作者milly0925 (Milly)
看板FITNESS
標題[減肥] Inbody 減脂方向
時間Fri Nov 1 17:40:01 2019
基本資料
性別:女
年齡:24
身高:155
體重:51
BMI:21.2
體脂率 :附上Inbody
https://i.imgur.com/tJ8FWCg.jpg
參考照片:泡芙人就不附上了
三餐內容
水份 2000
早餐:固定一顆水煮蛋+一顆奇異果+無糖豆漿泡大燕麥片(約3-4湯匙)
偶爾會加一根香蕉或把燕麥換成地瓜
午餐:公司便當全菜(5-6樣菜)or滷雞腿便當去皮 飯吃幾口
晚餐:燙雞胸肉約150g +三樣菜
其他:在公司會吃一份水果 例如橘子一個or蘋果一個or葡萄12顆
日常作息時間:
輪班制 若是早班 晚餐約5點吃 8點就睡覺了
若是晚班 早餐10點吃 約12點睡覺
生活型態:上班族輪班
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
每天健身房慢跑50分 持續一個月 目前休息中
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
之前靠每天慢跑瘦到49 但後來膝蓋不舒服便停止
復胖至58後驚覺不能再這樣下去 開始控制飲食加運動
目前飲食控制兩個月 第一個月有加運動 從58-51公斤
但今日去量了Inbody 體脂高到嚇人 雖然身形及體重都下降了 也用MFP紀錄熱量 都有吃
到基代 不知道減的對不對 會不會復胖
想詢問之後的方向?
(同時段在康是美門市量的體脂為29,不知道為什麼差那麼多)
運動方向希望不用跑健身房 可在家實施的
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※ 編輯: milly0925 (110.28.135.151 臺灣), 11/01/2019 17:42:34
1F:推 shujoe: 飲食我覺得很OK喔 建議肌力訓練才能增加肌肉 11/01 17:56
2F:→ shujoe: 壺鈴 TRX 墊上核心運動 只要夠努力強度不會輸去健身房 11/01 17:57
4F:→ shujoe: 個參考類似影片的訓練 11/01 17:58
5F:推 jackyzhou: 全菜便當沒蛋白質 蛋白質 在多一點看看 11/01 18:02
6F:推 octopus4406: 簡單的體脂計誤差很大很正常 同一台機器看體脂變化會 11/01 18:03
7F:→ octopus4406: 比較準確 11/01 18:04
8F:→ skykenny611: 肌肉量太低~先停有氧在家做彈力帶阻力徒手訓練吧 11/01 18:50
9F:推 v2266514: 膝蓋如果受不了,建議可以改快走 11/01 19:13
10F:推 openbite: 我也是女生 我建議先從一個禮拜加三天做核心運動開始 跑 11/01 19:17
11F:→ openbite: 步繼續跑 然後兩個月以後慢慢把跑步的時間減半 拿去做深 11/01 19:17
12F:→ openbite: 蹲 我不建議馬上停有氧 除非你是因為受傷了休息中 要讓 11/01 19:17
13F:→ openbite: 身體慢慢適應 11/01 19:17
14F:推 skykenny611: 看選擇嘍~兩個月可以好好打底基礎肌力~ 11/01 20:43
15F:→ skykenny611: 已經反覆減到快沒肌肉了~基代超低再不拉高飲食易爆 11/01 20:46
16F:推 IcePhoenix: 你的問題在肌肉量不足 11/01 21:38
17F:→ IcePhoenix: 有氧不用停 加點核心跟重訓吧 11/01 21:40
18F:推 jayin07: 重訓唄,我最誇張從72胖到95,完全用跑步+飲食瘦回75 11/02 00:21
19F:→ jayin07: 但也就表示我吃的東西不太能改變,基代太低 11/02 00:22
20F:→ jayin07: 後來還回去改重訓好很多,花的時間比跑步少但比較累 11/02 00:22
21F:推 DrPaper: 蛋白質增加 有氧減少 多做重訓 11/02 01:10
22F:→ meishan31: 一三五囚徒健身 二四六快走 11/02 10:09