你的狀況跟數值跟我之前很接近(我肌肉量比你少一些) 給你一點我的看法，當參考就好 可以/a我的文章 ※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：27 : 身高：171 : 體重：131.6 : BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 附上inbody : 2019.10.4 : https://imgur.com/pGMsCjz : 2019.11.1 : https://imgur.com/0dBHXvn : 早餐：沒這習慣.... : 午餐：自助餐便當(四樣配菜其中必有一樣是蛋白質，主菜必定是雞肉) : 晚餐：同午餐 沒圖沒真相…我自己以前也是覺得自己吃的很健康 直到我吃了三個月的水煮便當 我在你這體重左右的時間，一天吃兩個水煮便當，再加點兩份肉，共四份肉 再一杯乳清，還是一直瘦，別低估了自助餐隱藏的陷阱 另外，蛋白質太少，蛋白質不只可以保留肌肉，也能延長飽足的時間 相信我，你這體重如果吃原型食物來補充蛋白質 你會吃到想吐，吃到厭世，但是味道就不是那麼好 : 早上游泳自由式及蛙式來回持續1小時休息五分鐘後再繼續一小時 : 總共兩小時(速度每小時1800公尺)，下午亦同，晚上健走1小時 : 總計一天有氧時間為五小時(實際大概4個小時半)，一周休一天 : 沒有重訓 這運動量比我當初減重還要大 或許是你底子太好？ 我在你這體重的時候光走路一小時就整個鐵腿 一天走路四小時就生不如死了 你能游泳四小時再健走一小時共五小時 如果你有體力做到這樣的運動量，我實在很難想像你有辦法吃到140+kg 我只能想到三個答案 1.你不是欺騙我們，你是騙了自己，告訴自己也告訴別人我沒有吃很多 我吃的很健康但是還是瘦不下來 2.你的運動量根本沒有你所說的那麼多，也是在自己騙自己 3.身體系統有問題(內分泌or甲狀腺之類的) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 目前量inbody，一個月內瘦了10公斤，但讓我感到在意的是 : 其中有將近3公斤是肌肉，我並沒有吃仙女餐，我想我有氧做的可能太多了 : 幫我量測的教練說我的成效其實真的很好 : 但肌肉掉的幅度還是讓我很在意 : 因此教練是建議我一周加入三天重訓，有氧時間不變 : 我會開始培養吃早餐的習慣 : 不過10公斤，我的體脂率卻沒有任何下降，這到底是??? : 現在我到底該如何安排我重訓和有氧的時間比較好呢? : (休養中，時間充裕) 在你這體重，因為之前的飲食已經出了很大的問題 你這階段所減輕的很大一部份是水份，因為之前吃的太甜太重油重鹹了 肌肉量我是建議你當參考就好，除非你有長期抗戰的心理準備 不然掉肌肉是無可避免的，只能盡量維持 而且你才量第二次，還看不太出平均值 說不定你第一次吃飽飽喝很多水去量 第二次看體重有減輕了，去量之前刻意不進食不喝水 這些都會影響數值 先把力量都用在盡力運動上面，再多量幾次抓個穩定的平均值 再來檢討要怎樣改進 加油，我們一起瘦！ --

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