作者bb587321 (der000)
看板FITNESS
标题[减肥] 体重卡关求指教
时间Mon Oct 28 18:13:38 2019
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：175
体重：96
BMI：31.3
体脂率：28.5
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
因工作关系日夜颠倒进食时间比较不一定
但我会抓差不多时间进食
我几乎每天都吃差不多
超商鸡胸肉
鲁鸡胗
无糖豆浆
坚果
也会去全联买青花菜跟猪肉片（水煮撒胡椒粉
茶叶蛋
冰烤地瓜
我会计算热量
压在2000大卡以内
尽量吃到体重x2的蛋白质
另外
我有买蛋白棒跟乳清
蛋白质真的吃太少的时候会吃
几乎都这几样东西再换
每周会吃一次吃到饱
但会额外注意沾酱、饮料、汤底之类不碰
吃肉跟菜为主
几乎每天会执行16/8断食
日常作息时间：下午2点-晚上10点
生活型态：夜班工作
健康状况：（是／否）
之前体检都正常除了血压高一点
还有一个叫皮质醇的也有一点超标的样子（红字
运动习惯：之前有进健身房（之中有停一年
目前练4天休一天
第一天：肩膀、斜方、三头
第二天：背
第三天：胸、二头
第四天：腿
每次进去大概45分到1个半小时
我的问题：
从8月中104公斤左右到9月底降到约96上下
但是这一个月到10月体重整个停滞
1.
我想问的是是不是我基代吃不够导致代谢下降然後体重降不下来
但是虽然吃不到基代但是基本上不饿
（最近明显感觉食量有降低
2.
还是我需要在运动再加上有氧运动
3.
还是我饮食需要在做变化
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.139.25.78 (台湾)
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1F：推 donvito: 运动强度如何? 做的重量，次数，组数，休息时间? 10/28 18:20
2F：→ ap926044: 再减量看看? 10/28 19:06
3F：→ ap926044: 我觉得可以加有氧 还是有用的 然後一周一次吃到饱 10/28 19:08
4F：→ ap926044: 很可能就浪费掉你一周的努力了 10/28 19:08
5F：→ ap926044: 你没有吃到很低热量 应该是不需要吃作弊餐der 10/28 19:09
6F：→ bb587321: 我通常一组8-12rm做4做休息1分到1分半 10/28 19:29
7F：→ bb587321: 好。我把作弊餐取消、休息日去有氧试试看 10/28 19:30
8F：→ ap926044: 想吃还是可以吃啦 果次数可能真的太多 加上你都吃到2000 10/28 19:35
9F：→ ap926044: 热量缺口可能没有很大 你吃一次爽 可能就补回去了 10/28 19:36
10F：→ ap926044: 然後你也可以去对照之前的inbody 看一下身体的变化状况 10/28 19:37
11F：→ ap926044: 还有就是你很可能会高估自己的代谢 10/28 19:37
12F：→ ap926044: 所以可以试着在降低 然後观察体重 如果还是持平就在减 10/28 19:38
13F：推 Celestine: 可以看一下版上「作弊餐会抹杀你的努力」的影片 10/28 20:01
14F：推 openbite: 平日生活多增加走路,爬楼梯,骑脚踏车或搭公车如何?让身 10/28 20:57
15F：→ openbite: 体习惯较高的活动量 10/28 20:57
16F：推 Istari: 一周一次那个拿掉 10/28 22:12
17F：推 halulu: 那个作弊餐可以改为两周甚至一个月一次 甚至不要都行 降低 10/28 22:21
18F：→ halulu: 频率 吃之前去练腿 10/28 22:21
19F：→ ctx705f: 你的状况根本就不需要那个吃到饱 10/28 23:30
20F：推 jayin07: 你肌肉有增加吗 10/29 00:20
21F：→ jayin07: 再来就是你的运动强度怎麽样，一个项目拉完最後一下的感 10/29 00:23
22F：→ jayin07: 觉有到再多一点重量就无法做完的程度吗 10/29 00:23
23F：→ bb587321: 我会做到最後一下无力到做不完整～ 10/29 02:01
24F：推 jayin07: 你如果回去量inbody肌肉量有提升、体脂有变低就没事 10/29 10:54
25F：→ jayin07: 变化很少的话，把一周一次吃到饱给拿掉变一个月，那一次 10/29 10:55
26F：→ jayin07: 吃到饱估计随便都破4000大卡 10/29 10:55
27F：→ bb587321: 好。这几天我再去量。上次我是用自己买像体重计的体脂 10/29 11:57
28F：→ bb587321: 器 10/29 11:57
29F：嘘 DrPaper: 高估自己的代谢 高估自己的运动量 低估摄取的热量 大概是 10/29 14:44
30F：→ DrPaper: 这样 10/29 14:44
31F：推 alfahsu: 无饿不瘦 10/29 16:03
32F：推 b14921447: 把吃到饱改成一般单点的餐厅可能会好一点吧 10/30 14:15
33F：推 WBS0615: 每周一次吃到饱…加油 10/30 23:14