作者dentalboy (hi)
看板FITNESS
標題[問題] 哪種形式的慢跑對減脂比較有效
時間Sun Oct 13 12:31:50 2019
小弟加入慢跑領域差不多3個月了
起初是為了減脂而開始慢跑
最近有個問題想了解
1. 跑1休2 一次跑15公里
2. 每天跑 一次跑5公里
這樣月跑量差不多
想問一下哪種跑法對減脂比較有效呢？
解釋一下為何有上述兩項跑法
我剛開始跑的時候 沒法跑太長 差不多一次跑5公里就停了 但好處是肌肉不太會痠痛 可
以每天跑
現在跑三個月後 已經可以拉到一次跑15公里 但壞處是跑完會很痠痛 隔天無法繼續運動
變成要休息2天左右
可以問一下大家 哪種跑法對減脂比較有效率呢？
是少次長距離 還是多次短距離比較有效呢
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1F：推 sm981512: 時間10/13 12:36
我差不多都是六分速
2F：→ hoster0317: 折中 跑1休1 10km10/13 12:44
3F：推 deanpaul02: 要減脂，那心跳率要注意，強度略高有助你減脂，每日10/13 12:48
4F：→ deanpaul02: 攝取熱量也要計算好，一天5k,其實沒辦法消耗太多熱量10/13 12:48
5F：→ deanpaul02: 喔～10/13 12:48
6F：推 jas1123kimo: 買個手環測心率，心率達160-年齡以上，並且能持久3010/13 12:49
7F：→ jas1123kimo: 甚至60分鐘以上就是最佳有氧減脂時間10/13 12:49
8F：→ hoster0317: 我之前也是跑好幾年的5公里 月跑量 50上下 最多到80 10/13 12:51
9F：→ hoster0317: 公里，體重都沒啥變化，可能身體習慣了，後來近三個10/13 12:51
10F：→ hoster0317: 月 月跑量 80 120 160公里，體重減了5、6公斤 現在一10/13 12:51
11F：→ hoster0317: 次都跑7~10公里，跑1休1，有時跑2或3休1，速度 都落10/13 12:51
12F：→ hoster0317: 在6分半上下。 10/13 12:51
13F：推 panda80911: 不管什麼方式，養成習慣才是重點。很多人問了很多，挑10/13 12:58
14F：→ panda80911: 了一個看似最有用的方法，結果遇到撞牆期就放棄了。還10/13 12:58
15F：→ panda80911: 不如一開始就傻傻的一直做，等到習慣了，也會發現身材10/13 12:58
16F：→ panda80911: 已經改變了，如果覺得還是不夠，自然會想加強強度，反10/13 12:58
17F：→ panda80911: 正體能也早已準備好了，比較不會像一開始容易因為太累10/13 12:58
18F：→ panda80911: 而放棄。10/13 12:59
19F：→ ZincSaga: 間歇跑感覺比較有用10/13 13:57
20F：→ anils: 要減脂首重的不是心跳率嗎？10/13 14:04
21F：推 u9517535497: 會在乎心率的是傳統觀念啦，減脂要的是熱量赤字，不10/13 14:27
22F：→ u9517535497: 用管心率多少只要達成妳所需要消耗的卡洛里數即可， 10/13 14:27
23F：→ u9517535497: 只是綜合時間和效率問題而且達到一定心率可以順便練10/13 14:27
24F：→ u9517535497: 心肺啦，要懂*心率*的深層涵義，不要跟風人云亦云嘍10/13 14:27
※ 編輯: dentalboy (114.136.172.101 臺灣), 10/13/2019 14:32:28
25F：推 elguapo: 週一三強度間歇週二四休息週五有氧耐力15km週六日休息伸 10/13 15:57
26F：→ elguapo: 展。強度間歇不用特別去跑距離，主要是練VO2max（網路有 10/13 15:57
27F：→ elguapo: 很多範本可參考）。 10/13 15:58
28F：推 JaronL: 控制飲食比較有效 10/13 17:05
29F：→ JaronL: 跑久了，你的心肺習慣了，對減脂也是降低效率 10/13 17:06
30F：推 LeeAnAn: 飲食為主，運動為輔 10/13 17:27
31F：→ qazws08: 不看心率表的話，跑到沒辦法順順唱一句國歌就有效 10/13 17:48
32F：推 Yunk: 練間歇跑啦 10/13 20:01
33F：推 FUBAR: 長短距離都練 再搭配均速變速or間歇 讓身體去適應不同菜單 10/13 22:17
34F：推 Prokennex: 折返跑，做好幾組，每週一四或二五甚至多一天變3天， 10/13 23:43
35F：→ Prokennex: 持續、規律最重要。我這樣第一年減10kg，第二年8kg， 10/13 23:43
36F：→ Prokennex: 今年第三年目前減4kg。 10/13 23:44
37F：推 prionailurus: 間歇跑吧 10/14 00:24
38F：推 wadashi1: 計算熱量,減碳飲食7分飽,高纖吃足蛋白質. 飲食最麻煩 10/14 00:27
39F：推 cuba391156: 跑15km隔一天跑 週末LSD 10/14 00:31
40F：推 cuba391156: 練短距離速度再比長的快一點 10/14 00:33
41F：推 patty0702: 我現在是在萵苣上課完會跑一下 都是每天跑一點 比較不 10/14 01:14
42F：→ patty0702: 會痠痛 10/14 01:14
43F：推 edwinfan1974: 不吃晚安 宵夜 點心最有效，個人半年來親身體驗。以 10/14 07:48
44F：→ edwinfan1974: 前練全馬，賽前半年月跑量都在200k以上，體重維持在 10/14 07:48
45F：→ edwinfan1974: 63~65公斤，開始不吃晚餐後，同時停止練跑，體重降 10/14 07:49
46F：→ edwinfan1974: 至56公斤，腰圍減3吋。 10/14 07:49
47F：推 ENCOREH33456: 當然是間歇性的有氧最有效 10/14 09:33
48F：推 h1214911: 1 10/14 15:23
49F：推 shihptt: 若是跑操場，直線時全力衝刺，彎線時慢慢跑 10/14 16:26
50F：推 dyyang: 看心率 用科學方法研究 不要再憑感覺了 10/15 00:13
51F：→ dyyang: 約在最大心率的55—75%跑個30分鐘之後較有價值 10/15 00:14
52F：推 noomlluf72: 高間歇呀！花的時間比較少 效果又比較好 我在wg都會排 10/15 00:39
53F：→ noomlluf72: 一天這樣跑 不過超級累就是了 10/15 00:39
54F：→ deity521: 我用跑步機都7跑0.13再14跑0.37重複10次跑5公里 這樣強 10/15 06:55
55F：→ deity521: 度夠嗎 10/15 06:55
56F：→ susuqi: 持續都有用 但要留意月跑量不要暴增 容易受傷 10/15 09:40
57F：推 susuqi: 我跑五公里輕鬆跑大概270卡 給你參考 10/15 09:46
58F：推 smileray: 飲食 睡眠 間歇 10/17 13:45