作者milly0925 (Milly)
看板FITNESS
标题[减肥] Inbody 减脂方向
时间Fri Nov 1 17:40:01 2019
基本资料
性别:女
年龄:24
身高:155
体重:51
BMI:21.2
体脂率 :附上Inbody
https://i.imgur.com/tJ8FWCg.jpg
参考照片:泡芙人就不附上了
三餐内容
水份 2000
早餐:固定一颗水煮蛋+一颗奇异果+无糖豆浆泡大燕麦片(约3-4汤匙)
偶尔会加一根香蕉或把燕麦换成地瓜
午餐:公司便当全菜(5-6样菜)or卤鸡腿便当去皮 饭吃几口
晚餐:烫鸡胸肉约150g +三样菜
其他:在公司会吃一份水果 例如橘子一个or苹果一个or葡萄12颗
日常作息时间:
轮班制 若是早班 晚餐约5点吃 8点就睡觉了
若是晚班 早餐10点吃 约12点睡觉
生活型态:上班族轮班
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?否
当您活动时是否会有胸痛的感觉?否
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?否
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?否
您是否知道您有任何不适合活动的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期动过任何手术?否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
运动习惯:
每天健身房慢跑50分 持续一个月 目前休息中
我的问题:(请将您主要的疑问陈述於此)
之前靠每天慢跑瘦到49 但後来膝盖不舒服便停止
复胖至58後惊觉不能再这样下去 开始控制饮食加运动
目前饮食控制两个月 第一个月有加运动 从58-51公斤
但今日去量了Inbody 体脂高到吓人 虽然身形及体重都下降了 也用MFP纪录热量 都有吃
到基代 不知道减的对不对 会不会复胖
想询问之後的方向?
(同时段在康是美门市量的体脂为29,不知道为什麽差那麽多)
运动方向希望不用跑健身房 可在家实施的
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.28.135.151 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1572601203.A.302.html
※ 编辑: milly0925 (110.28.135.151 台湾), 11/01/2019 17:42:34
1F:推 shujoe: 饮食我觉得很OK喔 建议肌力训练才能增加肌肉 11/01 17:56
2F:→ shujoe: 壶铃 TRX 垫上核心运动 只要够努力强度不会输去健身房 11/01 17:57
4F:→ shujoe: 个参考类似影片的训练 11/01 17:58
5F:推 jackyzhou: 全菜便当没蛋白质 蛋白质 在多一点看看 11/01 18:02
6F:推 octopus4406: 简单的体脂计误差很大很正常 同一台机器看体脂变化会 11/01 18:03
7F:→ octopus4406: 比较准确 11/01 18:04
8F:→ skykenny611: 肌肉量太低~先停有氧在家做弹力带阻力徒手训练吧 11/01 18:50
9F:推 v2266514: 膝盖如果受不了,建议可以改快走 11/01 19:13
10F:推 openbite: 我也是女生 我建议先从一个礼拜加三天做核心运动开始 跑 11/01 19:17
11F:→ openbite: 步继续跑 然後两个月以後慢慢把跑步的时间减半 拿去做深 11/01 19:17
12F:→ openbite: 蹲 我不建议马上停有氧 除非你是因为受伤了休息中 要让 11/01 19:17
13F:→ openbite: 身体慢慢适应 11/01 19:17
14F:推 skykenny611: 看选择喽~两个月可以好好打底基础肌力~ 11/01 20:43
15F:→ skykenny611: 已经反覆减到快没肌肉了~基代超低再不拉高饮食易爆 11/01 20:46
16F:推 IcePhoenix: 你的问题在肌肉量不足 11/01 21:38
17F:→ IcePhoenix: 有氧不用停 加点核心跟重训吧 11/01 21:40
18F:推 jayin07: 重训呗,我最夸张从72胖到95,完全用跑步+饮食瘦回75 11/02 00:21
19F:→ jayin07: 但也就表示我吃的东西不太能改变,基代太低 11/02 00:22
20F:→ jayin07: 後来还回去改重训好很多,花的时间比跑步少但比较累 11/02 00:22
21F:推 DrPaper: 蛋白质增加 有氧减少 多做重训 11/02 01:10
22F:→ meishan31: 一三五囚徒健身 二四六快走 11/02 10:09