作者yennie (yennie)
看板FITNESS
标题[问题] 如何才能把月经找回来?
时间Mon Oct 14 14:46:12 2019
各位前辈大家好
在版上搜寻相关文章
很少分享因减重停经该如何找回来的分享
地方妈妈自从发奋减重以来
首先尝试了生酮3个月(因为掉发而终止)
再改为低碳配合重训
到目前为止约略1年多
本来经期正常
但自从生酮以来就开示不规律(经期周期拉长,排量变很少)
到目前居然搞失踪3个月(已哭......)
看过医生表示，如无必要不用药
看过很多网上资料
说明要恢复月经需要
1.增加热量摄取
2.减少运动量
想请问版上各位女版友
有一样的经验可以分享吗?
虽然我没有生育上的需求
但因停经会引发身体其他的问题所以想找回大姨妈
(人生第一次这麽想要找大姨妈叙叙旧>"<)
PS.我没有过瘦(160/50/bodyfat:25)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 203.218.142.216 (香港)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1571035574.A.B6B.html
※ 编辑: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 14:48:45
1F：→ elfeana: 掉发,好严重！ 10/14 14:48
2F：推 halulu: 生酮饮食女孩子真的不要乱试啊 补一点碳水试试吧 10/14 14:48
3F：→ halulu: 这可能要将养一阵子了 10/14 14:48
4F：→ elfeana: 赶快恢复正常饮食 10/14 14:48
5F：推 zhiqing: 去看医生呀，妇科或内分泌科。 10/14 14:51
6F：推 e102768: 原po看过医生了 建议恢复正常饮食 我身高体重还有体脂都 10/14 15:02
7F：→ e102768: 和原po一样 正常吃和运动就可以维持了 10/14 15:02
请问正常吃是指??别管营养素或热量?想吃就吃这样吗?还是在合理的热两范围里控制
8F：→ zhiqing: 抱歉漏看，既然医师都表示如无必要不须吃药，正常吃一阵 10/14 15:18
9F：→ zhiqing: 子就会回复了 10/14 15:19
※ 编辑: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 15:26:46
10F：推 youknowit: 正常吃+1 睡眠要充足 10/14 15:27
大家指的正常吃是??我觉得我吃得蛮正常的,高蛋白、原型碳水,适量脂肪
唯一可以讲的就是,热量没吃到TDEE,是不是要把热量拉高?
还要可以重训吗?有氧?
※ 编辑: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 15:34:04
11F：推 ortaffa: 我觉得我们可以站内聊聊QQ，一样月经失踪的减重人 10/14 15:35
可以喔!
※ 编辑: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 15:39:12
12F：推 cami33: 白米饭是月经的材料之一！！！！请好好吃适量正常的白米 10/14 16:04
13F：→ cami33: 饭，快找个 好中医（不一定是有名的中医）女性月事很重要 10/14 16:05
14F：→ cami33: 很重要很重要！！！ 10/14 16:05
中医好像不错喔!
※ 编辑: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 16:06:18
15F：推 cami33: （网路社团看很多年轻女性吃生酮吃低碳，不吃白米饭而停经 10/14 16:06
16F：→ cami33: 中医是七分养，三分治，自己不注意饮食早睡忌寒凉，吃再多 10/14 16:07
17F：→ cami33: 中药 也救不了太多哦 10/14 16:08
18F：推 shihptt: 吃多一点 10/14 16:24
19F：推 littlebun: 不要控制饮食就回来了。想吃什麽就吃什麽，身体很聪明 10/14 16:27
20F：→ littlebun: 会去找。回来以後再慢慢调整。 10/14 16:27
21F：推 halulu: 把碳水吃回去 你现在热量有超过BMR吗? 碳水比例占总热量 10/14 16:29
22F：→ halulu: 多少? 我知道有一些吃低碳是吃到20%左右的 10/14 16:29
23F：→ littlebun: 曾经停经超过半年还是一年，年轻不懂事不知道严重，现 10/14 16:29
24F：→ littlebun: 在已经回来了可是好像还是影响一些功能。 10/14 16:29
25F：推 whoisanky: 先吃回贴TDEE吧 10/14 16:29
碳水现在慢慢吃回去,但因为很就没这麽放纵吃碳水,心情上还是有点恐惧,
热量有超过BMR,但碳水不多,先从碳水提升试试看,
但碳水吃多了,身体又肿,心情也会影响,
结果MC又不来更忧郁......
