作者yuan1030 ()
看板FITNESS
标题[问题] 这样是不是吃得不够?
时间Wed Nov 13 12:51:18 2019
最近开始一天运动两次（HIIT以及高有氧）。但是不知道是休息不够还是吃得不够多。
这两天就觉得肚子一直很饿，然後身体一直想要我休息睡觉（平均睡眠时间6小时）。
年纪28、性别男，身高178，体重75公斤
根据我FitBit显示资料（只记录了上礼拜2-5,礼拜一没纪录到）
我上礼拜的运动时间为403分钟,平均一天大概100分钟 (平均燃烧700卡热量)
然後卡路里平均一天燃烧了大约3400卡，但是很多人都觉得fitbit
的热量常常会大於真正燃烧的热量,所以我也没太在意这个数据。最低心跳约45一分钟
根据fitnesspal我上礼拜平均吃的热量为2100卡
早餐
桂格燕麦 0.75杯 = 150卡
non-fat牛奶 一杯 =90卡
香草精一份 = 10卡
蜂蜜10-15g = 30 - 60卡热量
午餐（运动完後-HIIT)
Whey Protein 1.5份 = 180卡热量
superfood 1份 =30卡热量
晚餐
Whey Protein 1.5份 = 180卡 (傍晚运动完後）
全脂牛奶 1.6杯 = 260卡热量
Casein Protein 一份 = 120卡热量 （睡前）
沙拉+水果 = 大约150卡热量
烤三文鱼 = 350-400卡热量
零嘴
一包牛肉乾 = 90 - 100卡热量
其它水果 = 约100-150卡热量
以上大概就是一天平均会吃的东西,然後每天多多少少有做些调整
平均一天吃的蛋白质大约191g, 脂肪大约78.5g,碳水185g
之前量过DEXA,根据他的数据我一天不动的话最低消耗1600卡热量
但是根据fitbit跟myfitnesspal的数据,我这样是不是吃得不够?
所以身体才会一直觉得饿然後想休息?可以麻烦给我一些意见吗?谢谢
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※ 编辑: yuan1030 (73.15.84.234 美国), 11/13/2019 12:55:19
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※ 编辑: yuan1030 (73.15.84.234 美国), 11/13/2019 13:01:53
1F：→ skykenny611: 热量有到但一堆流质的你说呢? 11/13 13:10
2F：→ skykenny611: 你的内容蛋白质跟碳水有那麽多吗? 11/13 13:18
3F：推 e12518166339: 我也好奇碳水 11/13 13:21
4F：嘘 DrPaper: 牛奶 蜂蜜 水果 都是高升糖食物啊…… 11/13 13:21
5F：→ yuan1030: 上面是基本上一天会吃到的东西。然後全脂牛奶，原味希 11/13 13:38
6F：→ yuan1030: 腊优格（nonfat)，燕麦，水果，这样碳水就加上去了。 11/13 13:38
7F：→ yuan1030: 然後Dr.paper，蜂蜜你看我摄取量很多吗？水果也要看哪 11/13 13:38
8F：→ yuan1030: 种水果啊。Casein你泡水能吃吗？就是不完全理解才有疑 11/13 13:38
9F：→ yuan1030: 问，不需要刻薄吧？ 11/13 13:38
10F：→ longya: 到底谁刻薄了？这麽玻璃心不能接受别人质疑就别问阿 11/13 13:42
11F：→ yuan1030: 刻薄跟疑问差很大好不好。然後看摄取量以及食用时间去 11/13 13:45
12F：→ yuan1030: 做这样的批评不必要吧？ 11/13 13:45
13F：→ DrPaper: zzzzzz 你自己说饿很快 就把高升糖换掉 把流质换掉啊 傻 11/13 13:52
14F：→ DrPaper: 眼这样就崩溃 11/13 13:52
15F：嘘 longya: 一下批评一下刻薄 你是不是看到红色的嘘就会崩溃的人 11/13 13:53
16F：→ longya: 你要不要在文章中补充不能批评啊？这样大家才会说你的菜 11/13 13:54
17F：→ longya: 单好棒棒 11/13 13:54
18F：→ yuan1030: 崩溃倒没有，但是没建设性的回覆倒是看到了。 11/13 13:59
19F：嘘 kklarinet: 卡三小...大卡就大卡，连单位都搞错 11/13 14:03
20F：嘘 kklarinet: 另外个人浅见回文都满有建设性的，只是你这种态度我有 11/13 14:05
21F：→ kklarinet: 建议也不想给你了抱歉 11/13 14:06
