作者yennie (yennie)
看板FITNESS
標題[問題] 如何才能把月經找回來?
時間Mon Oct 14 14:46:12 2019
各位前輩大家好
在版上搜尋相關文章
很少分享因減重停經該如何找回來的分享
地方媽媽自從發奮減重以來
首先嘗試了生酮3個月(因為掉髮而終止)
再改為低碳配合重訓
到目前為止約略1年多
本來經期正常
但自從生酮以來就開示不規律(經期週期拉長,排量變很少)
到目前居然搞失蹤3個月(已哭......)
看過醫生表示，如無必要不用藥
看過很多網上資料
說明要恢復月經需要
1.增加熱量攝取
2.減少運動量
想請問版上各位女版友
有一樣的經驗可以分享嗎?
雖然我沒有生育上的需求
但因停經會引發身體其他的問題所以想找回大姨媽
(人生第一次這麼想要找大姨媽敘敘舊>"<)
PS.我沒有過瘦(160/50/bodyfat:25)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.218.142.216 (香港)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1571035574.A.B6B.html
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 14:48:45
1F：→ elfeana: 掉髮,好嚴重！ 10/14 14:48
2F：推 halulu: 生酮飲食女孩子真的不要亂試啊 補一點碳水試試吧 10/14 14:48
3F：→ halulu: 這可能要將養一陣子了 10/14 14:48
4F：→ elfeana: 趕快恢復正常飲食 10/14 14:48
5F：推 zhiqing: 去看醫生呀，婦科或內分泌科。 10/14 14:51
6F：推 e102768: 原po看過醫生了 建議恢復正常飲食 我身高體重還有體脂都 10/14 15:02
7F：→ e102768: 和原po一樣 正常吃和運動就可以維持了 10/14 15:02
請問正常吃是指??別管營養素或熱量?想吃就吃這樣嗎?還是在合理的熱兩範圍裡控制
8F：→ zhiqing: 抱歉漏看，既然醫師都表示如無必要不須吃藥，正常吃一陣 10/14 15:18
9F：→ zhiqing: 子就會回復了 10/14 15:19
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 15:26:46
10F：推 youknowit: 正常吃+1 睡眠要充足 10/14 15:27
大家指的正常吃是??我覺得我吃得蠻正常的,高蛋白、原型碳水,適量脂肪
唯一可以講的就是,熱量沒吃到TDEE,是不是要把熱量拉高?
還要可以重訓嗎?有氧?
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 15:34:04
11F：推 ortaffa: 我覺得我們可以站內聊聊QQ，一樣月經失蹤的減重人 10/14 15:35
可以喔!
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 15:39:12
12F：推 cami33: 白米飯是月經的材料之一！！！！請好好吃適量正常的白米 10/14 16:04
13F：→ cami33: 飯，快找個 好中醫（不一定是有名的中醫）女性月事很重要 10/14 16:05
14F：→ cami33: 很重要很重要！！！ 10/14 16:05
中醫好像不錯喔!
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 16:06:18
15F：推 cami33: （網路社團看很多年輕女性吃生酮吃低碳，不吃白米飯而停經 10/14 16:06
16F：→ cami33: 中醫是七分養，三分治，自己不注意飲食早睡忌寒涼，吃再多 10/14 16:07
17F：→ cami33: 中藥 也救不了太多哦 10/14 16:08
18F：推 shihptt: 吃多一點 10/14 16:24
19F：推 littlebun: 不要控制飲食就回來了。想吃什麼就吃什麼，身體很聰明 10/14 16:27
20F：→ littlebun: 會去找。回來以後再慢慢調整。 10/14 16:27
21F：推 halulu: 把碳水吃回去 你現在熱量有超過BMR嗎? 碳水比例佔總熱量 10/14 16:29
22F：→ halulu: 多少? 我知道有一些吃低碳是吃到20%左右的 10/14 16:29
23F：→ littlebun: 曾經停經超過半年還是一年，年輕不懂事不知道嚴重，現 10/14 16:29
24F：→ littlebun: 在已經回來了可是好像還是影響一些功能。 10/14 16:29
25F：推 whoisanky: 先吃回貼TDEE吧 10/14 16:29
碳水現在慢慢吃回去,但因為很就沒這麼放縱吃碳水,心情上還是有點恐懼,
熱量有超過BMR,但碳水不多,先從碳水提升試試看,
但碳水吃多了,身體又腫,心情也會影響,
結果MC又不來更憂鬱......
