作者mom324g (阙小子)
看板FITNESS
标题[闲聊] 便利商店的早、午餐
时间Tue Nov 12 17:53:50 2019
以前控制体重的时候只看热量最近开始也在控制碳水量
所以早餐和午餐就比较常买便利商店了
TDEE1700 一天抓只能摄取1500的热量
不过因为晚餐吃家里比较不能控制 而且妈妈说不能不吃饭QQ
所以早餐午餐更要控制了
分享一下近期常吃的早餐全家夯番薯或溏心蛋沙拉+小美式
(早上很需要来杯咖啡清醒一下啊)
https://imgur.com/84a9BMA.jpg
https://imgur.com/XV3LDJI.jpg
地瓜大概124卡、28g碳水
洋芋沙拉197卡、23g碳水
咖啡小杯7卡
平均热量大概170卡、碳水25g
午餐吃凯萨沙拉或地瓜+无糖豆浆+茶叶蛋
凯萨沙拉(不加酱)48卡、9g碳水
豆浆159卡、14g碳水
茶叶蛋132卡、2g碳水
平均热量大概400碳水35g
https://imgur.com/jrkUohP.jpg
这样一天早午餐大概控制热量600卡、碳水60g
剩下的就要留给妈妈的爱心晚餐了
便利商店真的是控制热量和碳水的好选择
不然一般的餐饮店都没办法知道热量…
大家有没有更推荐的便利商店组合呢?
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1F：→ joy159357: 控碳水不如掌握蛋白摄取 11/12 18:21
2F：推 omfg5487: 你可以用不同计算啊 今天晚餐跟明天早午餐一起算 11/12 18:28
3F：推 ZincSaga: 蛋白质呢............? 11/12 19:53
4F：推 h132482: 估算蛋白质30g 11/12 20:32
5F：推 panda80911: 个人感觉便利商店的标示好像不太准。 11/12 21:20
6F：推 qweasdzzx: 蛋白质吃的够比低碳低脂重要多了 11/12 22:51
7F：推 ggyunyun: 别喝豆“奶”了 喝纯无糖豆浆比较好 11/12 23:39
8F：推 youknowit: 这样吃好饿@@ 11/13 00:20
9F：推 halulu: 7楼 义美的豆浆都叫「豆奶」 好吗... 11/13 00:40
10F：→ halulu: 他喝的是高纤无糖豆奶 就是高纤无糖豆浆 11/13 00:40
11F：→ ap926044: 台北俗？不知道豆浆台语念起来就叫豆奶 11/13 03:17
12F：→ littlebun: 干台北p事 台北也有闽南人啊 11/13 07:52
13F：→ littlebun: 客家人也不一定会闽南语阿 地图炮 11/13 07:53
14F：→ LoveJapan: 捣拎 11/13 07:58
15F：推 h132482: 不少蛋白质高的便当是添加明胶 但前有版友证实了身体无法 11/13 08:14
16F：→ h132482: 吸收这类蛋白质 只是为了增加微波口感 没任何营养成分 11/13 08:14
17F：推 baboob1347: 控制蛋白质量重要多了吧 11/13 08:16
18F：推 mako20: 这样热量和碳水还可以 刚估算蛋白质大概是30g再加个全家的 11/13 08:29
19F：→ mako20: 烤鸡腿整体的蛋白质会多一点喔~ 11/13 08:30
20F：推 iiyu: 初级客家语：豆乳【teu nen】(四县). 初级客家语：豆乳(豆 11/13 11:52
21F：→ iiyu: 浆)【teu+ nenˇ(teu+ ziongˋ)】(海陆). 初级客家语：豆乳 11/13 11:52
22F：→ iiyu: 【teuˋ nenˋ】(大埔) 11/13 11:52
23F：→ ap926044: 台北俗也不是专指台北人啊= = 11/13 12:25
24F：→ powerki: 别管豆浆了 先说蛋白质呢 11/13 12:52
25F：推 heavensake: 蛋白质在豆浆跟茶叶蛋吧 不过可以再来个鸡肉 全家我会 11/13 15:30
26F：→ heavensake: 烤鸡沙拉+豆浆+地瓜 11/13 15:31
27F：→ afflic: 早餐加午餐才600大卡…… 11/13 17:13
28F：推 kevin1017: 我早上都ㄘ全家鸡胸肉配地瓜 11/13 19:18
29F：→ kevin1017: 我tdee也1700 11/13 19:19
30F：推 Kona72956: 全家的照烧鸡腿排 56块30g左右 推 11/14 08:29
31F：推 frankxaio: 蛋白质去哪了 11/14 11:09
32F：推 sk2sk2sss: 无糖豆浆不就是无糖豆奶吗？ 11/16 22:43
33F：→ sk2sk2sss: 什麽是不要喝豆奶要喝无糖豆浆 11/16 22:43
34F：推 noomlluf72: 我觉得与其这样，不如去买那种健康餐盒欸，食材比较好 11/18 00:39
35F：→ noomlluf72: 又比较新鲜，想加蛋和肉也可以自由调整，我每次去wg练 11/18 00:39
36F：→ noomlluf72: 完都会买，85或90也买的到 11/18 00:40
37F：推 MrYao: 蛋白质跟热量不会太低吗？妈妈说不能不吃饭可以只吃100g饭 11/18 08:55
38F：推 molopo: 这样吃 脾气不会变差吗 11/29 00:01