※ 编辑: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 16:33:28
26F：→ halulu: 中医见仁见智了 我看了中医好阵子 生理期还是不太顺 10/14 16:30
27F：→ halulu: 健身跟调整饮食之後就很规则了 10/14 16:30
请问您饮食怎麽调正呢?
※ 编辑: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 16:34:34
28F：推 halulu: 适量碳水 适量油脂 足量的蛋白质 吃碳水会会有点肿也还好 10/14 16:37
29F：→ halulu: 肿有比MC不来更糟吗???? 10/14 16:37
真的MC不然更糟>"<X
※ 编辑: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 16:39:07
30F：推 halulu: 怕肿就多喝水 不是茶喔 就单纯的水 10/14 16:40
谢谢分享,希望快快回来~~
※ 编辑: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 16:44:59
31F：→ yurikim: 又一个把身体玩坏的 好好吃东西 好好休息 等时间恢复... 10/14 17:09
32F：→ yurikim: 先吃足TDEE吧…该长的还是要长回来...欠的债还是要还... 10/14 17:09
33F：→ yurikim: 没爆只是代表基因强大而已... 10/14 17:09
34F：推 bonnieailsa: 你停经前最後的体重多少?大概就要回到那个体重（停经 10/14 17:25
35F：→ bonnieailsa: 多年以上上人之经验） 10/14 17:25
36F：推 TINA2215698: 我也是 办法就是吃足TDEE 10/14 17:26
37F：→ TINA2215698: 减重期太长了 低於TDEE 太长了 10/14 17:26
38F：推 fishshih409: 我也是吃低碳水 结果3个月不来...被医生说先恢复看 10/14 17:27
39F：→ fishshih409: 姨妈立刻就报到了呢^^（并伴随剧烈经痛 10/14 17:27
40F：推 whoisanky: 我的想法是 以你现在的身体状况 就算你不肿 可能也无法 10/14 17:36
41F：→ whoisanky: 更好 停经会有其他问题 所以先把身体调整正常 才能保 10/14 17:36
42F：→ whoisanky: 持训练或是增强 让你的体态更好 而无後顾之忧 10/14 17:36
43F：推 pennyea618: 过来人 油最重要 建议睡醒直接一匙好油 10/14 17:59
44F：→ pennyea618: 我找了快两年才回来 不要急 也不要乱吃中药 没用的 10/14 18:00
45F：推 pishow: 我刚开始减重，月经量有比较少，但是3个月之後就正常了， 10/14 18:40
46F：推 curryhats: 你所谓正常吃的菜单可不可以po上来看看呢 10/14 18:45
47F：推 sherry889997: 真的吃的正常月经怎麽会不来.. 一定事饮食出了问题 10/14 19:27
48F：→ sherry889997: 又或者你根本高估了 不然要弄到三个月月经不来也是 10/14 19:27
49F：→ sherry889997: 很难的 10/14 19:28
谢谢大家的回覆
我同意我的饮食出问题
我的TDEE约1900kcal,我大概吃1500kcal
碳水压得很低,但蛋白质高,但油脂似乎不够(我没精算)
三餐大概如下
早餐抓300kcal(高蛋白一杯,鸡蛋,青菜,一点坚果)
午餐抓400kcal(鸡胸肉150g,油拌青菜,原型淀粉100g)
下午点心300kcal(坚果、起司、零食(可能是燕麦饼、苏打饼之类))
晚餐500kcal(跟中餐差不多但换个肉类)
假日较没有限制热量,但来还是以高蛋白为主
一星期五练(上下身分开,重训1hr,有氧30分)
奇怪的点就在这
无论我怎麽努力好似体脂就定在那里,虽然体重有渐渐往下,但我并不想流失肌肉
不过现在我意识到身体出问题了
需要调整所以上来问问大家的经验
PS.我没有要玩坏自己的身体(谁想搞坏自己的身体>"<)
PS.先谢过热心的大家!!!!
