作者ggyunyun (斑馬斑馬)
看板FITNESS
標題[增重] 19歲增重(長期)
時間Sun Oct 27 21:03:44 2019
基本資料
性別：男
年齡：19
身高：165
體重：53
BMI：19.*
體脂率：16~18
10/29更新
參考照片：N/A（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：水煮蛋1~2顆 (白饅頭/黑糖/芋頭擇一)+1茶匙芝麻醬 +無糖豆漿
午餐 ://只能外食// 自助餐只夾魚 燙青菜 2碗飯
晚餐：半量杯米+(油菜/青江/etc..)+一截半香腸 +一茶匙olive oil
其他：運動完喝乳清+真的好餓有吃一點燕麥
日常作息時間：23:00就寢 早6:30~8:20梳洗運動 19:00~21:00運動
生活型態：上班族(非服務業)
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
暖身拉筋->(啞鈴+握力器)->跳繩6組(每組200下)->tabata(基礎版本)->tabata(進階版本)
->舒緩拉筋
晚上一樣內容
一直有運動習慣
去年頹廢一小陣子 (4個月)
今年年初回狀況內 持續到現在
我的問題：想增肌,
吃法改變(兼顧省錢及增肌所需),確定11月初去健身房想問一下該從哪邊下手(新手)
吃的方面到不嘴饞 清淡食物已長期可接受
任何類型皆可(本身算意志力算強 可接觸漸進式高強度的)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.215.101 (臺灣)
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※ 編輯: ggyunyun (111.71.215.101 臺灣), 10/27/2019 21:06:22
※ 編輯: ggyunyun (111.71.215.101 臺灣), 10/27/2019 21:15:20
1F：→ lohsuan: 不吃肉卻想長肉 10/27 21:16
※ 編輯: ggyunyun (111.71.215.101 臺灣), 10/27/2019 21:22:03
2F：推 omfg5487: 這是減脂吧= = 10/27 21:20
3F：→ ggyunyun: 工作前很愛吃肉 一個人出來工作後算對我來說是奢侈品 10/27 21:24
4F：→ ggyunyun: 月底會到costco 買雞胸當正餐吃 10/27 21:26
5F：→ lohsuan: 那就喝豆漿吧 大罐的滿便宜 10/27 22:01
6F：推 asmp115: 你課表都是有氧，增加一些肌力訓練吧 10/27 22:07
7F：推 Istari: 你要增肌 吃這樣...多吃點肉 隔壁版多爬 10/27 22:15
8F：→ ggyunyun: 感謝樓上各位給的建議 10/27 22:28
9F：推 Istari: 多買些蛋跟豆漿 這兩樣算CP高的 去costco買高蛋白吧 10/27 22:50
10F：推 sunnny: 吃這樣想增肌增重，我沒看錯吧？ 10/27 23:04
11F：推 Supershero: 要不要測一下骨板密合了沒 說不定還能長高 10/27 23:12
12F：推 sm981512: 缺一堆蛋白質 只會越來越瘦 10/27 23:19
13F：推 openbite: 好年輕羨慕 是個想增肌的最佳時光 10/27 23:34
14F：推 shownlin: 蛋白質還是要吃到2倍體重 10/28 00:04
15F：→ shownlin: 然後增肌的時候做一堆有氧是怎麼回事 10/28 00:05
16F：推 v2266514: 年輕沒太多預算吃夠肉，大一點又錯過最佳增進肌時期 10/28 00:21
17F：噓 ap926044: 握力 10/28 05:24
18F：→ ap926044: 沒錢吃肉就靠乳清跟豆漿 10/28 05:25
19F：→ ap926044: 乳清一份蛋白質20克買夠多只要10幾塊 10/28 05:26
※ 編輯: ggyunyun (111.71.215.101 臺灣), 10/28/2019 05:26:26
20F：→ ap926044: 豆漿買最大罐500ml 16克蛋白質 14元左右 10/28 05:27
21F：→ ap926044: 自己水煮雞胸150克30元 可以提供30克蛋白質 10/28 05:28
22F：→ ap926044: 蛋一顆約7克蛋白質 10元 10/28 05:29
23F：→ ap926044: 你體重53 增肌吃體重數字兩倍的蛋白質 算100克 10/28 05:30
24F：→ ap926044: 根本不用多少錢就可以搞定 10/28 05:30
25F：→ ap926044: 先爬文 再發問 不要當伸手牌好嗎 10/28 05:31
26F：噓 ap926044: 運動項目就跟上面說的想增肌就多做肌力運動 10/28 05:34
