作者mom324g (闕小子)
看板FITNESS
標題[閒聊] 便利商店的早、午餐
時間Tue Nov 12 17:53:50 2019
以前控制體重的時候只看熱量最近開始也在控制碳水量
所以早餐和午餐就比較常買便利商店了
TDEE1700 一天抓只能攝取1500的熱量
不過因為晚餐吃家裡比較不能控制 而且媽媽說不能不吃飯QQ
所以早餐午餐更要控制了
分享一下近期常吃的早餐全家夯番薯或溏心蛋沙拉+小美式
(早上很需要來杯咖啡清醒一下啊)
https://imgur.com/84a9BMA.jpg
https://imgur.com/XV3LDJI.jpg
地瓜大概124卡、28g碳水
洋芋沙拉197卡、23g碳水
咖啡小杯7卡
平均熱量大概170卡、碳水25g
午餐吃凱薩沙拉或地瓜+無糖豆漿+茶葉蛋
凱薩沙拉(不加醬)48卡、9g碳水
豆漿159卡、14g碳水
茶葉蛋132卡、2g碳水
平均熱量大概400碳水35g
https://imgur.com/jrkUohP.jpg
這樣一天早午餐大概控制熱量600卡、碳水60g
剩下的就要留給媽媽的愛心晚餐了
便利商店真的是控制熱量和碳水的好選擇
不然一般的餐飲店都沒辦法知道熱量…
大家有沒有更推薦的便利商店組合呢?
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1F：→ joy159357: 控碳水不如掌握蛋白攝取 11/12 18:21
2F：推 omfg5487: 你可以用不同計算啊 今天晚餐跟明天早午餐一起算 11/12 18:28
3F：推 ZincSaga: 蛋白質呢............? 11/12 19:53
4F：推 h132482: 估算蛋白質30g 11/12 20:32
5F：推 panda80911: 個人感覺便利商店的標示好像不太準。 11/12 21:20
6F：推 qweasdzzx: 蛋白質吃的夠比低碳低脂重要多了 11/12 22:51
7F：推 ggyunyun: 別喝豆“奶”了 喝純無糖豆漿比較好 11/12 23:39
8F：推 youknowit: 這樣吃好餓@@ 11/13 00:20
9F：推 halulu: 7樓 義美的豆漿都叫「豆奶」 好嗎... 11/13 00:40
10F：→ halulu: 他喝的是高纖無糖豆奶 就是高纖無糖豆漿 11/13 00:40
11F：→ ap926044: 台北俗？不知道豆漿台語唸起來就叫豆奶 11/13 03:17
12F：→ littlebun: 干台北p事 台北也有閩南人啊 11/13 07:52
13F：→ littlebun: 客家人也不一定會閩南語阿 地圖砲 11/13 07:53
14F：→ LoveJapan: 搗拎 11/13 07:58
15F：推 h132482: 不少蛋白質高的便當是添加明膠 但前有版友證實了身體無法 11/13 08:14
16F：→ h132482: 吸收這類蛋白質 只是為了增加微波口感 沒任何營養成分 11/13 08:14
17F：推 baboob1347: 控制蛋白質量重要多了吧 11/13 08:16
18F：推 mako20: 這樣熱量和碳水還可以 剛估算蛋白質大概是30g再加個全家的 11/13 08:29
19F：→ mako20: 烤雞腿整體的蛋白質會多一點喔~ 11/13 08:30
20F：推 iiyu: 初級客家語：豆乳【teu nen】(四縣). 初級客家語：豆乳(豆 11/13 11:52
21F：→ iiyu: 漿)【teu+ nenˇ(teu+ ziongˋ)】(海陸). 初級客家語：豆乳 11/13 11:52
22F：→ iiyu: 【teuˋ nenˋ】(大埔) 11/13 11:52
23F：→ ap926044: 台北俗也不是專指台北人啊= = 11/13 12:25
24F：→ powerki: 別管豆漿了 先說蛋白質呢 11/13 12:52
25F：推 heavensake: 蛋白質在豆漿跟茶葉蛋吧 不過可以再來個雞肉 全家我會 11/13 15:30
26F：→ heavensake: 烤雞沙拉+豆漿+地瓜 11/13 15:31
27F：→ afflic: 早餐加午餐才600大卡…… 11/13 17:13
28F：推 kevin1017: 我早上都ㄘ全家雞胸肉配地瓜 11/13 19:18
29F：→ kevin1017: 我tdee也1700 11/13 19:19
30F：推 Kona72956: 全家的照燒雞腿排 56塊30g左右 推 11/14 08:29
31F：推 frankxaio: 蛋白質去哪了 11/14 11:09
32F：推 sk2sk2sss: 無糖豆漿不就是無糖豆奶嗎？ 11/16 22:43
33F：→ sk2sk2sss: 什麼是不要喝豆奶要喝無糖豆漿 11/16 22:43
34F：推 noomlluf72: 我覺得與其這樣，不如去買那種健康餐盒欸，食材比較好 11/18 00:39
35F：→ noomlluf72: 又比較新鮮，想加蛋和肉也可以自由調整，我每次去wg練 11/18 00:39
36F：→ noomlluf72: 完都會買，85或90也買的到 11/18 00:40
37F：推 MrYao: 蛋白質跟熱量不會太低嗎？媽媽說不能不吃飯可以只吃100g飯 11/18 08:55
38F：推 molopo: 這樣吃 脾氣不會變差嗎 11/29 00:01