※ 引述《deathwomen (嗲嘻窩門)》之銘言： : 假設有兩群人，熱量攝取相同，一個有斷食，另一個沒有， : 兩邊減去的脂肪會有顯著的差距嗎？ : 還是只是微小的差距而已？ : 我也用過16-8斷食，可是感覺上就是沒吃早餐而已， : 午餐跟晚餐我也沒辦法吃特別多，所以總體來說就減少熱量攝取。 : 這樣說來其實也沒特別神奇，就只是一種飲食方法罷了 人體每日熱量消耗有三個途徑, 一.基礎代謝 (占比率最高, 約65~70%) 二.身體活動 (工作 運動 走路 etc...) 三.食物消化 吸收 合成身體成分時所產生的熱效應 (占比例最低) 概念上來說, 上面三者加起來就是所謂的TDEE (每日總消耗熱量) 人只要活著繼續呼吸, 身體就是會不斷地消耗熱量 什麼是基礎代謝? 基礎代謝就是你一天什麼都不做, 就算只躺在那邊, 身體還是會自然消耗掉的熱量. 基礎代謝是維持人體重要器官正常運作的最低熱量. 而這個熱量消耗, 大約佔一般人每日總熱量消耗的65~70% 當然如果你真的天天躺著不動, 又吃的不多, 那人體會自然調降你的基礎代謝的. 我記得蠻久以前還有過減重建議少量多餐的概念呢! 這理論大概是依據食物熱效應所衍生的吧. 其實健身界也討論過, 如果要增加肌肉, 是一日多餐好(認為身體比較容易吸收食物養分) 還是一日的總營養攝取足夠就好, 後來的結論也是總營養攝取足夠就可. 多餐 少餐對增肌的影響並不明顯. 相對來說, 減脂其實也是一樣 每日的總熱量攝取是否低於消耗才是關鍵. 我記得以前網路上也常常看到個說法, 身體其實沒那麼聰明, 他並不會在乎你每餐吃了什麼, 他只在乎你一整天吃了什麼. --

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