作者ggyunyun (斑马斑马)
看板FITNESS
标题[增重] 19岁增重(长期)
时间Sun Oct 27 21:03:44 2019
基本资料
性别：男
年龄：19
身高：165
体重：53
BMI：19.*
体脂率：16~18
10/29更新
参考照片：N/A（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：水煮蛋1~2颗 (白馒头/黑糖/芋头择一)+1茶匙芝麻酱 +无糖豆浆
午餐 ://只能外食// 自助餐只夹鱼 烫青菜 2碗饭
晚餐：半量杯米+(油菜/青江/etc..)+一截半香肠 +一茶匙olive oil
其他：运动完喝乳清+真的好饿有吃一点燕麦
日常作息时间：23:00就寝 早6:30~8:20梳洗运动 19:00~21:00运动
生活型态：上班族(非服务业)
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
暖身拉筋->(哑铃+握力器)->跳绳6组(每组200下)->tabata(基础版本)->tabata(进阶版本)
->舒缓拉筋
晚上一样内容
一直有运动习惯
去年颓废一小阵子 (4个月)
今年年初回状况内 持续到现在
我的问题：想增肌,
吃法改变(兼顾省钱及增肌所需),确定11月初去健身房想问一下该从哪边下手(新手)
吃的方面到不嘴馋 清淡食物已长期可接受
任何类型皆可(本身算意志力算强 可接触渐进式高强度的)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.71.215.101 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1572181426.A.773.html
※ 编辑: ggyunyun (111.71.215.101 台湾), 10/27/2019 21:06:22
※ 编辑: ggyunyun (111.71.215.101 台湾), 10/27/2019 21:15:20
1F：→ lohsuan: 不吃肉却想长肉 10/27 21:16
※ 编辑: ggyunyun (111.71.215.101 台湾), 10/27/2019 21:22:03
2F：推 omfg5487: 这是减脂吧= = 10/27 21:20
3F：→ ggyunyun: 工作前很爱吃肉 一个人出来工作後算对我来说是奢侈品 10/27 21:24
4F：→ ggyunyun: 月底会到costco 买鸡胸当正餐吃 10/27 21:26
5F：→ lohsuan: 那就喝豆浆吧 大罐的满便宜 10/27 22:01
6F：推 asmp115: 你课表都是有氧，增加一些肌力训练吧 10/27 22:07
7F：推 Istari: 你要增肌 吃这样...多吃点肉 隔壁版多爬 10/27 22:15
8F：→ ggyunyun: 感谢楼上各位给的建议 10/27 22:28
9F：推 Istari: 多买些蛋跟豆浆 这两样算CP高的 去costco买高蛋白吧 10/27 22:50
10F：推 sunnny: 吃这样想增肌增重，我没看错吧？ 10/27 23:04
11F：推 Supershero: 要不要测一下骨板密合了没 说不定还能长高 10/27 23:12
12F：推 sm981512: 缺一堆蛋白质 只会越来越瘦 10/27 23:19
13F：推 openbite: 好年轻羡慕 是个想增肌的最佳时光 10/27 23:34
14F：推 shownlin: 蛋白质还是要吃到2倍体重 10/28 00:04
15F：→ shownlin: 然後增肌的时候做一堆有氧是怎麽回事 10/28 00:05
16F：推 v2266514: 年轻没太多预算吃够肉，大一点又错过最佳增进肌时期 10/28 00:21
17F：嘘 ap926044: 握力 10/28 05:24
18F：→ ap926044: 没钱吃肉就靠乳清跟豆浆 10/28 05:25
19F：→ ap926044: 乳清一份蛋白质20克买够多只要10几块 10/28 05:26
※ 编辑: ggyunyun (111.71.215.101 台湾), 10/28/2019 05:26:26
20F：→ ap926044: 豆浆买最大罐500ml 16克蛋白质 14元左右 10/28 05:27
21F：→ ap926044: 自己水煮鸡胸150克30元 可以提供30克蛋白质 10/28 05:28
22F：→ ap926044: 蛋一颗约7克蛋白质 10元 10/28 05:29
23F：→ ap926044: 你体重53 增肌吃体重数字两倍的蛋白质 算100克 10/28 05:30
24F：→ ap926044: 根本不用多少钱就可以搞定 10/28 05:30
25F：→ ap926044: 先爬文 再发问 不要当伸手牌好吗 10/28 05:31
26F：嘘 ap926044: 运动项目就跟上面说的想增肌就多做肌力运动 10/28 05:34
