作者ZincSaga (轉瞬之間)
看板FITNESS
標題[問題] 如何改善排便問題
時間Sun Nov 3 12:45:18 2019
各位大大好，
小弟最近深為排便問題所苦，最高紀錄是三天才大了一些，但又不是便秘，因為大便還是濕軟的不是乾硬的，酵素、增加代謝的、暢快錠之類的東西都有吃，但都有效沒幾天，身體適應後又都一樣
我目前一個禮拜五天實施16/8斷食，兩天22/2斷食，一天約攝取1800大卡，以下幾張是我一天大概吃的東西，
http://i.imgur.com/BYxdi2A.jpg
http://i.imgur.com/NEDJCGi.jpg
http://i.imgur.com/aoGPMDp.jpg
http://i.imgur.com/ZWqbyHt.jpg
http://i.imgur.com/gAJKvEK.jpg
http://i.imgur.com/HejGjYd.jpg
青菜水果、脂肪應該都有吃夠，但就不知為何排便不怎麼順暢，還是我吸收太好，導致便便不多？
或者是我的飲食內容還有需要改進的地方，感謝
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1F：推 Istari: 水一天喝多少 要補上去11/03 12:54
2F：→ ZincSaga: 水一天喝4-5公升 一起床就喝一公升溫水11/03 13:01
3F：推 bb587321: 我也想問。是不是蛋白質攝取變多會大不太出來11/03 13:24
4F：推 XAHIEI: 個人覺得跟作息規律也有滿大的關係 11/03 14:03
作息上基本都是一到五11~12點睡，隔天6:40起，周末會睡晚一點到8點左右
一到五中午會午睡20~40分鐘，周末則沒有
5F：推 Akrios: 認真回 先去看腸胃科醫生 照一下腸胃鏡11/03 14:19
6F：推 Endranoe: 我規律運動前也是一禮拜大一次11/03 14:25
目前一個禮拜運動6~7天，一到四有氧為主，五六日重訓(上班地點的關係)
7F：→ babycho: 個人心得 水果換奇異果 香蕉 火龍果 會比較好上11/03 14:26
可是這幾種水果含糖都較高呢
8F：推 llokioo: 我的經驗是澱粉吃太少也會不想上廁所11/03 14:39
可是我碳水化合物一天也都吃不少
※ 編輯: ZincSaga (218.164.166.181 臺灣), 11/03/2019 14:44:57
9F：推 double353: 看要不要嘗試加一些奇亞籽和洋車前子，膳食纖維再搭配11/03 14:43
10F：推 jackyzhou: 一看就是澱粉太少啊11/03 14:43
11F：→ double353: 水，腸子會比較蠕動11/03 14:43
12F：推 qb110425: 澱粉太少 油太少 都會這樣11/03 14:45
我最近四天的三大營養素如下
http://i.imgur.com/AX0dzAx.jpg
http://i.imgur.com/4iKodto.jpg
http://i.imgur.com/vukB9TR.jpg
http://i.imgur.com/MIbFU5F.jpg
碳水其實沒有比較少耶，還是我該減少水果攝取，多吃一條地瓜？
※ 編輯: ZincSaga (223.139.49.204 臺灣), 11/03/2019 14:50:16
13F：推 halulu: 脂肪再拉高一點看看 11/03 14:51
14F：推 gk1329: 訓練腹肌看看 11/03 15:02
核心我一直都有練
15F：推 e12518166339: 你的症頭跟我全年很像，我後來是澱粉改吃白飯，你可 11/03 15:10
16F：→ e12518166339: 以試試看 11/03 15:10
17F：→ e12518166339: 附帶一提，當時候我一天膳食纖維都攝取大概30g水也 11/03 15:11
18F：→ e12518166339: 喝4000但還是便秘，然後靠火龍果開掛開了一個月就無 11/03 15:11
19F：→ e12518166339: 效了 11/03 15:11
好的，我嘗試看看
※ 編輯: ZincSaga (218.164.166.181 臺灣), 11/03/2019 15:20:14
20F：推 NeitherN: 益生菌試試看 11/03 15:26
21F：推 slm52303025: 請問這是什麼app啊 11/03 15:41
Myfitnesspal
22F：推 hsinping: 補充益生菌？ 11/03 15:50
※ 編輯: ZincSaga (218.164.166.181 臺灣), 11/03/2019 15:51:27
23F：推 Oct5566: 我三天會吃一次火龍果，不然也都便秘 11/03 16:24
24F：推 LBP: 金媽媽泡菜超好吃！！(歪樓 11/03 16:43
25F：推 gk1329: 還有注意肚子保暖 肚子冷到腸胃乳動會不好 11/03 16:49
26F：推 cami33: 有些人 身體很需要白米飯，不要妖魔化白米，已經看很多戒 11/03 17:22
27F：→ cami33: 吃白米出問題的了，嘆氣 11/03 17:22