※ 编辑: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 19:45:54
50F：推 akatyan: 看医生吧 不要搞到卵巢出问题 10/14 19:33
51F：推 paperbag: 增加碳水的摄取（认真） 10/14 19:42
52F：推 sherry889997: 看了你补充的饮食 你这样几乎就是吃到基础代谢而已 10/14 20:21
53F：→ sherry889997: 很容易一开始瘦很快 再来就停滞 我以前也曾经有经历 10/14 20:21
54F：→ sherry889997: 你目前的状况 後来吃多一点 并且放轻松心情就好了 10/14 20:21
55F：→ sherry889997: 希望你不要为了减肥弄坏自己的身体了 10/14 20:21
56F：推 Thewayfrom: 之前减重，把碳水降低很多饭也是一两口的吃，结果原 10/14 20:24
57F：→ Thewayfrom: 本体重没降原本规律的月经也直接不来，来了也是乱掉 10/14 20:24
58F：→ Thewayfrom: 的，吓到後正常吃经期很准时的回来了，体重也没上升 10/14 20:24
59F：推 halulu: 试着改四练，不要专注时间，专注品质。 没重训的时间可以 10/14 20:36
60F：→ halulu: 做有氧或散散步。 10/14 20:36
61F：→ halulu: 早餐也加一份好碳水进去试试看 10/14 20:37
好的,谢谢你的建议,我试试看
62F：推 shionyuki: 我个人经验运动量大反而会让经血量多，但试过18:6断食 10/14 20:54
63F：→ shionyuki: 、低碳饮食经期都大乱，所以可以先试试调回饮食看看?如 10/14 20:54
64F：→ shionyuki: 果有效就只能勤运动创造热量缺口啦！ 10/14 20:54
说道我的心坎,真的我也试过16/8,我看我也只能先找回姨妈先
65F：推 tonglie: 你有照超音波了吗？我原本也一直都是经期正常 10/14 21:09
66F：→ tonglie: 开始低碳之後 经期开始不准且量也不对 10/14 21:09
67F：→ tonglie: 後来发现有巧囊 可以先去大妇产科检查 10/14 21:09
我有照过,没有异样
※ 编辑: yennie (203.218.142.216 香港), 10/14/2019 21:31:16
68F：推 sa952618: 该吃什麽就吃什麽 10/14 21:36
69F：推 gelion: 原po160/50已经算理想体重了 身体出问题後还在坚持不吃到 10/14 23:27
70F：→ gelion: tdee？ 吃够 吃营养 运动量稍微降低点试试 10/14 23:27
71F：→ noomlluf72: 之前原本也要试试看，结果试过的女性朋友也说会大乱 10/15 00:41
72F：推 powerki: 之前18/6也是遗失8x天 我是用悦己强迫他来真的经痛到不行 10/15 02:02
73F：→ powerki: 後来被医生诊断说不可以这样乱吃,会增厚子宫内壁XD 10/15 02:02
74F：推 green17: 试过18/6,试了两周发现掉发很严重就停了 10/15 02:31
75F：推 theycatherin: 碳水对女孩子很重要呦，没淀粉甚至会导致提早更年 10/15 03:02
76F：推 aAABb: 我之前低碳搭配16-8减脂，MC二个月来5次，量都很少而且很痛 10/15 05:53
77F：→ aAABb: ，後来不再断食，并把碳水吃回来，mc才回复正常也不再剧痛 10/15 05:53
78F：推 kallonku: 等两年终於来的路过，一定一定要正常吃，碳水好油都不 10/15 06:57
79F：→ kallonku: 能少，然後心情放松，减少压力 10/15 06:57
80F：推 halulu: 各位到底怎麽断怎麽低碳的 怎麽那麽可怕... 10/15 07:21
81F：推 apnaapna: 我低碳的第一个月月经就不来了… 10/15 07:42
82F：推 chunning1202: 能吃就是福 放宽心 10/15 07:44
83F：推 susuqi: 五练对你目前有点多 建议 三天重训 其他两天可以30分钟有 10/15 09:34
84F：→ susuqi: 氧就好 10/15 09:34
85F：→ susuqi: 我觉得你现在会有心理阴影 怕少动或多吃会变胖 10/15 09:34
86F：→ susuqi: 但其实不会的 吃得健康正常 又有运动 基本上不会变胖 但 10/15 09:35
87F：→ susuqi: 顶多无法瘦成仙女那样 10/15 09:35
88F：→ susuqi: 等你身体到达一个平衡 心理压力也小 自然健康了 月经也回 10/15 09:36
89F：→ susuqi: 来了 10/15 09:36
90F：推 susuqi: 还有白饭是个好东西 会胖都是「过量」 精致面包才是不要碰 10/15 09:39
91F：→ susuqi: 真的会怕可以尝试义大利面 10/15 09:39
92F：嘘 howiekuohr: 生酮麻烦配合医生 10/15 09:54
首先先谢谢大家的建议
大概归纳为
1.吃到TDEE
2.吃好的碳水跟好的油脂很重要
3.重训频率降低
会上来求教是因为自己鲜少看到台湾或亚洲在分享这一块
自己上YouTuBe搜寻how to get period back 有很多国外的分享
大多也是建议
1.别计算卡路里(别饮控)
2.降低运动量或者只做低强度的运动,如瑜珈、走路等
3.心情放轻松不要有压力
4.好的睡眠
5.爱自己的身体(不管是胖或瘦都要接受自己的样子)
以上是我自己小小的做的功课
实际上的操作要靠时间来执行
再来
没有人要弄坏自己的身体
如今资讯如此发达
在做任何饮食方式前都有详读原理(当然没有到跟医生配合)
我只能说
使用在别人身上可以不一定自己的身体可以
我也受到教训了
出发点都是为了有个健康健美的身体
没有人愿意有这样的结果
会这样写是因为很多人私信给我
都有同样的问题
大家都是无助的
因为即便你都恢复正常饮食也不一定找地回来
但我们的意志一定要坚强
相信自己一定可以(这也是意志力冥想的方法之一)
常想他会回来他会回来他会回来
有一天身体相信你了,他就会恢复了(网上教的)
漏漏长的一段
姊妹们
大家一起加油找姨妈喔!!!!!!
