作者bb587321 (der000)
看板FITNESS
標題[減肥] 體重卡關求指教
時間Mon Oct 28 18:13:38 2019
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：175
體重：96
BMI：31.3
體脂率：28.5
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
因工作關係日夜顛倒進食時間比較不一定
但我會抓差不多時間進食
我幾乎每天都吃差不多
超商雞胸肉
魯雞胗
無糖豆漿
堅果
也會去全聯買青花菜跟豬肉片（水煮撒胡椒粉
茶葉蛋
冰烤地瓜
我會計算熱量
壓在2000大卡以內
盡量吃到體重x2的蛋白質
另外
我有買蛋白棒跟乳清
蛋白質真的吃太少的時候會吃
幾乎都這幾樣東西再換
每週會吃一次吃到飽
但會額外注意沾醬、飲料、湯底之類不碰
吃肉跟菜為主
幾乎每天會執行16/8斷食
日常作息時間：下午2點-晚上10點
生活型態：夜班工作
健康狀況：（是／否）
之前體檢都正常除了血壓高一點
還有一個叫皮質醇的也有一點超標的樣子（紅字
運動習慣：之前有進健身房（之中有停一年
目前練4天休一天
第一天：肩膀、斜方、三頭
第二天：背
第三天：胸、二頭
第四天：腿
每次進去大概45分到1個半小時
我的問題：
從8月中104公斤左右到9月底降到約96上下
但是這一個月到10月體重整個停滯
1.
我想問的是是不是我基代吃不夠導致代謝下降然後體重降不下來
但是雖然吃不到基代但是基本上不餓
（最近明顯感覺食量有降低
2.
還是我需要在運動再加上有氧運動
3.
還是我飲食需要在做變化
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.25.78 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1572257620.A.86A.html
1F：推 donvito: 運動強度如何? 做的重量，次數，組數，休息時間? 10/28 18:20
2F：→ ap926044: 再減量看看? 10/28 19:06
3F：→ ap926044: 我覺得可以加有氧 還是有用的 然後一周一次吃到飽 10/28 19:08
4F：→ ap926044: 很可能就浪費掉你一周的努力了 10/28 19:08
5F：→ ap926044: 你沒有吃到很低熱量 應該是不需要吃作弊餐der 10/28 19:09
6F：→ bb587321: 我通常一組8-12rm做4做休息1分到1分半 10/28 19:29
7F：→ bb587321: 好。我把作弊餐取消、休息日去有氧試試看 10/28 19:30
8F：→ ap926044: 想吃還是可以吃啦 果次數可能真的太多 加上你都吃到2000 10/28 19:35
9F：→ ap926044: 熱量缺口可能沒有很大 你吃一次爽 可能就補回去了 10/28 19:36
10F：→ ap926044: 然後你也可以去對照之前的inbody 看一下身體的變化狀況 10/28 19:37
11F：→ ap926044: 還有就是你很可能會高估自己的代謝 10/28 19:37
12F：→ ap926044: 所以可以試著在降低 然後觀察體重 如果還是持平就在減 10/28 19:38
13F：推 Celestine: 可以看一下版上「作弊餐會抹殺你的努力」的影片 10/28 20:01
14F：推 openbite: 平日生活多增加走路,爬樓梯,騎腳踏車或搭公車如何?讓身 10/28 20:57
15F：→ openbite: 體習慣較高的活動量 10/28 20:57
16F：推 Istari: 一周一次那個拿掉 10/28 22:12
17F：推 halulu: 那個作弊餐可以改為兩週甚至一個月一次 甚至不要都行 降低 10/28 22:21
18F：→ halulu: 頻率 吃之前去練腿 10/28 22:21
19F：→ ctx705f: 你的狀況根本就不需要那個吃到飽 10/28 23:30
20F：推 jayin07: 你肌肉有增加嗎 10/29 00:20
21F：→ jayin07: 再來就是你的運動強度怎麼樣，一個項目拉完最後一下的感 10/29 00:23
22F：→ jayin07: 覺有到再多一點重量就無法做完的程度嗎 10/29 00:23
23F：→ bb587321: 我會做到最後一下無力到做不完整～ 10/29 02:01
24F：推 jayin07: 你如果回去量inbody肌肉量有提升、體脂有變低就沒事 10/29 10:54
25F：→ jayin07: 變化很少的話，把一週一次吃到飽給拿掉變一個月，那一次 10/29 10:55
26F：→ jayin07: 吃到飽估計隨便都破4000大卡 10/29 10:55
27F：→ bb587321: 好。這幾天我再去量。上次我是用自己買像體重計的體脂 10/29 11:57
28F：→ bb587321: 器 10/29 11:57
29F：噓 DrPaper: 高估自己的代謝 高估自己的運動量 低估攝取的熱量 大概是 10/29 14:44
30F：→ DrPaper: 這樣 10/29 14:44
31F：推 alfahsu: 無餓不瘦 10/29 16:03
32F：推 b14921447: 把吃到飽改成一般單點的餐廳可能會好一點吧 10/30 14:15
33F：推 WBS0615: 每周一次吃到飽…加油 10/30 23:14