作者ZincSaga (转瞬之间)
看板FITNESS
标题[问题] 如何改善排便问题
时间Sun Nov 3 12:45:18 2019
各位大大好，
小弟最近深为排便问题所苦，最高纪录是三天才大了一些，但又不是便秘，因为大便还是湿软的不是乾硬的，酵素、增加代谢的、畅快锭之类的东西都有吃，但都有效没几天，身体适应後又都一样
我目前一个礼拜五天实施16/8断食，两天22/2断食，一天约摄取1800大卡，以下几张是我一天大概吃的东西，
http://i.imgur.com/BYxdi2A.jpg
http://i.imgur.com/NEDJCGi.jpg
http://i.imgur.com/aoGPMDp.jpg
http://i.imgur.com/ZWqbyHt.jpg
http://i.imgur.com/gAJKvEK.jpg
http://i.imgur.com/HejGjYd.jpg
青菜水果、脂肪应该都有吃够，但就不知为何排便不怎麽顺畅，还是我吸收太好，导致便便不多？
或者是我的饮食内容还有需要改进的地方，感谢
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1F：推 Istari: 水一天喝多少 要补上去11/03 12:54
2F：→ ZincSaga: 水一天喝4-5公升 一起床就喝一公升温水11/03 13:01
3F：推 bb587321: 我也想问。是不是蛋白质摄取变多会大不太出来11/03 13:24
4F：推 XAHIEI: 个人觉得跟作息规律也有满大的关系 11/03 14:03
作息上基本都是一到五11~12点睡，隔天6:40起，周末会睡晚一点到8点左右
一到五中午会午睡20~40分钟，周末则没有
5F：推 Akrios: 认真回 先去看肠胃科医生 照一下肠胃镜11/03 14:19
6F：推 Endranoe: 我规律运动前也是一礼拜大一次11/03 14:25
目前一个礼拜运动6~7天，一到四有氧为主，五六日重训(上班地点的关系)
7F：→ babycho: 个人心得 水果换奇异果 香蕉 火龙果 会比较好上11/03 14:26
可是这几种水果含糖都较高呢
8F：推 llokioo: 我的经验是淀粉吃太少也会不想上厕所11/03 14:39
可是我碳水化合物一天也都吃不少
※ 编辑: ZincSaga (218.164.166.181 台湾), 11/03/2019 14:44:57
9F：推 double353: 看要不要尝试加一些奇亚籽和洋车前子，膳食纤维再搭配11/03 14:43
10F：推 jackyzhou: 一看就是淀粉太少啊11/03 14:43
11F：→ double353: 水，肠子会比较蠕动11/03 14:43
12F：推 qb110425: 淀粉太少 油太少 都会这样11/03 14:45
我最近四天的三大营养素如下
http://i.imgur.com/AX0dzAx.jpg
http://i.imgur.com/4iKodto.jpg
http://i.imgur.com/vukB9TR.jpg
http://i.imgur.com/MIbFU5F.jpg
碳水其实没有比较少耶，还是我该减少水果摄取，多吃一条地瓜？
※ 编辑: ZincSaga (223.139.49.204 台湾), 11/03/2019 14:50:16
13F：推 halulu: 脂肪再拉高一点看看 11/03 14:51
14F：推 gk1329: 训练腹肌看看 11/03 15:02
核心我一直都有练
15F：推 e12518166339: 你的症头跟我全年很像，我後来是淀粉改吃白饭，你可 11/03 15:10
16F：→ e12518166339: 以试试看 11/03 15:10
17F：→ e12518166339: 附带一提，当时候我一天膳食纤维都摄取大概30g水也 11/03 15:11
18F：→ e12518166339: 喝4000但还是便秘，然後靠火龙果开挂开了一个月就无 11/03 15:11
19F：→ e12518166339: 效了 11/03 15:11
好的，我尝试看看
※ 编辑: ZincSaga (218.164.166.181 台湾), 11/03/2019 15:20:14
20F：推 NeitherN: 益生菌试试看 11/03 15:26
21F：推 slm52303025: 请问这是什麽app啊 11/03 15:41
Myfitnesspal
22F：推 hsinping: 补充益生菌？ 11/03 15:50
※ 编辑: ZincSaga (218.164.166.181 台湾), 11/03/2019 15:51:27
23F：推 Oct5566: 我三天会吃一次火龙果，不然也都便秘 11/03 16:24
24F：推 LBP: 金妈妈泡菜超好吃！！(歪楼 11/03 16:43
25F：推 gk1329: 还有注意肚子保暖 肚子冷到肠胃乳动会不好 11/03 16:49
26F：推 cami33: 有些人 身体很需要白米饭，不要妖魔化白米，已经看很多戒 11/03 17:22
27F：→ cami33: 吃白米出问题的了，叹气 11/03 17:22
