作者dsal (水貫猛)
看板FITNESS
標題[減肥] 體脂跟內臟脂肪降不了
時間Sun Nov 3 16:01:11 2019
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：34
身高：171
體重：70
BMI：23.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：兩顆水煮蛋
午餐：Costco 義式雞胸或吳郭魚片＊1+空心菜或花椰菜＊80g
下午：on牌巧克力乳清30g
晚餐：Costco 義式雞胸或吳郭魚片＊1+空心菜或花椰菜＊80g+桂格經典大燕麥片＊1包+
桂格堅果穀珍＊1包
晚上訓練後：on牌巧克力乳清30g
其他：午餐晚餐後另外也吃一些香蕉或其他水果（不固定）
p.s.水果好像很多人有疑慮但其實真的就是一天一兩根香蕉 偶爾吃當令水果（芭樂蘋果）
平常固定這樣吃, 一週約兩餐跟家人或朋友聚餐例外
每天有吃綜合維他命做補充
一天約喝2-3公升的水
日常作息時間：晚上1點睡，大概8:00起床，假日一樣（生理時鐘頗固定）
生活型態：久坐電腦前
健康狀況：以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前一周運動五天左右
每次重訓約1-1.5 hr（胸/背/肩/腿每天輪流）, 每次4個動作，每個動作五組
近期增加半小時跑步機（9.5km/hr）
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
六月底做健康檢查發現體脂肪高至27% 內臟脂肪11(感謝knifechen指正, 修改錯誤單位）
. 於是開始提高運動量跟調整飲食.
七-九月中體脂降至24% 內臟脂肪降到10. 但之後一直到現在十一月,體重體脂內臟脂肪
全部停滯.十月中開始我將日常飲食的碳水跟熱量再降低到目前菜單也沒有變化.
朋友建議我去找營養師或看代謝科.
請問版上大大們有沒有其他建議調整的方向？
或是我真的該去看醫生？謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.211.230 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1572768073.A.8AF.html
※ 編輯: dsal (61.228.211.230 臺灣), 11/03/2019 16:03:00
1F：→ DrPaper: 碳水移到中午? 水果看情況其實蠻雷的 11/03 16:36
2F：推 reach810407: 重訓的強度規劃及組間休息也會影響代謝和訓練效率 11/03 16:43
3F：推 epson5566: 急什麼 11/03 16:55
4F：→ heliex: 我是覺得這樣吃好餓，不知道樓下怎麼看 11/03 17:47
※ 編輯: dsal (61.228.211.230 臺灣), 11/03/2019 17:50:28
5F：推 kalmia46: 我是女生都吃比你多。麥片換成粗糧更好吧？ 11/03 17:54
6F：推 ssabjm: 早餐只吃兩顆水煮蛋，那不如不吃，把他挪到中午吃，瘦不了 11/03 18:09
7F：→ ssabjm: 會不會是你餐後水果吃太多？ 11/03 18:09
8F：推 HuangWuTe: 乳清不要碰，用食材(牛奶、蛋等)代替。 11/03 18:21
9F：推 jayin07: 台灣看醫生花不了多少錢 先看看也不遲 11/03 19:16
10F：推 iamoldtwo: 睡不夠 11/03 19:44
是也有被說睡不夠/睡太晚 但一天七小時感覺應該也差不多 請問大約要睡多久才
夠呢？
11F：推 Istari: 睡多一小時 水果砍掉 一周只一次聚餐 三個月再看看 11/03 20:47
12F：→ Istari: 早餐多加一杯無糖豆漿看看 11/03 20:47
會參考早餐多杯豆漿
水果好像很多人有疑慮 但其實真的就是一天一兩根香蕉 偶爾吃當令水果（芭樂蘋果）
13F：推 a51062004: 感覺吃好少.... 11/03 22:06
14F：→ kinkirei: 早餐也常兩顆蛋 但還會多豆漿鮮奶之類 不然好空虛容易餓 11/03 23:20
15F：推 kalmia46: 我是女生，我的早餐是兩顆水煮蛋+一根香蕉還有無糖自製 11/03 23:51
16F：→ kalmia46: 豆漿拿鐵170CC這樣、、、 11/03 23:51
17F：推 youknowit: 蛋白質再多吃一點，豆漿豆腐都很好 11/04 00:16
18F：推 yahoo2505: 乳清不要碰嗎？誠心發問 11/04 00:50
19F：推 qweasdzzx: 怪怪，你這生活和飲食看起來一定會瘦的 11/04 01:04
20F：→ qweasdzzx: 會不會是睡眠品質不好、或平常壓力太大 11/04 01:06
21F：推 qweasdzzx: 說不定因為一直吃太少，所以基帶將很多 11/04 01:10
就是都沒降才覺得很詭異.... 想找原因再調整
22F：→ Cach252: 怎麼看都覺得好餓...... 11/04 01:22
23F：推 s803310: 看起來完全沒肌肉難怪受不了去增肌吧 11/04 01:26
體脂計測量肌肉約有50kg 應該還可以不是沒肌肉的關係
24F：推 halulu: 乳清就蛋白質來源的一種 如果你吃食物就能補夠蛋白質 不吃 11/04 04:55
25F：→ halulu: 乳清也沒差 11/04 04:55
26F：推 shujoe: 我是覺得吃的內容沒什么問題 遇到撞牆期 時間還不夠久 11/04 07:17
27F：→ shujoe: 也許放鬆一點改變運動模式不要心急 過一段時間就能持續下 11/04 07:18
28F：→ shujoe: 降 11/04 07:19
謝謝 撞牆期大概會多久啊？將近兩個月沒變化灰心...
