你的状况跟数值跟我之前很接近(我肌肉量比你少一些) 给你一点我的看法，当参考就好 可以/a我的文章 ※ 引述《sea130281 (都显示帐号要昵称干嘛)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：27 : 身高：171 : 体重：131.6 : BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文） : 附上inbody : 2019.10.4 : https://imgur.com/pGMsCjz : 2019.11.1 : https://imgur.com/0dBHXvn : 早餐：没这习惯.... : 午餐：自助餐便当(四样配菜其中必有一样是蛋白质，主菜必定是鸡肉) : 晚餐：同午餐 没图没真相…我自己以前也是觉得自己吃的很健康 直到我吃了三个月的水煮便当 我在你这体重左右的时间，一天吃两个水煮便当，再加点两份肉，共四份肉 再一杯乳清，还是一直瘦，别低估了自助餐隐藏的陷阱 另外，蛋白质太少，蛋白质不只可以保留肌肉，也能延长饱足的时间 相信我，你这体重如果吃原型食物来补充蛋白质 你会吃到想吐，吃到厌世，但是味道就不是那麽好 : 早上游泳自由式及蛙式来回持续1小时休息五分钟後再继续一小时 : 总共两小时(速度每小时1800公尺)，下午亦同，晚上健走1小时 : 总计一天有氧时间为五小时(实际大概4个小时半)，一周休一天 : 没有重训 这运动量比我当初减重还要大 或许是你底子太好？ 我在你这体重的时候光走路一小时就整个铁腿 一天走路四小时就生不如死了 你能游泳四小时再健走一小时共五小时 如果你有体力做到这样的运动量，我实在很难想像你有办法吃到140+kg 我只能想到三个答案 1.你不是欺骗我们，你是骗了自己，告诉自己也告诉别人我没有吃很多 我吃的很健康但是还是瘦不下来 2.你的运动量根本没有你所说的那麽多，也是在自己骗自己 3.身体系统有问题(内分泌or甲状腺之类的) 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 目前量inbody，一个月内瘦了10公斤，但让我感到在意的是 : 其中有将近3公斤是肌肉，我并没有吃仙女餐，我想我有氧做的可能太多了 : 帮我量测的教练说我的成效其实真的很好 : 但肌肉掉的幅度还是让我很在意 : 因此教练是建议我一周加入三天重训，有氧时间不变 : 我会开始培养吃早餐的习惯 : 不过10公斤，我的体脂率却没有任何下降，这到底是??? : 现在我到底该如何安排我重训和有氧的时间比较好呢? : (休养中，时间充裕) 在你这体重，因为之前的饮食已经出了很大的问题 你这阶段所减轻的很大一部份是水份，因为之前吃的太甜太重油重咸了 肌肉量我是建议你当参考就好，除非你有长期抗战的心理准备 不然掉肌肉是无可避免的，只能尽量维持 而且你才量第二次，还看不太出平均值 说不定你第一次吃饱饱喝很多水去量 第二次看体重有减轻了，去量之前刻意不进食不喝水 这些都会影响数值 先把力量都用在尽力运动上面，再多量几次抓个稳定的平均值 再来检讨要怎样改进 加油，我们一起瘦！ --

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