29F：推 ssabjm: 如果大便外觀正常，大便無潛血或其他疾病，大便頻率規律（ 11/03 18:01
30F：→ ssabjm: 3天一次？）就算正常吧，沒必要刻意改變 11/03 18:01
31F：推 llokioo: 我現在吃糙米比較多，給你參考 11/03 18:11
32F：推 v2266514: 有一說是纖維吃的太多也可能會便秘 11/03 20:01
33F：推 mofy: 纖維吃太多反而會有負擔好好吃飯好好睡覺身體就好了～ 11/03 21:31
34F：推 ping75929: 其實可以去看腸胃 我也是飲食正常水分足夠 但腸胃就是 11/03 23:24
35F：→ ping75929: 不好 11/03 23:24
36F：推 dollshin2: 歐美沒吃白米飯也沒事 幽默了 11/03 23:53
37F：推 youknowit: 金針菇來一包 11/04 00:14
38F：推 booksale: 香蕉低GI 又幫助排便，為什麼不好？ 11/04 02:12
39F：推 booksale: 不過我也是腸胃不好，看個醫生吧 11/04 02:16
我會試試吃紅火龍果和香蕉，另外想問芭蕉(蜜蕉)可以嗎？個人偏愛Q軟的口感
※ 編輯: ZincSaga (163.27.110.1 臺灣), 11/04/2019 02:52:56
40F：推 cepsy: 推薦可以試試天然的益生菌: 奶克 11/04 05:45
41F：推 victoriameow: 優格加奇亞籽加香蕉 11/04 05:56
42F：推 zx85010442: 吃堅果 11/04 11:48
43F：推 littlesno: 怎麼都沒人講到芭樂去籽這點 連籽一起吃 配3000CC水 11/04 13:33
44F：→ littlesno: 應該3天內就會改善了 11/04 13:34
45F：推 littlesno: 油好像也吃比較少... 纖維吃多 但油不夠也會便秘 11/04 13:36
46F：→ littlesno: 試著在泡菜裡淋一點麻油看看 會很好吃喔 11/04 13:37
47F：推 satan317: 油 11/04 16:47
48F：推 alice78226: 個體差異是存在的。如果要增加纖維，我會建議空心菜 11/04 19:32
49F：→ alice78226: 而不是高麗菜，至於油脂我會建議攝取麻油等植物提煉 11/04 19:32
50F：→ alice78226: 的，而不是直接吃堅果取代，以上是個人經驗。 11/04 19:32
51F：推 maggie777: prune juice 11/06 04:00
52F：推 viviwood: 空腹前一大匙橄欖油 一天三餐 最遲三天見效 很有效 但 11/06 17:42
53F：→ viviwood: 熱量請斟酌 11/06 17:42
54F：推 Bellissimo: 試試看每天攝取膳食纖維25-35克，應會改善 11/06 20:46
這幾天增加油脂攝取，火龍果、酵素也吃了，但是距離上次大便又是快三天了...
不過上次大的量滿多的(禮拜日晚上和禮拜一凌晨，各一次)，
今天中午去吃了火鍋吃到飽，希望明天可以大個痛快...
※ 編輯: ZincSaga (218.164.174.167 臺灣), 11/06/2019 21:12:35
55F：推 CETSKY2000: 每天深蹲或腹部運動15分很有效 11/07 01:21
56F：推 RINPE: 有規律運動每天都很準時出來 但最近沒在動量就少了 11/07 07:06
57F：推 eunie: 是斷早餐嗎？我斷早也覺得不太順...偷吃早餐的時候就覺得 11/07 12:57
58F：→ eunie: 比較順 11/07 12:57
斷早餐沒錯，話說目前已經邁向第四天沒排便了~
※ 編輯: ZincSaga (36.238.202.183 臺灣), 11/07/2019 14:18:45
59F：推 a1121210: 跑步 跑完一公里暖身完就該上廁所了 11/08 09:16
60F：推 aabbaa1123: 家人兩三天排泄一次，吃美麗樂的維健寶蔬菜粉每天都 11/08 18:34
61F：→ aabbaa1123: 排泄，買蝦皮還比會員價便宜，重點要多喝水 11/08 18:35
62F：→ aabbaa1123: 我自己是五六點之後不吃東西腸胃舒服很多 11/08 18:38
63F：推 kele1206: 這樣的菜量大家覺得夠哦...我地瓜葉一次都吃半斤耶 超 11/10 10:22
64F：→ kele1206: 順的 11/10 10:22
65F：推 pooryuyin: 衛服部建議的蔬果579，男性要吃到900g 11/15 23:16
66F：→ pooryuyin: 900g中的蔬菜請替換為高纖維質蔬菜，像是地瓜葉 11/15 23:17
67F：→ pooryuyin: 高麗菜的纖維量算低的，可以換掉 11/15 23:18
68F：→ pooryuyin: 然後要增加腹部運動，像是仰臥起坐之類的 11/15 23:19
69F：→ pooryuyin: 看菜單覺得是蔬菜量太少的關係 11/15 23:21