作者yuan1030 ()
看板FITNESS
標題[問題] 這樣是不是吃得不夠?
時間Wed Nov 13 12:51:18 2019
最近開始一天運動兩次（HIIT以及高有氧）。但是不知道是休息不夠還是吃得不夠多。
這兩天就覺得肚子一直很餓，然後身體一直想要我休息睡覺（平均睡眠時間6小時）。
年紀28、性別男，身高178，體重75公斤
根據我FitBit顯示資料（只記錄了上禮拜2-5,禮拜一沒紀錄到）
我上禮拜的運動時間為403分鐘,平均一天大概100分鐘 (平均燃燒700卡熱量)
然後卡路里平均一天燃燒了大約3400卡，但是很多人都覺得fitbit
的熱量常常會大於真正燃燒的熱量,所以我也沒太在意這個數據。最低心跳約45一分鐘
根據fitnesspal我上禮拜平均吃的熱量為2100卡
早餐
桂格燕麥 0.75杯 = 150卡
non-fat牛奶 一杯 =90卡
香草精一份 = 10卡
蜂蜜10-15g = 30 - 60卡熱量
午餐（運動完後-HIIT)
Whey Protein 1.5份 = 180卡熱量
superfood 1份 =30卡熱量
晚餐
Whey Protein 1.5份 = 180卡 (傍晚運動完後）
全脂牛奶 1.6杯 = 260卡熱量
Casein Protein 一份 = 120卡熱量 （睡前）
沙拉+水果 = 大約150卡熱量
烤三文魚 = 350-400卡熱量
零嘴
一包牛肉乾 = 90 - 100卡熱量
其它水果 = 約100-150卡熱量
以上大概就是一天平均會吃的東西,然後每天多多少少有做些調整
平均一天吃的蛋白質大約191g, 脂肪大約78.5g,碳水185g
之前量過DEXA,根據他的數據我一天不動的話最低消耗1600卡熱量
但是根據fitbit跟myfitnesspal的數據,我這樣是不是吃得不夠?
所以身體才會一直覺得餓然後想休息?可以麻煩給我一些意見嗎?謝謝
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1F：→ skykenny611: 熱量有到但一堆流質的你說呢? 11/13 13:10
2F：→ skykenny611: 你的內容蛋白質跟碳水有那麼多嗎? 11/13 13:18
3F：推 e12518166339: 我也好奇碳水 11/13 13:21
4F：噓 DrPaper: 牛奶 蜂蜜 水果 都是高升糖食物啊…… 11/13 13:21
5F：→ yuan1030: 上面是基本上一天會吃到的東西。然後全脂牛奶，原味希 11/13 13:38
6F：→ yuan1030: 臘優格（nonfat)，燕麥，水果，這樣碳水就加上去了。 11/13 13:38
7F：→ yuan1030: 然後Dr.paper，蜂蜜你看我攝取量很多嗎？水果也要看哪 11/13 13:38
8F：→ yuan1030: 種水果啊。Casein你泡水能吃嗎？就是不完全理解才有疑 11/13 13:38
9F：→ yuan1030: 問，不需要刻薄吧？ 11/13 13:38
10F：→ longya: 到底誰刻薄了？這麼玻璃心不能接受別人質疑就別問阿 11/13 13:42
11F：→ yuan1030: 刻薄跟疑問差很大好不好。然後看攝取量以及食用時間去 11/13 13:45
12F：→ yuan1030: 做這樣的批評不必要吧？ 11/13 13:45
13F：→ DrPaper: zzzzzz 你自己說餓很快 就把高升糖換掉 把流質換掉啊 傻 11/13 13:52
14F：→ DrPaper: 眼這樣就崩潰 11/13 13:52
15F：噓 longya: 一下批評一下刻薄 你是不是看到紅色的噓就會崩潰的人 11/13 13:53
16F：→ longya: 你要不要在文章中補充不能批評啊？這樣大家才會說你的菜 11/13 13:54
17F：→ longya: 單好棒棒 11/13 13:54
18F：→ yuan1030: 崩潰倒沒有，但是沒建設性的回覆倒是看到了。 11/13 13:59
19F：噓 kklarinet: 卡三小...大卡就大卡，連單位都搞錯 11/13 14:03
20F：噓 kklarinet: 另外個人淺見回文都滿有建設性的，只是你這種態度我有 11/13 14:05
21F：→ kklarinet: 建議也不想給你了抱歉 11/13 14:06
22F：噓 longya: 反正建設性回答也會被崩潰仔打成刻薄批評 11/13 14:10
