作者Juniorgreen (寶寶加油)
看板FITNESS
標題[問題] 運動菜單請益
時間Fri Oct 18 19:20:09 2019
我是否已經詳讀置底文及中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================
以上禁止刪除===============================
請問一週只有兩天時間如何安排重訓菜單呢?
我是女生，運動目標是減脂和提升體能準備爬山，有同時進行重訓和有氧心肺訓練。
目前一週只能排出週一, 週三兩日重訓，
其中一天有一對一教練教學，另一天自己練習。
我的問題是，教練教學是拉(划船，硬舉...)，推 (胸推，深蹲...), 肩推+核心輪流，
然後我自我練習日也是做教練教的動作，
如此輪流就是說一個肌群(如練背)連續隔日練後，
下次再練就要等三週後。
我覺得這樣有點太久了，
所以自己在練習日安排全身練習: 教練教的動作，加上其他部位。
例如上次他教槓鈴划船加硬舉，我就再加槓鈴深蹲，胸推，肩推，
但是通常練不到肩推就力竭了，
導致可能一整週都沒有練肩。
另一方因為教練每次都會教一些新的項目，
所以從來沒有一次練習的內容是固定的，
有些動作很少做也搞不清楚自己有沒有進步。
問過教練，他是覺得我跟隨他一週練兩個部位就好了，
可是我會擔心隔太久動作都忘了，
訓練效果也不佳。
也不是我不相信教練，
只是我真的有點疑慮，
所以想問問各位的意見。
不知道各位覺得我怎麼安排比較好呢？
一方面可以複習教練課程，一方面又可(盡量)保持各肌群一週至少練一次?
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.70.224 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1571397611.A.1B8.html
※ 編輯: Juniorgreen (42.72.70.224 臺灣), 10/18/2019 19:20:45
※ 編輯: Juniorgreen (42.72.70.224 臺灣), 10/18/2019 19:22:21
※ 編輯: Juniorgreen (42.72.70.224 臺灣), 10/18/2019 19:22:57
1F：推 skykenny611: 教練知道你的需求嗎？10/18 19:45
是指減脂加提升體能爬山的需求嗎？教練只知道我想要減脂，爬山體能沒說，因為是後來
新增的需求，我以為自己另外安排有氧心肺訓練就好了。
2F：→ skykenny611: 要馬多排一天要馬拉長訓練時間～在加練HIIT心肺10/18 19:46
3F：→ skykenny611: 家10/18 19:47
4F：推 openbite: 你的目標太多 但能夠投入的時間太少 這就像我小時候跟我10/18 22:06
5F：→ openbite: 爸爸說我一個禮拜回家只想其中兩天練習樂器 但我想要準10/18 22:06
→ openbite: 備小提琴 鋼琴 長號 定音鼓還有三角鐵
10/18 22:06
對啊，我也覺得好像目標太大時間太少了...
6F：→ openbite: 要不要考慮用爬樓梯當作準備爬山的體能訓練?我覺得非常10/18 22:09
7F：→ openbite: 有用喔10/18 22:09
謝謝你的意見，我目前一週中另有三天是做有氧心肺，其中一天有加入爬樓梯
※ 編輯: Juniorgreen (42.75.80.124 臺灣), 10/19/2019 06:22:04
8F：推 glenn87965: 自己健身算一陣子（胖變瘦），今年開始愛上爬山，爬三 10/19 07:03
9F：→ glenn87965: 個月心得若是準備登山可以直接從小山開始爬訓練心肺！ 10/19 07:03
10F：推 glenn87965: 自己理解是重訓會增強整體體力沒錯，但爬山還是慢縮 10/19 07:05
11F：→ glenn87965: 肌肌群為主 10/19 07:05
12F：推 jayin07: 動作還沒做完就力竭了，感覺該減輕一些重量 10/19 07:35
13F：推 linche: 直接去爬小山比花時間在健身房有用，我之前就被直接拉去爬 10/19 08:11
14F：推 weijiekuo: 主項用槓鈴，副項用機械式...練副項用金字塔，例如你 10/19 08:50
15F：→ weijiekuo: 硬舉用槓鈴，深蹲臥推肩推改機械式 10/19 08:50
16F：推 weijiekuo: 訓練尾聲，我喜歡用機械式榨乾，而且固定軌跡，能專注 10/19 08:53
17F：→ weijiekuo: 在發力，例如臥推機械式，尾聲用單邊非常的爽 10/19 08:53
18F：推 peacepipi: 只有兩天何不分上下身就好，有效的訓練重質不重量 10/19 13:33
19F：→ peacepipi: 趁著有教練，多問清楚該動作的作用&發力等等對將來自己 10/19 13:43
20F：→ peacepipi: 練有很大幫助 10/19 13:43
21F：→ peacepipi: 我也喜歡爬山，心得是不用追求練重但多練核心及單邊動 10/19 13:50
22F：→ peacepipi: 作更好 10/19 13:50
23F：推 sleepyrat: 沒時間上健身房，可以多走路多爬樓梯~~ 10/19 13:58
24F：推 skykenny611: 跟教練討論下改以登山需求為主的功能訓練吧 10/19 21:00
25F：推 skykenny611: 先針對目標訓練~一陣子之後再改回 10/19 21:03
26F：推 kuangit29: 爬山我覺得肩膀比腳重要 10/19 22:51
27F：推 youknowit: 飛輪更像爬山啊 10/20 00:02
28F：推 bandit12344: 找個好教練學3項練全身 10/20 11:40
29F：推 patty0702: 我最近也是一周在萵苣上兩次 其他時間都自己用機械式練 10/20 21:36
30F：推 diik1102: 因為您只有二天,所以把重點放在深蹲硬舉上,再撘有氧 10/23 17:28
31F：推 ozima: 兩天都練全身？ 10/29 19:56