※ 编辑: yennie (203.218.142.216 香港), 10/15/2019 13:17:43
谢谢你的推荐,我会详读
※ 编辑: yennie (203.218.142.216 香港), 10/15/2019 14:40:18
95F：推 peacepipi: 看到这篇真是感同身受，曾经同样的恶梦！安慰一下原po 10/15 14:54
96F：→ peacepipi: ，不用担心恢复正常会变胖，只要继续保持运动及乾净饮 10/15 14:54
97F：→ peacepipi: 食，不乱吃零食，体重会回稳而且突破卡关的 10/15 14:54
98F：推 peacepipi: 也可以适当补充营养剂，当时医生有帮我补充铁剂 10/15 14
谢谢你的建议!希望能跟你一样快点恢复
※ 编辑: yennie (203.218.142.216 香港), 10/15/2019 16:21:14
99F：推 kurakihikaru: 恢复正常饮食，营养均衡 10/16 12:49
100F：推 misca: 你的生酮是那种生酮？ 是有很多绿色叶菜的那种吗？ 蛋白质 10/17 00:42
101F：→ misca: 红肉（铁含量高）够吗？ 我觉得改到原型食物低碳 蛋白质提 10/17 00:43
102F：→ misca: 高看看 我之前试着生酮的时候觉得不适合我 因为我有运动重 10/17 00:43
103F：→ misca: 训 所以生酮时觉得蛋白质摄取不够很容易累 後来放松不计较 10/17 00:45
104F：→ misca: 蛋白质比例靠感觉吃避免淀粉类食物 反倒好很多 不过我自己 10/17 00:45
105F：→ misca: 中间有一个月出国旅游所以饮食没特别避免淀粉类 那个月 10/17 00:47
106F：→ misca: 周期比其他低碳的短一些 掉头发很多是缺铁缺蛋白质造成y 10/17 00:48
107F：→ misca: 我自己还是喜欢低碳 不严格追求生酮(淀粉5/蛋白质25/脂肪70 10/17 00:49
108F：→ misca: 精致淀粉糖类避免对我来说蛮重要的 因为摄取太多容易情绪 10/17 00:52
109F：→ misca: 波动比较大 带小孩容易爆气 orz 10/17 00:52
110F：→ smileray: 睡眠 饮水 10/17 13:44
111F：推 babeby: 生酮饮食不自然只会带来反效果，掉发掉肌肉。 10/18 12:41
112F：推 pooryuyin: 从没试过低碳和生酮，运动4年了，从来没有月经不正常 10/18 17:12
113F：→ pooryuyin: 而且体态还变得很好。正常饮食+持续运动才是王道 10/18 17:13
114F：→ s29598863: 虽然不想落井下石，但还是要说 非专业的为什麽要用生 10/18 23:03
115F：→ s29598863: 酮饮食，一般人好好运动健康瘦不好吗？ 10/18 23:03
116F：→ lumpfish: 白米饭是月经的材料…这…主食不是米的地区，该区女性 10/19 00:18
117F：→ lumpfish: 就都没有繁殖能力了是吗？ 10/19 00:18
118F：推 bu01218: 我也遇到一样的问题，最後多吃一点它就回来罗 10/19 20:45
119F：→ miruw: 这比胖糟糕耶 10/22 15:14
120F：→ miruw: 头发都掉了表示不适合生酮饮食吧 10/22 15:15