作者ap926044 (法號失智)
看板FITNESS
標題[閒聊] 推薦負重健走(有氧版農夫走路)
時間Tue Nov 5 17:47:12 2019
最近發現走跑步機
可能是身體習慣+體重減輕
用健走的速度
越來越難提升心率到預定的心跳(153bpm)
達到的時候都花掉十幾分鐘了
接著還要維持半個小時
整套下來都快要五十幾分鐘
突然想到這支影片
https://youtu.be/uOWWhBISm5Y
然後今天就在健身房試試看
發現真的蠻有效的
我用2.5分鐘熱身 慢慢加到坡度11 速度5
然後開始負重循環 左右各6kg 2.5分鐘 修2.5分鐘
再第一輪負重結束後 我的心率就到167
休息時慢慢降到145以上
然後就循環個六次 每次都提升一點斜率跟速度
結束時真的超級喘
覺得還不錯
平均161 最高171
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1F：推 bbrret: 心跳居然能拉到這麼高，謝謝分享，下次試試看11/05 19:23
我自己還很意外 加個負重居然差這麼多
2F：推 kevincc: 好有趣，想試試看11/05 22:46
3F：推 akira911: 健身房管理人員 會讓跑步機使用者 帶啞鈴上場嗎??11/06 01:24
4F：→ anlick: 問過健工 跑步機上不能拿啞鈴 有哪間可以嗎?11/06 06:05
我沒問xd
不過也沒被阻止
5F：推 R08: 小弟已經操作一段時間，認為這個很有效果，重點在於啞鈴不用11/06 08:47
6F：→ R08: 拿很重，因為重點在健走11/06 08:48
對啊 明明沒有拿很重
7F：推 sandyeh: 這組真的超累的 我只能做一組 我是拿小槓片11/06 09:19
8F：推 toxintoxin: 燒掉”這一個”肌肉11/06 09:49
？
9F：推 kevincc: 早上試了，速度6有點跟不上，用5很有感11/06 10:59
10F：推 patty0702: 不曉得WG可不可以拿輕的啞鈴上跑步機 這訓練感覺可以練11/06 11:48
11F：→ patty0702: 到很多心肺11/06 11:48
※ 編輯: ap926044 (101.12.21.84 臺灣), 11/06/2019 11:52:38
12F：推 moviegoer168: 不能拿啞鈴就穿負重背心之類的，原理應該一樣吧11/06 20:01
13F：推 akira911: 萵苣or建工 哪家有在提供負重背心的呢? 在跑步機上 穿脫11/06 23:50
14F：→ akira911: 更麻煩 機子左右兩邊都是跑步機 沒有空桌子讓你放11/06 23:50
※ 編輯: ap926044 (101.10.68.140 臺灣), 11/07/2019 18:29:30
15F：推 chiastsai: 斜度15速度10，跑個10分就很有感 11/07 18:45
16F：推 opszy: 斜度6-12這樣持續超累...我原本也想試但應該不能帶上去跑步 11/08 23:20
17F：→ opszy: 機，然後這個YT不錯 11/08 23:20
18F：推 maker81430: 推 小弟同樣也做了一段時間 很不錯 11/11 13:20
19F：→ huuu: 迪卡儂有綁在手上的沙袋,最重有1.5kg, 不知道夠不夠重? 11/11 22:57
20F：→ Cing1106: 好奇如果雙手啞鈴改成拿一個重量加總跟啞鈴差不多的槓 11/13 21:47
21F：→ Cing1106: 片背身後可不可以 11/13 21:47