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 16:33:28
26F：→ halulu: 中醫見仁見智了 我看了中醫好陣子 生理期還是不太順 10/14 16:30
27F：→ halulu: 健身跟調整飲食之後就很規則了 10/14 16:30
請問您飲食怎麼調正呢?
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 16:34:34
28F：推 halulu: 適量碳水 適量油脂 足量的蛋白質 吃碳水會會有點腫也還好 10/14 16:37
29F：→ halulu: 腫有比MC不來更糟嗎???? 10/14 16:37
真的MC不然更糟>"<X
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 16:39:07
30F：推 halulu: 怕腫就多喝水 不是茶喔 就單純的水 10/14 16:40
謝謝分享,希望快快回來~~
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 16:44:59
31F：→ yurikim: 又一個把身體玩壞的 好好吃東西 好好休息 等時間恢復... 10/14 17:09
32F：→ yurikim: 先吃足TDEE吧…該長的還是要長回來...欠的債還是要還... 10/14 17:09
33F：→ yurikim: 沒爆只是代表基因強大而已... 10/14 17:09
34F：推 bonnieailsa: 你停經前最後的體重多少?大概就要回到那個體重（停經 10/14 17:25
35F：→ bonnieailsa: 多年以上上人之經驗） 10/14 17:25
36F：推 TINA2215698: 我也是 辦法就是吃足TDEE 10/14 17:26
37F：→ TINA2215698: 減重期太長了 低於TDEE 太長了 10/14 17:26
38F：推 fishshih409: 我也是吃低碳水 結果3個月不來...被醫生說先恢復看 10/14 17:27
39F：→ fishshih409: 姨媽立刻就報到了呢^^（並伴隨劇烈經痛 10/14 17:27
40F：推 whoisanky: 我的想法是 以妳現在的身體狀況 就算妳不腫 可能也無法 10/14 17:36
41F：→ whoisanky: 更好 停經會有其他問題 所以先把身體調整正常 才能保 10/14 17:36
42F：→ whoisanky: 持訓練或是增強 讓妳的體態更好 而無後顧之憂 10/14 17:36
43F：推 pennyea618: 過來人 油最重要 建議睡醒直接一匙好油 10/14 17:59
44F：→ pennyea618: 我找了快兩年才回來 不要急 也不要亂吃中藥 沒用的 10/14 18:00
45F：推 pishow: 我剛開始減重，月經量有比較少，但是3個月之後就正常了， 10/14 18:40
46F：推 curryhats: 妳所謂正常吃的菜單可不可以po上來看看呢 10/14 18:45
47F：推 sherry889997: 真的吃的正常月經怎麼會不來.. 一定事飲食出了問題 10/14 19:27
48F：→ sherry889997: 又或者你根本高估了 不然要弄到三個月月經不來也是 10/14 19:27
49F：→ sherry889997: 很難的 10/14 19:28
謝謝大家的回覆
我同意我的飲食出問題
我的TDEE約1900kcal,我大概吃1500kcal
碳水壓得很低,但蛋白質高,但油脂似乎不夠(我沒精算)
三餐大概如下
早餐抓300kcal(高蛋白一杯,雞蛋,青菜,一點堅果)
午餐抓400kcal(雞胸肉150g,油拌青菜,原型澱粉100g)
下午點心300kcal(堅果、起司、零食(可能是燕麥餅、蘇打餅之類))
晚餐500kcal(跟中餐差不多但換個肉類)
假日較沒有限制熱量,但來還是以高蛋白為主
一星期五練(上下身分開,重訓1hr,有氧30分)
奇怪的點就在這
無論我怎麼努力好似體脂就定在那裏,雖然體重有漸漸往下,但我並不想流失肌肉
不過現在我意識到身體出問題了
需要調整所以上來問問大家的經驗
PS.我沒有要玩壞自己的身體(誰想搞壞自己的身體>"<)
PS.先謝過熱心的大家!!!!
