作者Juniorgreen (宝宝加油)
看板FITNESS
标题[问题] 运动菜单请益
时间Fri Oct 18 19:20:09 2019
我是否已经详读置底文及中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================
以上禁止删除===============================
请问一周只有两天时间如何安排重训菜单呢?
我是女生，运动目标是减脂和提升体能准备爬山，有同时进行重训和有氧心肺训练。
目前一周只能排出周一, 周三两日重训，
其中一天有一对一教练教学，另一天自己练习。
我的问题是，教练教学是拉(划船，硬举...)，推 (胸推，深蹲...), 肩推+核心轮流，
然後我自我练习日也是做教练教的动作，
如此轮流就是说一个肌群(如练背)连续隔日练後，
下次再练就要等三周後。
我觉得这样有点太久了，
所以自己在练习日安排全身练习: 教练教的动作，加上其他部位。
例如上次他教杠铃划船加硬举，我就再加杠铃深蹲，胸推，肩推，
但是通常练不到肩推就力竭了，
导致可能一整周都没有练肩。
另一方因为教练每次都会教一些新的项目，
所以从来没有一次练习的内容是固定的，
有些动作很少做也搞不清楚自己有没有进步。
问过教练，他是觉得我跟随他一周练两个部位就好了，
可是我会担心隔太久动作都忘了，
训练效果也不佳。
也不是我不相信教练，
只是我真的有点疑虑，
所以想问问各位的意见。
不知道各位觉得我怎麽安排比较好呢？
一方面可以复习教练课程，一方面又可(尽量)保持各肌群一周至少练一次?
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.70.224 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1571397611.A.1B8.html
※ 编辑: Juniorgreen (42.72.70.224 台湾), 10/18/2019 19:20:45
※ 编辑: Juniorgreen (42.72.70.224 台湾), 10/18/2019 19:22:21
※ 编辑: Juniorgreen (42.72.70.224 台湾), 10/18/2019 19:22:57
1F：推 skykenny611: 教练知道你的需求吗？10/18 19:45
是指减脂加提升体能爬山的需求吗？教练只知道我想要减脂，爬山体能没说，因为是後来
新增的需求，我以为自己另外安排有氧心肺训练就好了。
2F：→ skykenny611: 要马多排一天要马拉长训练时间～在加练HIIT心肺10/18 19:46
3F：→ skykenny611: 家10/18 19:47
4F：推 openbite: 你的目标太多 但能够投入的时间太少 这就像我小时候跟我10/18 22:06
5F：→ openbite: 爸爸说我一个礼拜回家只想其中两天练习乐器 但我想要准10/18 22:06
→ openbite: 备小提琴 钢琴 长号 定音鼓还有三角铁
10/18 22:06
对啊，我也觉得好像目标太大时间太少了...
6F：→ openbite: 要不要考虑用爬楼梯当作准备爬山的体能训练?我觉得非常10/18 22:09
7F：→ openbite: 有用喔10/18 22:09
谢谢你的意见，我目前一周中另有三天是做有氧心肺，其中一天有加入爬楼梯
※ 编辑: Juniorgreen (42.75.80.124 台湾), 10/19/2019 06:22:04
8F：推 glenn87965: 自己健身算一阵子（胖变瘦），今年开始爱上爬山，爬三 10/19 07:03
9F：→ glenn87965: 个月心得若是准备登山可以直接从小山开始爬训练心肺！ 10/19 07:03
10F：推 glenn87965: 自己理解是重训会增强整体体力没错，但爬山还是慢缩 10/19 07:05
11F：→ glenn87965: 肌肌群为主 10/19 07:05
12F：推 jayin07: 动作还没做完就力竭了，感觉该减轻一些重量 10/19 07:35
13F：推 linche: 直接去爬小山比花时间在健身房有用，我之前就被直接拉去爬 10/19 08:11
14F：推 weijiekuo: 主项用杠铃，副项用机械式...练副项用金字塔，例如你 10/19 08:50
15F：→ weijiekuo: 硬举用杠铃，深蹲卧推肩推改机械式 10/19 08:50
16F：推 weijiekuo: 训练尾声，我喜欢用机械式榨乾，而且固定轨迹，能专注 10/19 08:53
17F：→ weijiekuo: 在发力，例如卧推机械式，尾声用单边非常的爽 10/19 08:53
18F：推 peacepipi: 只有两天何不分上下身就好，有效的训练重质不重量 10/19 13:33
19F：→ peacepipi: 趁着有教练，多问清楚该动作的作用&发力等等对将来自己 10/19 13:43
20F：→ peacepipi: 练有很大帮助 10/19 13:43
21F：→ peacepipi: 我也喜欢爬山，心得是不用追求练重但多练核心及单边动 10/19 13:50
22F：→ peacepipi: 作更好 10/19 13:50
23F：推 sleepyrat: 没时间上健身房，可以多走路多爬楼梯~~ 10/19 13:58
24F：推 skykenny611: 跟教练讨论下改以登山需求为主的功能训练吧 10/19 21:00
25F：推 skykenny611: 先针对目标训练~一阵子之後再改回 10/19 21:03
26F：推 kuangit29: 爬山我觉得肩膀比脚重要 10/19 22:51
27F：推 youknowit: 飞轮更像爬山啊 10/20 00:02
28F：推 bandit12344: 找个好教练学3项练全身 10/20 11:40
29F：推 patty0702: 我最近也是一周在莴苣上两次 其他时间都自己用机械式练 10/20 21:36
30F：推 diik1102: 因为您只有二天,所以把重点放在深蹲硬举上,再撘有氧 10/23 17:28
31F：推 ozima: 两天都练全身？ 10/29 19:56