作者dsal (水贯猛)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂跟内脏脂肪降不了
时间Sun Nov 3 16:01:11 2019
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：34
身高：171
体重：70
BMI：23.6（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：23.5（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：两颗水煮蛋
午餐：Costco 义式鸡胸或吴郭鱼片＊1+空心菜或花椰菜＊80g
下午：on牌巧克力乳清30g
晚餐：Costco 义式鸡胸或吴郭鱼片＊1+空心菜或花椰菜＊80g+桂格经典大燕麦片＊1包+
桂格坚果谷珍＊1包
晚上训练後：on牌巧克力乳清30g
其他：午餐晚餐後另外也吃一些香蕉或其他水果（不固定）
p.s.水果好像很多人有疑虑但其实真的就是一天一两根香蕉 偶尔吃当令水果（芭乐苹果）
平常固定这样吃, 一周约两餐跟家人或朋友聚餐例外
每天有吃综合维他命做补充
一天约喝2-3公升的水
日常作息时间：晚上1点睡，大概8:00起床，假日一样（生理时钟颇固定）
生活型态：久坐电脑前
健康状况：以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前一周运动五天左右
每次重训约1-1.5 hr（胸/背/肩/腿每天轮流）, 每次4个动作，每个动作五组
近期增加半小时跑步机（9.5km/hr）
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
六月底做健康检查发现体脂肪高至27% 内脏脂肪11(感谢knifechen指正, 修改错误单位）
. 於是开始提高运动量跟调整饮食.
七-九月中体脂降至24% 内脏脂肪降到10. 但之後一直到现在十一月,体重体脂内脏脂肪
全部停滞.十月中开始我将日常饮食的碳水跟热量再降低到目前菜单也没有变化.
朋友建议我去找营养师或看代谢科.
请问版上大大们有没有其他建议调整的方向？
或是我真的该去看医生？谢谢各位
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.228.211.230 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1572768073.A.8AF.html
※ 编辑: dsal (61.228.211.230 台湾), 11/03/2019 16:03:00
1F：→ DrPaper: 碳水移到中午? 水果看情况其实蛮雷的 11/03 16:36
2F：推 reach810407: 重训的强度规划及组间休息也会影响代谢和训练效率 11/03 16:43
3F：推 epson5566: 急什麽 11/03 16:55
4F：→ heliex: 我是觉得这样吃好饿，不知道楼下怎麽看 11/03 17:47
※ 编辑: dsal (61.228.211.230 台湾), 11/03/2019 17:50:28
5F：推 kalmia46: 我是女生都吃比你多。麦片换成粗粮更好吧？ 11/03 17:54
6F：推 ssabjm: 早餐只吃两颗水煮蛋，那不如不吃，把他挪到中午吃，瘦不了 11/03 18:09
7F：→ ssabjm: 会不会是你餐後水果吃太多？ 11/03 18:09
8F：推 HuangWuTe: 乳清不要碰，用食材(牛奶、蛋等)代替。 11/03 18:21
9F：推 jayin07: 台湾看医生花不了多少钱 先看看也不迟 11/03 19:16
10F：推 iamoldtwo: 睡不够 11/03 19:44
是也有被说睡不够/睡太晚 但一天七小时感觉应该也差不多 请问大约要睡多久才
够呢？
11F：推 Istari: 睡多一小时 水果砍掉 一周只一次聚餐 三个月再看看 11/03 20:47
12F：→ Istari: 早餐多加一杯无糖豆浆看看 11/03 20:47
会参考早餐多杯豆浆
水果好像很多人有疑虑 但其实真的就是一天一两根香蕉 偶尔吃当令水果（芭乐苹果）
13F：推 a51062004: 感觉吃好少.... 11/03 22:06
14F：→ kinkirei: 早餐也常两颗蛋 但还会多豆浆鲜奶之类 不然好空虚容易饿 11/03 23:20
15F：推 kalmia46: 我是女生，我的早餐是两颗水煮蛋+一根香蕉还有无糖自制 11/03 23:51
16F：→ kalmia46: 豆浆拿铁170CC这样、、、 11/03 23:51
17F：推 youknowit: 蛋白质再多吃一点，豆浆豆腐都很好 11/04 00:16
18F：推 yahoo2505: 乳清不要碰吗？诚心发问 11/04 00:50
19F：推 qweasdzzx: 怪怪，你这生活和饮食看起来一定会瘦的 11/04 01:04
20F：→ qweasdzzx: 会不会是睡眠品质不好、或平常压力太大 11/04 01:06
21F：推 qweasdzzx: 说不定因为一直吃太少，所以基带将很多 11/04 01:10
就是都没降才觉得很诡异.... 想找原因再调整
22F：→ Cach252: 怎麽看都觉得好饿...... 11/04 01:22
23F：推 s803310: 看起来完全没肌肉难怪受不了去增肌吧 11/04 01:26
体脂计测量肌肉约有50kg 应该还可以不是没肌肉的关系
24F：推 halulu: 乳清就蛋白质来源的一种 如果你吃食物就能补够蛋白质 不吃 11/04 04:55
25F：→ halulu: 乳清也没差 11/04 04:55
26F：推 shujoe: 我是觉得吃的内容没什么问题 遇到撞墙期 时间还不够久 11/04 07:17
27F：→ shujoe: 也许放松一点改变运动模式不要心急 过一段时间就能持续下 11/04 07:18
28F：→ shujoe: 降 11/04 07:19
谢谢 撞墙期大概会多久啊？将近两个月没变化灰心...
