作者watwmark (水印)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 断食减肥，後续怎麽办QQ
时间Wed Oct 16 06:58:45 2019
※ 引述《deathwomen (嗲嘻窝门)》之铭言：
: 假设有两群人，热量摄取相同，一个有断食，另一个没有，
: 两边减去的脂肪会有显着的差距吗？
: 还是只是微小的差距而已？
: 我也用过16-8断食，可是感觉上就是没吃早餐而已，
: 午餐跟晚餐我也没办法吃特别多，所以总体来说就减少热量摄取。
: 这样说来其实也没特别神奇，就只是一种饮食方法罢了
人体每日热量消耗有三个途径,
一.基础代谢 (占比率最高, 约65~70%)
二.身体活动 (工作 运动 走路 etc...)
三.食物消化 吸收 合成身体成分时所产生的热效应 (占比例最低)
概念上来说, 上面三者加起来就是所谓的TDEE (每日总消耗热量)
人只要活着继续呼吸, 身体就是会不断地消耗热量
什麽是基础代谢?
基础代谢就是你一天什麽都不做, 就算只躺在那边,
身体还是会自然消耗掉的热量.
基础代谢是维持人体重要器官正常运作的最低热量.
而这个热量消耗, 大约占一般人每日总热量消耗的65~70%
当然如果你真的天天躺着不动, 又吃的不多, 那人体会自然调降你的基础代谢的.
我记得蛮久以前还有过减重建议少量多餐的概念呢!
这理论大概是依据食物热效应所衍生的吧.
其实健身界也讨论过, 如果要增加肌肉,
是一日多餐好(认为身体比较容易吸收食物养分)
还是一日的总营养摄取足够就好, 後来的结论也是总营养摄取足够就可.
多餐 少餐对增肌的影响并不明显.
相对来说, 减脂其实也是一样
每日的总热量摄取是否低於消耗才是关键.
我记得以前网路上也常常看到个说法, 身体其实没那麽聪明,
他并不会在乎你每餐吃了什麽, 他只在乎你一整天吃了什麽.
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1F：推 jackyzhou: 推 10/16 07:42
2F：推 sheepboy2312: 推 10/16 08:08
3F：推 ahq5566: 你说的没错但那是对一般人 对胰岛素偏高的人 身体持续分 10/16 12:31
4F：→ ahq5566: 泌胰岛素肯定对减脂有负面影响 胰岛素对增肌的效果虽有 10/16 12:31
5F：→ ahq5566: 争议但对反解效果是肯定的 10/16 12:32
6F：推 kero0331: 简单明了！ 10/16 13:05