是本体 11/15 09:20
9F：推 len53: 芹菜 木耳 燕麦片 11/15 09:58
10F：推 swgun: 其实你吃绿色就对了不必要高纤维 生酮时容易便秘 所以很多 11/15 13:21
11F：→ swgun: 人强调纤维 其实微量元素更重要 11/15 13:21
12F：→ swgun: 既然是减重 不需要吃到70趴的油脂 用内酮不是用外酮 11/15 13:23
13F：→ caixiang: 就选自己爱吃的菜多吃，不会特别选 11/19 21:58