作者dentalboy (hi)
看板FITNESS
标题[问题] 哪种形式的慢跑对减脂比较有效
时间Sun Oct 13 12:31:50 2019
小弟加入慢跑领域差不多3个月了
起初是为了减脂而开始慢跑
最近有个问题想了解
1. 跑1休2 一次跑15公里
2. 每天跑 一次跑5公里
这样月跑量差不多
想问一下哪种跑法对减脂比较有效呢？
解释一下为何有上述两项跑法
我刚开始跑的时候 没法跑太长 差不多一次跑5公里就停了 但好处是肌肉不太会酸痛 可
以每天跑
现在跑三个月後 已经可以拉到一次跑15公里 但坏处是跑完会很酸痛 隔天无法继续运动
变成要休息2天左右
可以问一下大家 哪种跑法对减脂比较有效率呢？
是少次长距离 还是多次短距离比较有效呢
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1F：推 sm981512: 时间10/13 12:36
我差不多都是六分速
2F：→ hoster0317: 折中 跑1休1 10km10/13 12:44
3F：推 deanpaul02: 要减脂，那心跳率要注意，强度略高有助你减脂，每日10/13 12:48
4F：→ deanpaul02: 摄取热量也要计算好，一天5k,其实没办法消耗太多热量10/13 12:48
5F：→ deanpaul02: 喔～10/13 12:48
6F：推 jas1123kimo: 买个手环测心率，心率达160-年龄以上，并且能持久3010/13 12:49
7F：→ jas1123kimo: 甚至60分钟以上就是最佳有氧减脂时间10/13 12:49
8F：→ hoster0317: 我之前也是跑好几年的5公里 月跑量 50上下 最多到80 10/13 12:51
9F：→ hoster0317: 公里，体重都没啥变化，可能身体习惯了，後来近三个10/13 12:51
10F：→ hoster0317: 月 月跑量 80 120 160公里，体重减了5、6公斤 现在一10/13 12:51
11F：→ hoster0317: 次都跑7~10公里，跑1休1，有时跑2或3休1，速度 都落10/13 12:51
12F：→ hoster0317: 在6分半上下。 10/13 12:51
13F：推 panda80911: 不管什麽方式，养成习惯才是重点。很多人问了很多，挑10/13 12:58
14F：→ panda80911: 了一个看似最有用的方法，结果遇到撞墙期就放弃了。还10/13 12:58
15F：→ panda80911: 不如一开始就傻傻的一直做，等到习惯了，也会发现身材10/13 12:58
16F：→ panda80911: 已经改变了，如果觉得还是不够，自然会想加强强度，反10/13 12:58
17F：→ panda80911: 正体能也早已准备好了，比较不会像一开始容易因为太累10/13 12:58
18F：→ panda80911: 而放弃。10/13 12:59
19F：→ ZincSaga: 间歇跑感觉比较有用10/13 13:57
20F：→ anils: 要减脂首重的不是心跳率吗？10/13 14:04
21F：推 u9517535497: 会在乎心率的是传统观念啦，减脂要的是热量赤字，不10/13 14:27
22F：→ u9517535497: 用管心率多少只要达成你所需要消耗的卡洛里数即可， 10/13 14:27
23F：→ u9517535497: 只是综合时间和效率问题而且达到一定心率可以顺便练10/13 14:27
24F：→ u9517535497: 心肺啦，要懂*心率*的深层涵义，不要跟风人云亦云喽10/13 14:27
※ 编辑: dentalboy (114.136.172.101 台湾), 10/13/2019 14:32:28
25F：推 elguapo: 周一三强度间歇周二四休息周五有氧耐力15km周六日休息伸 10/13 15:57
26F：→ elguapo: 展。强度间歇不用特别去跑距离，主要是练VO2max（网路有 10/13 15:57
27F：→ elguapo: 很多范本可参考）。 10/13 15:58
28F：推 JaronL: 控制饮食比较有效 10/13 17:05
29F：→ JaronL: 跑久了，你的心肺习惯了，对减脂也是降低效率 10/13 17:06
30F：推 LeeAnAn: 饮食为主，运动为辅 10/13 17:27
31F：→ qazws08: 不看心率表的话，跑到没办法顺顺唱一句国歌就有效 10/13 17:48
32F：推 Yunk: 练间歇跑啦 10/13 20:01
33F：推 FUBAR: 长短距离都练 再搭配均速变速or间歇 让身体去适应不同菜单 10/13 22:17
34F：推 Prokennex: 折返跑，做好几组，每周一四或二五甚至多一天变3天， 10/13 23:43
35F：→ Prokennex: 持续、规律最重要。我这样第一年减10kg，第二年8kg， 10/13 23:43
36F：→ Prokennex: 今年第三年目前减4kg。 10/13 23:44
37F：推 prionailurus: 间歇跑吧 10/14 00:24
38F：推 wadashi1: 计算热量,减碳饮食7分饱,高纤吃足蛋白质. 饮食最麻烦 10/14 00:27
39F：推 cuba391156: 跑15km隔一天跑 周末LSD 10/14 00:31
40F：推 cuba391156: 练短距离速度再比长的快一点 10/14 00:33
41F：推 patty0702: 我现在是在莴苣上课完会跑一下 都是每天跑一点 比较不 10/14 01:14
42F：→ patty0702: 会酸痛 10/14 01:14
43F：推 edwinfan1974: 不吃晚安 宵夜 点心最有效，个人半年来亲身体验。以 10/14 07:48
44F：→ edwinfan1974: 前练全马，赛前半年月跑量都在200k以上，体重维持在 10/14 07:48
45F：→ edwinfan1974: 63~65公斤，开始不吃晚餐後，同时停止练跑，体重降 10/14 07:49
46F：→ edwinfan1974: 至56公斤，腰围减3寸。 10/14 07:49
47F：推 ENCOREH33456: 当然是间歇性的有氧最有效 10/14 09:33
48F：推 h1214911: 1 10/14 15:23
49F：推 shihptt: 若是跑操场，直线时全力冲刺，弯线时慢慢跑 10/14 16:26
50F：推 dyyang: 看心率 用科学方法研究 不要再凭感觉了 10/15 00:13
51F：→ dyyang: 约在最大心率的55—75%跑个30分钟之後较有价值 10/15 00:14
52F：推 noomlluf72: 高间歇呀！花的时间比较少 效果又比较好 我在wg都会排 10/15 00:39
53F：→ noomlluf72: 一天这样跑 不过超级累就是了 10/15 00:39
54F：→ deity521: 我用跑步机都7跑0.13再14跑0.37重复10次跑5公里 这样强 10/15 06:55
55F：→ deity521: 度够吗 10/15 06:55
56F：→ susuqi: 持续都有用 但要留意月跑量不要暴增 容易受伤 10/15 09:40
57F：推 susuqi: 我跑五公里轻松跑大概270卡 给你参考 10/15 09:46
58F：推 smileray: 饮食 睡眠 间歇 10/17 13:45