29F：推 YU0242: 嘗試斷食看看 11/04 08:08
目前大約是晚上八點後不吃到早上九點（11hr)這樣夠嗎？
30F：推 miraclesam: 這種餐總不能吃一輩子吧？ 11/04 08:20
31F：→ miraclesam: 飲食改變回來不就會原本形態了？ 11/04 08:21
32F：推 chigo520: 感覺你吃蠻少的阿…體重沒變化是不是有一些你沒算進去 11/04 08:30
吃的部分是真的都列出了
※ 編輯: dsal (61.228.211.230 臺灣), 11/04/2019 08:59:24
33F：推 seuil: 根本仙女餐 都快餓壞了 建議至少持續三個月再來檢視成果 11/04 08:58
34F：→ seuil: 這樣吃等你恢復正常飲食就會快速復胖了 建議增加運動強度 11/04 09:00
35F：→ seuil: 才是正途 11/04 09:00
36F：→ shujoe: 我5/12到9/1 體重92變71 但9/1腸胃炎4天，之後體重就一直 11/04 10:09
37F：→ shujoe: 鬼打牆71～74跑來跑去 11/04 10:09
38F：→ shujoe: 這中間飲食也沒像之前嚴格 但還是有堅持運動，其實是有動 11/04 10:11
39F：→ shujoe: 搖的，但今早量已經變69公斤。給你參考 11/04 10:11
42F：推 WBS0615: 肌肉50kg 應該無敵巨XDF 11/04 10:36
43F：推 knifechen: 內臟脂肪的單位好像不是用%吧，是量測出來的指數 11/04 10:42
44F：→ knifechen: 覺得吃太少...可能有降低到基代 考慮吃多點看看 11/04 10:43
45F：→ knifechen: 還有體重70量肌肉50...你先搞懂骨骼肌率再來說...如果 11/04 10:44
46F：→ knifechen: 骨骼肌50KG想必閣下是練武奇才...我記得館長體重破百也 11/04 10:46
47F：→ knifechen: 才57還58... 11/04 10:47
感謝指正,已修改內臟脂肪錯誤單位
另外肌肉的部分我是使用tanita體脂計 上面顯示的肌肉指數
可能如ayami1985說的 機器沒將骨骼肌跟其他肌肉分開統計
48F：→ id41030: 你這樣有吃到基代嗎? 11/04 11:03
49F：推 xhung: 你70kg 只吃這樣不會餓? 算一下進食熱量吧 11/04 11:38
50F：推 ayami1985: 肌肉有分兩種，有的機器不能分開測出來，建議再換台測 11/04 12:06
※ 編輯: dsal (61.228.219.74 臺灣), 11/04/2019 12:40:03
51F：推 stanley76412: 跟你吃得差不多，可是我瘦蠻快的，不過從80減到75 11/04 23:38
52F：→ stanley76412: 就停了y 11/04 23:38
53F：推 YU0242: 要斷的話至少16小時吧 11/05 00:59
54F：推 curryhats: 重訓重量上去，不要有氧，改間歇。飲食用碳循環，我就 11/05 16:08
55F：→ curryhats: 是這樣突破停滯期的，另外感覺你油吃太少 11/05 16:09
56F：推 curryhats: 我覺得你是吃太少 11/05 16:13
57F：推 sandy0925: 沒吃到基代 11/05 19:04
58F：推 gary60419: 這吃太少了吧.....內心會開心嗎？很有壓力吧 11/05 21:54
59F：推 JapanEmperor: 哪有太少... 11/06 13:29
60F：推 moerity: 嗚嗚 女生吃的比你還多 11/06 20:38
61F：推 lao7796325: 水果吃餐前比較好吧 我們公司營養師這麼說啦 11/08 05:19
62F：推 mercury: 女生都吃的比你多了 好餓的菜單 11/08 12:13
63F：推 lauraajisai: 一根大根的香蕉，約2份水果，一天2根4份水果，有點多 11/09 00:11
64F：推 mathrew: 你不會餓喔... 11/10 08:19