29F：推 ssabjm: 如果大便外观正常，大便无潜血或其他疾病，大便频率规律（ 11/03 18:01
30F：→ ssabjm: 3天一次？）就算正常吧，没必要刻意改变 11/03 18:01
31F：推 llokioo: 我现在吃糙米比较多，给你参考 11/03 18:11
32F：推 v2266514: 有一说是纤维吃的太多也可能会便秘 11/03 20:01
33F：推 mofy: 纤维吃太多反而会有负担好好吃饭好好睡觉身体就好了～ 11/03 21:31
34F：推 ping75929: 其实可以去看肠胃 我也是饮食正常水分足够 但肠胃就是 11/03 23:24
35F：→ ping75929: 不好 11/03 23:24
36F：推 dollshin2: 欧美没吃白米饭也没事 幽默了 11/03 23:53
37F：推 youknowit: 金针菇来一包 11/04 00:14
38F：推 booksale: 香蕉低GI 又帮助排便，为什麽不好？ 11/04 02:12
39F：推 booksale: 不过我也是肠胃不好，看个医生吧 11/04 02:16
我会试试吃红火龙果和香蕉，另外想问芭蕉(蜜蕉)可以吗？个人偏爱Q软的口感
※ 编辑: ZincSaga (163.27.110.1 台湾), 11/04/2019 02:52:56
40F：推 cepsy: 推荐可以试试天然的益生菌: 奶克 11/04 05:45
41F：推 victoriameow: 优格加奇亚籽加香蕉 11/04 05:56
42F：推 zx85010442: 吃坚果 11/04 11:48
43F：推 littlesno: 怎麽都没人讲到芭乐去籽这点 连籽一起吃 配3000CC水 11/04 13:33
44F：→ littlesno: 应该3天内就会改善了 11/04 13:34
45F：推 littlesno: 油好像也吃比较少... 纤维吃多 但油不够也会便秘 11/04 13:36
46F：→ littlesno: 试着在泡菜里淋一点麻油看看 会很好吃喔 11/04 13:37
47F：推 satan317: 油 11/04 16:47
48F：推 alice78226: 个体差异是存在的。如果要增加纤维，我会建议空心菜 11/04 19:32
49F：→ alice78226: 而不是高丽菜，至於油脂我会建议摄取麻油等植物提炼 11/04 19:32
50F：→ alice78226: 的，而不是直接吃坚果取代，以上是个人经验。 11/04 19:32
51F：推 maggie777: prune juice 11/06 04:00
52F：推 viviwood: 空腹前一大匙橄榄油 一天三餐 最迟三天见效 很有效 但 11/06 17:42
53F：→ viviwood: 热量请斟酌 11/06 17:42
54F：推 Bellissimo: 试试看每天摄取膳食纤维25-35克，应会改善 11/06 20:46
这几天增加油脂摄取，火龙果、酵素也吃了，但是距离上次大便又是快三天了...
不过上次大的量满多的(礼拜日晚上和礼拜一凌晨，各一次)，
今天中午去吃了火锅吃到饱，希望明天可以大个痛快...
※ 编辑: ZincSaga (218.164.174.167 台湾), 11/06/2019 21:12:35
55F：推 CETSKY2000: 每天深蹲或腹部运动15分很有效 11/07 01:21
56F：推 RINPE: 有规律运动每天都很准时出来 但最近没在动量就少了 11/07 07:06
57F：推 eunie: 是断早餐吗？我断早也觉得不太顺...偷吃早餐的时候就觉得 11/07 12:57
58F：→ eunie: 比较顺 11/07 12:57
断早餐没错，话说目前已经迈向第四天没排便了~
※ 编辑: ZincSaga (36.238.202.183 台湾), 11/07/2019 14:18:45
59F：推 a1121210: 跑步 跑完一公里暖身完就该上厕所了 11/08 09:16
60F：推 aabbaa1123: 家人两三天排泄一次，吃美丽乐的维健宝蔬菜粉每天都 11/08 18:34
61F：→ aabbaa1123: 排泄，买虾皮还比会员价便宜，重点要多喝水 11/08 18:35
62F：→ aabbaa1123: 我自己是五六点之後不吃东西肠胃舒服很多 11/08 18:38
63F：推 kele1206: 这样的菜量大家觉得够哦...我地瓜叶一次都吃半斤耶 超 11/10 10:22
64F：→ kele1206: 顺的 11/10 10:22
65F：推 pooryuyin: 卫服部建议的蔬果579，男性要吃到900g 11/15 23:16
66F：→ pooryuyin: 900g中的蔬菜请替换为高纤维质蔬菜，像是地瓜叶 11/15 23:17
67F：→ pooryuyin: 高丽菜的纤维量算低的，可以换掉 11/15 23:18
68F：→ pooryuyin: 然後要增加腹部运动，像是仰卧起坐之类的 11/15 23:19
69F：→ pooryuyin: 看菜单觉得是蔬菜量太少的关系 11/15 23:21