22F：嘘 longya: 反正建设性回答也会被崩溃仔打成刻薄批评 11/13 14:10
23F：→ asmp115: 你把流质换成一般的食物（蛋肉类，米饭根茎类）就可以撑 11/13 14:13
24F：→ asmp115: 很久了，大家只是给建议，不需要这麽凶的回覆 11/13 14:14
25F：推 laiboshen: 热量到不到，跟饿不饿没关系好吗，我就算三餐吃炸鸡宵 11/13 14:18
26F：→ laiboshen: 夜还是饿啊 11/13 14:18
27F：推 cute15825: 你碳水真的有185g哦 我只看到燕麦感觉比较多欸 11/13 14:28
28F：推 heavensake: 同意as大 把流质的换成固体的整体饥饿感应该会减少一 11/13 15:35
29F：→ heavensake: 些 鸡肉、蛋、地瓜是不错的选择 11/13 15:35
30F：推 ZincSaga: 流质食物太多了，肉、地瓜之类的可以多吃点 11/13 15:54
31F：→ how870927: 把流质的换成原型食物先 11/13 16:14
32F：嘘 IcePhoenix: Drpaper这样是刻薄？？？？ 11/13 16:32
33F：嘘 firebow: 虚心受教很重要 11/13 16:42
34F：嘘 kirorolove: 建设性的回答是什麽？是给你想要看的还是给你不想看的 11/13 16:45
35F：→ kirorolove: ？ 11/13 16:45
36F：推 dda1829: 是 会饿就是吃的不够 身体要你多吃点 11/13 17:01
37F：→ CFfisher: 觉得前几楼根本没怎样就被说刻薄@@ 11/13 17:08
38F：嘘 JJBOY: 噗 情绪管理可能不太好 吃不够就多吃吧 而且要减脂又不饿的 11/13 17:14
39F：→ JJBOY: 话 就是少喝蛋白粉 多吃食物 蛋白粉不是万能 而且是方便食 11/13 17:14
40F：→ JJBOY: 用而已 11/13 17:15
41F：→ len53: 三餐应该加颗xan 11/13 18:14
42F：推 qazws08: 你自己算不是很够吗? 那为什麽很饿要休息呢 11/13 19:15
43F：嘘 kuangit29: 吃不够很饿血糖不稳容易崩溃 11/13 19:40
44F：推 jayin07: 鸡肉cp值很高，你这样吃没有饱足感很正常啊 11/13 21:03
45F：→ jayin07: 一餐200g鸡胸自行调整口味+两颗蛋+100g白饭+青菜+海鲜 11/13 21:03
46F：→ jayin07: 中餐晚餐这样差不多就1600大卡了，+早餐一天2000大卡 11/13 21:04
47F：→ jayin07: 我都快撑死 11/13 21:04
48F：→ jayin07: 早餐大部分是水煮鲔鱼蛋吐司+豆浆 11/13 21:05
49F：→ jayin07: 我都90kg了，你这样2100大卡吃不饱是食物型态的问题 11/13 21:06
50F：嘘 rainsstar: 讨拍文~ 11/14 09:27
51F：嘘 tree1314: 好好的食物不吃当然会饿啊 11/14 11:17
52F：推 LALAmini: 我觉得你菜单看起来饿爆...可以吃真正的食物吗? 11/14 12:38
53F：推 k23043419: 看完之後 觉得你如果好好的吃原型食物 应该就可以改善 11/14 16:08
54F：→ k23043419: 了 11/14 16:08
55F：嘘 ninjapan: 嘘醒你 吃一堆流质食物 觉得饿很奇怪吗 11/14 17:03
56F：嘘 butter1211: 根本没在吃东西 肚子饿难怪脾气差 你控制得很好但是吃 11/14 17:14
57F：→ butter1211: 错型态了啊 11/14 17:14
58F：嘘 qweasdzzx: 前几楼到底哪里苛薄= =也太玻璃心了吧 11/14 20:10
59F：嘘 CO2: 下次发文 着名 不能批评 易碎 11/15 02:57
60F：→ linevelyn: 大卡啦== 11/15 18:45
61F：→ gemihhy: 先想想这样吃你能吃一辈子吗？看内容真的很饿，身体不只 11/17 11:53
62F：→ gemihhy: 是数字而已 11/17 11:53
63F：嘘 smile831003: 建议不想听就不要饿上来发文 11/20 17:50
64F：→ jaries: 这到底是在吃什麽... 11/23 09:31
65F：嘘 kusuoooko: 是不是牙齿不好，才会嘴臭又吃一堆流质 12/04 04:47