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 19:45:54
50F：推 akatyan: 看醫生吧 不要搞到卵巢出問題 10/14 19:33
51F：推 paperbag: 增加碳水的攝取（認真） 10/14 19:42
52F：推 sherry889997: 看了你補充的飲食 你這樣幾乎就是吃到基礎代謝而已 10/14 20:21
53F：→ sherry889997: 很容易一開始瘦很快 再來就停滯 我以前也曾經有經歷 10/14 20:21
54F：→ sherry889997: 你目前的狀況 後來吃多一點 並且放輕鬆心情就好了 10/14 20:21
55F：→ sherry889997: 希望你不要為了減肥弄壞自己的身體了 10/14 20:21
56F：推 Thewayfrom: 之前減重，把碳水降低很多飯也是一兩口的吃，結果原 10/14 20:24
57F：→ Thewayfrom: 本體重沒降原本規律的月經也直接不來，來了也是亂掉 10/14 20:24
58F：→ Thewayfrom: 的，嚇到後正常吃經期很準時的回來了，體重也沒上升 10/14 20:24
59F：推 halulu: 試著改四練，不要專注時間，專注品質。 沒重訓的時間可以 10/14 20:36
60F：→ halulu: 做有氧或散散步。 10/14 20:36
61F：→ halulu: 早餐也加一份好碳水進去試試看 10/14 20:37
好的,謝謝你的建議,我試試看
62F：推 shionyuki: 我個人經驗運動量大反而會讓經血量多，但試過18:6斷食 10/14 20:54
63F：→ shionyuki: 、低碳飲食經期都大亂，所以可以先試試調回飲食看看?如 10/14 20:54
64F：→ shionyuki: 果有效就只能勤運動創造熱量缺口啦！ 10/14 20:54
說道我的心坎,真的我也試過16/8,我看我也只能先找回姨媽先
65F：推 tonglie: 你有照超音波了嗎？我原本也一直都是經期正常 10/14 21:09
66F：→ tonglie: 開始低碳之後 經期開始不準且量也不對 10/14 21:09
67F：→ tonglie: 後來發現有巧囊 可以先去大婦產科檢查 10/14 21:09
我有照過,沒有異樣
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 21:31:16
68F：推 sa952618: 該吃什麼就吃什麼 10/14 21:36
69F：推 gelion: 原po160/50已經算理想體重了 身體出問題後還在堅持不吃到 10/14 23:27
70F：→ gelion: tdee？ 吃夠 吃營養 運動量稍微降低點試試 10/14 23:27
71F：→ noomlluf72: 之前原本也要試試看，結果試過的女性朋友也說會大亂 10/15 00:41
72F：推 powerki: 之前18/6也是遺失8x天 我是用悅己強迫他來真的經痛到不行 10/15 02:02
73F：→ powerki: 後來被醫生診斷說不可以這樣亂吃,會增厚子宮內壁XD 10/15 02:02
74F：推 green17: 試過18/6,試了兩周發現掉髮很嚴重就停了 10/15 02:31
75F：推 theycatherin: 碳水對女孩子很重要呦，沒澱粉甚至會導致提早更年 10/15 03:02
76F：推 aAABb: 我之前低碳搭配16-8減脂，MC二個月來5次，量都很少而且很痛 10/15 05:53
77F：→ aAABb: ，後來不再斷食，並把碳水吃回來，mc才回復正常也不再劇痛 10/15 05:53
78F：推 kallonku: 等兩年終於來的路過，一定一定要正常吃，碳水好油都不 10/15 06:57
79F：→ kallonku: 能少，然後心情放鬆，減少壓力 10/15 06:57
80F：推 halulu: 各位到底怎麼斷怎麼低碳的 怎麼那麼可怕... 10/15 07:21
81F：推 apnaapna: 我低碳的第一個月月經就不來了… 10/15 07:42
82F：推 chunning1202: 能吃就是福 放寬心 10/15 07:44
83F：推 susuqi: 五練對你目前有點多 建議 三天重訓 其他兩天可以30分鐘有 10/15 09:34
84F：→ susuqi: 氧就好 10/15 09:34
85F：→ susuqi: 我覺得你現在會有心理陰影 怕少動或多吃會變胖 10/15 09:34
86F：→ susuqi: 但其實不會的 吃得健康正常 又有運動 基本上不會變胖 但 10/15 09:35
87F：→ susuqi: 頂多無法瘦成仙女那樣 10/15 09:35
88F：→ susuqi: 等你身體到達一個平衡 心理壓力也小 自然健康了 月經也回 10/15 09:36
89F：→ susuqi: 來了 10/15 09:36
90F：推 susuqi: 還有白飯是個好東西 會胖都是「過量」 精緻麵包才是不要碰 10/15 09:39
91F：→ susuqi: 真的會怕可以嘗試義大利麵 10/15 09:39
92F：噓 howiekuohr: 生酮麻煩配合醫生 10/15 09:54
首先先謝謝大家的建議
大概歸納為
1.吃到TDEE
2.吃好的碳水跟好的油脂很重要
3.重訓頻率降低
會上來求教是因為自己鮮少看到台灣或亞洲在分享這一塊
自己上YouTuBe搜尋how to get period back 有很多國外的分享
大多也是建議
1.別計算卡路里(別飲控)
2.降低運動量或者只做低強度的運動,如瑜珈、走路等
3.心情放輕鬆不要有壓力
4.好的睡眠
5.愛自己的身體(不管是胖或瘦都要接受自己的樣子)
以上是我自己小小的做的功課
實際上的操作要靠時間來執行
再來
沒有人要弄壞自己的身體
如今資訊如此發達
在做任何飲食方式前都有詳讀原理(當然沒有到跟醫生配合)
我只能說
使用在別人身上可以不一定自己的身體可以
我也受到教訓了
出發點都是為了有個健康健美的身體
沒有人願意有這樣的結果
會這樣寫是因為很多人私信給我
都有同樣的問題
大家都是無助的
因為即便你都恢復正常飲食也不一定找地回來
但我們的意志一定要堅強
相信自己一定可以(這也是意志力冥想的方法之一)
常想他會回來他會回來他會回來
有一天身體相信你了,他就會恢復了(網上教的)
漏漏長的一段
姊妹們
大家一起加油找姨媽喔!!!!!!
