作者ap926044 (法号失智)
看板FITNESS
标题[闲聊] 推荐负重健走(有氧版农夫走路)
时间Tue Nov 5 17:47:12 2019
最近发现走跑步机
可能是身体习惯+体重减轻
用健走的速度
越来越难提升心率到预定的心跳(153bpm)
达到的时候都花掉十几分钟了
接着还要维持半个小时
整套下来都快要五十几分钟
突然想到这支影片
https://youtu.be/uOWWhBISm5Y
然後今天就在健身房试试看
发现真的蛮有效的
我用2.5分钟热身 慢慢加到坡度11 速度5
然後开始负重循环 左右各6kg 2.5分钟 修2.5分钟
再第一轮负重结束後 我的心率就到167
休息时慢慢降到145以上
然後就循环个六次 每次都提升一点斜率跟速度
结束时真的超级喘
觉得还不错
平均161 最高171
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.21.84 (台湾)
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1F：推 bbrret: 心跳居然能拉到这麽高，谢谢分享，下次试试看11/05 19:23
我自己还很意外 加个负重居然差这麽多
2F：推 kevincc: 好有趣，想试试看11/05 22:46
3F：推 akira911: 健身房管理人员 会让跑步机使用者 带哑铃上场吗??11/06 01:24
4F：→ anlick: 问过健工 跑步机上不能拿哑铃 有哪间可以吗?11/06 06:05
我没问xd
不过也没被阻止
5F：推 R08: 小弟已经操作一段时间，认为这个很有效果，重点在於哑铃不用11/06 08:47
6F：→ R08: 拿很重，因为重点在健走11/06 08:48
对啊 明明没有拿很重
7F：推 sandyeh: 这组真的超累的 我只能做一组 我是拿小杠片11/06 09:19
8F：推 toxintoxin: 烧掉”这一个”肌肉11/06 09:49
？
9F：推 kevincc: 早上试了，速度6有点跟不上，用5很有感11/06 10:59
10F：推 patty0702: 不晓得WG可不可以拿轻的哑铃上跑步机 这训练感觉可以练11/06 11:48
11F：→ patty0702: 到很多心肺11/06 11:48
※ 编辑: ap926044 (101.12.21.84 台湾), 11/06/2019 11:52:38
12F：推 moviegoer168: 不能拿哑铃就穿负重背心之类的，原理应该一样吧11/06 20:01
13F：推 akira911: 莴苣or建工 哪家有在提供负重背心的呢? 在跑步机上 穿脱11/06 23:50
14F：→ akira911: 更麻烦 机子左右两边都是跑步机 没有空桌子让你放11/06 23:50
※ 编辑: ap926044 (101.10.68.140 台湾), 11/07/2019 18:29:30
15F：推 chiastsai: 斜度15速度10，跑个10分就很有感 11/07 18:45
16F：推 opszy: 斜度6-12这样持续超累...我原本也想试但应该不能带上去跑步 11/08 23:20
17F：→ opszy: 机，然後这个YT不错 11/08 23:20
18F：推 maker81430: 推 小弟同样也做了一段时间 很不错 11/11 13:20
19F：→ huuu: 迪卡侬有绑在手上的沙袋,最重有1.5kg, 不知道够不够重? 11/11 22:57
20F：→ Cing1106: 好奇如果双手哑铃改成拿一个重量加总跟哑铃差不多的杠 11/13 21:47
21F：→ Cing1106: 片背身後可不可以 11/13 21:47