27F：→ ggyunyun: 順便再問一下 早餐饅頭配個芝麻醬or花生醬會比較好嗎 10/28 05:41
28F：→ ggyunyun: ok上課當天會直接跟個教 說想增肌 10/28 05:42
29F：推 OnAero: 有錢買教練課，沒錢吃肉？？你本末倒置了吧 10/28 06:26
30F：→ ggyunyun: 這個月才有錢 買肉+課 況且只敢報3堂+1堂便宜的體驗課 10/28 06:43
31F：→ Xenogamer: 你這菜單跟文章主旨是空集合吧 10/28 08:06
32F：→ Xenogamer: 光看內容就覺得餓 10/28 08:07
33F：→ ggyunyun: 只是想問問大家…… 增肌新手 :( 10/28 08:22
34F：→ littlebun: 成仙菜單吧 10/28 08:33
35F：推 longya: 原來是仙女減肥菜單啊 我還以為是增肌菜單呢 10/28 09:00
36F：噓 kuangit29: 不吃肉增肌新理念跨世紀發明 10/28 09:20
37F：→ antijo1: 你的三餐扣掉澱粉,其他內容是我一餐的量XD 10/28 09:54
38F：噓 ap926044: 你早餐要配花生醬或芝麻醬哪個都沒差 10/28 10:22
39F：→ ap926044: 重點是蛋白質要夠 總攝取熱量要夠 10/28 10:23
40F：→ ap926044: 運動強度要夠 去爬文看影片很難ㄇ 10/28 10:23
41F：→ ap926044: 連我他媽現在在減脂 吃的肉都比你還多= = 10/28 10:24
42F：推 iamoldtwo: 19歲讚喔 10/28 11:34
43F：→ ggyunyun: 大致上了解 肉多吃 澱粉攝取比平常多一點 10/28 11:39
44F：→ ggyunyun: 老實說我對吃的真的不太有想法 吃的飽就好 10/28 11:43
45F：→ Xenogamer: 問題你這看起來就不太可能飽 你只是長期餓肚子習慣罷了 10/28 11:45
46F：→ amy800327: 請先爬文養成正確觀念 10/28 11:46
47F：推 iamoldtwo: 太多吐槽點，大家只是不知該如何改了，先從高推文的看 10/28 12:05
48F：→ iamoldtwo: 看別人怎麼做，模仿模仿 10/28 12:05
49F：推 sixx: 19歲隨便吃隨便長吧 10/28 12:11
50F：推 qazws08: 每天去早市買兩公升的豆漿灌掉，差不多50元 10/28 12:14
51F：推 WBS0615: 買課的錢全拿去買肉吃，徒手練對你現在的強度應該夠吧 10/28 12:16
52F：推 NTU5566NTHU: 增肌只做有氧..天呀 10/28 12:43
53F：→ lohsuan: 人家經濟有困難不要太嚴苛 不過運動是該改多作阻力 10/28 12:51
54F：→ lohsuan: 做伏地挺身都好 而且既然有啞鈴又多動作可以做 10/28 12:51
55F：推 rushingguy: 想減脂增肌你需要先去了解原理，認真 10/28 13:05
56F：推 hsinping: 多吃蛋？ 10/28 13:38
57F：→ andyandsam: 有教練就問教練啊 10/28 14:41
58F：噓 CozyCloud: 你有爬文嗎 10/28 17:41
59F：→ IcePhoenix: 增肌餐跟減脂餐有87%像 10/28 18:18
60F：→ IcePhoenix: 天天吃速食也比你這菜單有效 10/28 18:19
61F：推 jayin07: 這一天蛋白攝取量有40g嗎XDDD 10/28 20:38
62F：→ jayin07: 好事多雞胸不錯啊，100g才17塊錢，你都可以當正餐吃 10/28 20:40
63F：→ jayin07: 你一餐吃200g 兩餐就有差不多100g了 10/28 20:43
64F：→ jayin07: 真要進健身房一開始從機械的開始做吧，駐廠都會教 10/28 20:44
65F：→ jayin07: 但是我想駐廠應該是不會教到感受度的問題 10/28 20:45
66F：→ jayin07: 健身房的器材都有qr code可以掃一下，一個肌群各學會 10/28 20:46
67F：→ jayin07: 2-3種左右的器材，夠你練一陣子了 10/28 20:47
68F：推 knifechen: 吃這樣也太不均衡了…先吃健康在增肌吧… 10/28 22:06
※ 編輯: ggyunyun (111.71.213.113 臺灣), 10/29/2019 07:14:27
69F：→ cscpony: 饅頭是精緻澱粉，花生醬用無糖的，換全麥土司會較好 10/29 07:28
70F：推 maple205: 吃的很不ok 而且你沒重訓怎麼長肌肉 10/29 13:25
71F：推 ievolnds: 你這麼瘦想增肌吃這什麼東西 11/01 09:08
72F：→ june89982014: 吃是很有學問的，不要覺得吃飽就好，那只會變肥 11/01 18:59