27F：→ ggyunyun: 顺便再问一下 早餐馒头配个芝麻酱or花生酱会比较好吗 10/28 05:41
28F：→ ggyunyun: ok上课当天会直接跟个教 说想增肌 10/28 05:42
29F：推 OnAero: 有钱买教练课，没钱吃肉？？你本末倒置了吧 10/28 06:26
30F：→ ggyunyun: 这个月才有钱 买肉+课 况且只敢报3堂+1堂便宜的体验课 10/28 06:43
31F：→ Xenogamer: 你这菜单跟文章主旨是空集合吧 10/28 08:06
32F：→ Xenogamer: 光看内容就觉得饿 10/28 08:07
33F：→ ggyunyun: 只是想问问大家…… 增肌新手 :( 10/28 08:22
34F：→ littlebun: 成仙菜单吧 10/28 08:33
35F：推 longya: 原来是仙女减肥菜单啊 我还以为是增肌菜单呢 10/28 09:00
36F：嘘 kuangit29: 不吃肉增肌新理念跨世纪发明 10/28 09:20
37F：→ antijo1: 你的三餐扣掉淀粉,其他内容是我一餐的量XD 10/28 09:54
38F：嘘 ap926044: 你早餐要配花生酱或芝麻酱哪个都没差 10/28 10:22
39F：→ ap926044: 重点是蛋白质要够 总摄取热量要够 10/28 10:23
40F：→ ap926044: 运动强度要够 去爬文看影片很难ㄇ 10/28 10:23
41F：→ ap926044: 连我他妈现在在减脂 吃的肉都比你还多= = 10/28 10:24
42F：推 iamoldtwo: 19岁赞喔 10/28 11:34
43F：→ ggyunyun: 大致上了解 肉多吃 淀粉摄取比平常多一点 10/28 11:39
44F：→ ggyunyun: 老实说我对吃的真的不太有想法 吃的饱就好 10/28 11:43
45F：→ Xenogamer: 问题你这看起来就不太可能饱 你只是长期饿肚子习惯罢了 10/28 11:45
46F：→ amy800327: 请先爬文养成正确观念 10/28 11:46
47F：推 iamoldtwo: 太多吐槽点，大家只是不知该如何改了，先从高推文的看 10/28 12:05
48F：→ iamoldtwo: 看别人怎麽做，模仿模仿 10/28 12:05
49F：推 sixx: 19岁随便吃随便长吧 10/28 12:11
50F：推 qazws08: 每天去早市买两公升的豆浆灌掉，差不多50元 10/28 12:14
51F：推 WBS0615: 买课的钱全拿去买肉吃，徒手练对你现在的强度应该够吧 10/28 12:16
52F：推 NTU5566NTHU: 增肌只做有氧..天呀 10/28 12:43
53F：→ lohsuan: 人家经济有困难不要太严苛 不过运动是该改多作阻力 10/28 12:51
54F：→ lohsuan: 做伏地挺身都好 而且既然有哑铃又多动作可以做 10/28 12:51
55F：推 rushingguy: 想减脂增肌你需要先去了解原理，认真 10/28 13:05
56F：推 hsinping: 多吃蛋？ 10/28 13:38
57F：→ andyandsam: 有教练就问教练啊 10/28 14:41
58F：嘘 CozyCloud: 你有爬文吗 10/28 17:41
59F：→ IcePhoenix: 增肌餐跟减脂餐有87%像 10/28 18:18
60F：→ IcePhoenix: 天天吃速食也比你这菜单有效 10/28 18:19
61F：推 jayin07: 这一天蛋白摄取量有40g吗XDDD 10/28 20:38
62F：→ jayin07: 好事多鸡胸不错啊，100g才17块钱，你都可以当正餐吃 10/28 20:40
63F：→ jayin07: 你一餐吃200g 两餐就有差不多100g了 10/28 20:43
64F：→ jayin07: 真要进健身房一开始从机械的开始做吧，驻厂都会教 10/28 20:44
65F：→ jayin07: 但是我想驻厂应该是不会教到感受度的问题 10/28 20:45
66F：→ jayin07: 健身房的器材都有qr code可以扫一下，一个肌群各学会 10/28 20:46
67F：→ jayin07: 2-3种左右的器材，够你练一阵子了 10/28 20:47
68F：推 knifechen: 吃这样也太不均衡了…先吃健康在增肌吧… 10/28 22:06
※ 编辑: ggyunyun (111.71.213.113 台湾), 10/29/2019 07:14:27
69F：→ cscpony: 馒头是精致淀粉，花生酱用无糖的，换全麦土司会较好 10/29 07:28
70F：推 maple205: 吃的很不ok 而且你没重训怎麽长肌肉 10/29 13:25
71F：推 ievolnds: 你这麽瘦想增肌吃这什麽东西 11/01 09:08
72F：→ june89982014: 吃是很有学问的，不要觉得吃饱就好，那只会变肥 11/01 18:59