29F：推 YU0242: 尝试断食看看 11/04 08:08
目前大约是晚上八点後不吃到早上九点（11hr)这样够吗？
30F：推 miraclesam: 这种餐总不能吃一辈子吧？ 11/04 08:20
31F：→ miraclesam: 饮食改变回来不就会原本形态了？ 11/04 08:21
32F：推 chigo520: 感觉你吃蛮少的阿…体重没变化是不是有一些你没算进去 11/04 08:30
吃的部分是真的都列出了
※ 编辑: dsal (61.228.211.230 台湾), 11/04/2019 08:59:24
33F：推 seuil: 根本仙女餐 都快饿坏了 建议至少持续三个月再来检视成果 11/04 08:58
34F：→ seuil: 这样吃等你恢复正常饮食就会快速复胖了 建议增加运动强度 11/04 09:00
35F：→ seuil: 才是正途 11/04 09:00
36F：→ shujoe: 我5/12到9/1 体重92变71 但9/1肠胃炎4天，之後体重就一直 11/04 10:09
37F：→ shujoe: 鬼打墙71～74跑来跑去 11/04 10:09
38F：→ shujoe: 这中间饮食也没像之前严格 但还是有坚持运动，其实是有动 11/04 10:11
39F：→ shujoe: 摇的，但今早量已经变69公斤。给你参考 11/04 10:11
42F：推 WBS0615: 肌肉50kg 应该无敌巨XDF 11/04 10:36
43F：推 knifechen: 内脏脂肪的单位好像不是用%吧，是量测出来的指数 11/04 10:42
44F：→ knifechen: 觉得吃太少...可能有降低到基代 考虑吃多点看看 11/04 10:43
45F：→ knifechen: 还有体重70量肌肉50...你先搞懂骨骼肌率再来说...如果 11/04 10:44
46F：→ knifechen: 骨骼肌50KG想必阁下是练武奇才...我记得馆长体重破百也 11/04 10:46
47F：→ knifechen: 才57还58... 11/04 10:47
感谢指正,已修改内脏脂肪错误单位
另外肌肉的部分我是使用tanita体脂计 上面显示的肌肉指数
可能如ayami1985说的 机器没将骨骼肌跟其他肌肉分开统计
48F：→ id41030: 你这样有吃到基代吗? 11/04 11:03
49F：推 xhung: 你70kg 只吃这样不会饿? 算一下进食热量吧 11/04 11:38
50F：推 ayami1985: 肌肉有分两种，有的机器不能分开测出来，建议再换台测 11/04 12:06
※ 编辑: dsal (61.228.219.74 台湾), 11/04/2019 12:40:03
51F：推 stanley76412: 跟你吃得差不多，可是我瘦蛮快的，不过从80减到75 11/04 23:38
52F：→ stanley76412: 就停了y 11/04 23:38
53F：推 YU0242: 要断的话至少16小时吧 11/05 00:59
54F：推 curryhats: 重训重量上去，不要有氧，改间歇。饮食用碳循环，我就 11/05 16:08
55F：→ curryhats: 是这样突破停滞期的，另外感觉你油吃太少 11/05 16:09
56F：推 curryhats: 我觉得你是吃太少 11/05 16:13
57F：推 sandy0925: 没吃到基代 11/05 19:04
58F：推 gary60419: 这吃太少了吧.....内心会开心吗？很有压力吧 11/05 21:54
59F：推 JapanEmperor: 哪有太少... 11/06 13:29
60F：推 moerity: 呜呜 女生吃的比你还多 11/06 20:38
61F：推 lao7796325: 水果吃餐前比较好吧 我们公司营养师这麽说啦 11/08 05:19
62F：推 mercury: 女生都吃的比你多了 好饿的菜单 11/08 12:13
63F：推 lauraajisai: 一根大根的香蕉，约2份水果，一天2根4份水果，有点多 11/09 00:11
64F：推 mathrew: 你不会饿喔... 11/10 08:19