23F：→ asmp115: 你把流質換成一般的食物（蛋肉類，米飯根莖類）就可以撐 11/13 14:13
24F：→ asmp115: 很久了，大家只是給建議，不需要這麼兇的回覆 11/13 14:14
25F：推 laiboshen: 熱量到不到，跟餓不餓沒關係好嗎，我就算三餐吃炸雞宵 11/13 14:18
26F：→ laiboshen: 夜還是餓啊 11/13 14:18
27F：推 cute15825: 你碳水真的有185g哦 我只看到燕麥感覺比較多欸 11/13 14:28
28F：推 heavensake: 同意as大 把流質的換成固體的整體飢餓感應該會減少一 11/13 15:35
29F：→ heavensake: 些 雞肉、蛋、地瓜是不錯的選擇 11/13 15:35
30F：推 ZincSaga: 流質食物太多了，肉、地瓜之類的可以多吃點 11/13 15:54
31F：→ how870927: 把流質的換成原型食物先 11/13 16:14
32F：噓 IcePhoenix: Drpaper這樣是刻薄？？？？ 11/13 16:32
33F：噓 firebow: 虛心受教很重要 11/13 16:42
34F：噓 kirorolove: 建設性的回答是什麼？是給你想要看的還是給你不想看的 11/13 16:45
35F：→ kirorolove: ？ 11/13 16:45
36F：推 dda1829: 是 會餓就是吃的不夠 身體要你多吃點 11/13 17:01
37F：→ CFfisher: 覺得前幾樓根本沒怎樣就被說刻薄@@ 11/13 17:08
38F：噓 JJBOY: 噗 情緒管理可能不太好 吃不夠就多吃吧 而且要減脂又不餓的 11/13 17:14
39F：→ JJBOY: 話 就是少喝蛋白粉 多吃食物 蛋白粉不是萬能 而且是方便食 11/13 17:14
40F：→ JJBOY: 用而已 11/13 17:15
41F：→ len53: 三餐應該加顆xan 11/13 18:14
42F：推 qazws08: 你自己算不是很夠嗎? 那為什麼很餓要休息呢 11/13 19:15
43F：噓 kuangit29: 吃不夠很餓血糖不穩容易崩潰 11/13 19:40
44F：推 jayin07: 雞肉cp值很高，你這樣吃沒有飽足感很正常啊 11/13 21:03
45F：→ jayin07: 一餐200g雞胸自行調整口味+兩顆蛋+100g白飯+青菜+海鮮 11/13 21:03
46F：→ jayin07: 中餐晚餐這樣差不多就1600大卡了，+早餐一天2000大卡 11/13 21:04
47F：→ jayin07: 我都快撐死 11/13 21:04
48F：→ jayin07: 早餐大部分是水煮鮪魚蛋吐司+豆漿 11/13 21:05
49F：→ jayin07: 我都90kg了，你這樣2100大卡吃不飽是食物型態的問題 11/13 21:06
50F：噓 rainsstar: 討拍文~ 11/14 09:27
51F：噓 tree1314: 好好的食物不吃當然會餓啊 11/14 11:17
52F：推 LALAmini: 我覺得你菜單看起來餓爆...可以吃真正的食物嗎? 11/14 12:38
53F：推 k23043419: 看完之後 覺得你如果好好的吃原型食物 應該就可以改善 11/14 16:08
54F：→ k23043419: 了 11/14 16:08
55F：噓 ninjapan: 噓醒你 吃一堆流質食物 覺得餓很奇怪嗎 11/14 17:03
56F：噓 butter1211: 根本沒在吃東西 肚子餓難怪脾氣差 你控制得很好但是吃 11/14 17:14
57F：→ butter1211: 錯型態了啊 11/14 17:14
58F：噓 qweasdzzx: 前幾樓到底哪裡苛薄= =也太玻璃心了吧 11/14 20:10
59F：噓 CO2: 下次發文 著名 不能批評 易碎 11/15 02:57
60F：→ linevelyn: 大卡啦== 11/15 18:45
61F：→ gemihhy: 先想想這樣吃你能吃一輩子嗎？看內容真的很餓，身體不只 11/17 11:53
62F：→ gemihhy: 是數字而已 11/17 11:53
63F：噓 smile831003: 建議不想聽就不要餓上來發文 11/20 17:50
64F：→ jaries: 這到底是在吃什麼... 11/23 09:31
65F：噓 kusuoooko: 是不是牙齒不好，才會嘴臭又吃一堆流質 12/04 04:47