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/15/2019 13:17:43
謝謝你的推薦,我會詳讀
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/15/2019 14:40:18
95F：推 peacepipi: 看到這篇真是感同身受，曾經同樣的惡夢！安慰一下原po 10/15 14:54
96F：→ peacepipi: ，不用擔心恢復正常會變胖，只要繼續保持運動及乾淨飲 10/15 14:54
97F：→ peacepipi: 食，不亂吃零食，體重會回穩而且突破卡關的 10/15 14:54
98F：推 peacepipi: 也可以適當補充營養劑，當時醫生有幫我補充鐵劑 10/15 14
謝謝你的建議!希望能跟你一樣快點恢復
※ 編輯: yennie (203.218.142.216 香港), 10/15/2019 16:21:14
99F：推 kurakihikaru: 恢復正常飲食，營養均衡 10/16 12:49
100F：推 misca: 你的生酮是那種生酮？ 是有很多綠色葉菜的那種嗎？ 蛋白質 10/17 00:42
101F：→ misca: 紅肉（鐵含量高）夠嗎？ 我覺得改到原型食物低碳 蛋白質提 10/17 00:43
102F：→ misca: 高看看 我之前試著生酮的時候覺得不適合我 因為我有運動重 10/17 00:43
103F：→ misca: 訓 所以生酮時覺得蛋白質攝取不夠很容易累 後來放鬆不計較 10/17 00:45
104F：→ misca: 蛋白質比例靠感覺吃避免澱粉類食物 反倒好很多 不過我自己 10/17 00:45
105F：→ misca: 中間有一個月出國旅遊所以飲食沒特別避免澱粉類 那個月 10/17 00:47
106F：→ misca: 週期比其他低碳的短一些 掉頭髮很多是缺鐵缺蛋白質造成y 10/17 00:48
107F：→ misca: 我自己還是喜歡低碳 不嚴格追求生酮(澱粉5/蛋白質25/脂肪70 10/17 00:49
108F：→ misca: 精緻澱粉糖類避免對我來說蠻重要的 因為攝取太多容易情緒 10/17 00:52
109F：→ misca: 波動比較大 帶小孩容易爆氣 orz 10/17 00:52
110F：→ smileray: 睡眠 飲水 10/17 13:44
111F：推 babeby: 生酮飲食不自然只會帶來反效果，掉髮掉肌肉。 10/18 12:41
112F：推 pooryuyin: 從沒試過低碳和生酮，運動4年了，從來沒有月經不正常 10/18 17:12
113F：→ pooryuyin: 而且體態還變得很好。正常飲食+持續運動才是王道 10/18 17:13
114F：→ s29598863: 雖然不想落井下石，但還是要說 非專業的為什麼要用生 10/18 23:03
115F：→ s29598863: 酮飲食，一般人好好運動健康瘦不好嗎？ 10/18 23:03
116F：→ lumpfish: 白米飯是月經的材料…這…主食不是米的地區，該區女性 10/19 00:18
117F：→ lumpfish: 就都沒有繁殖能力了是嗎？ 10/19 00:18
118F：推 bu01218: 我也遇到一樣的問題，最後多吃一點它就回來囉 10/19 20:45
119F：→ miruw: 這比胖糟糕耶 10/22 15:14
120F：→ miruw: 頭髮都掉了表示不適合生酮飲食吧 10/22 15:15