作者sean123362 (早知如此..)
看板FITNESS
標題[問題] 請問關於胖子增加體能的方法
時間Fri Oct 11 19:24:06 2019
目前30歲
身高174
體重90
婚前一直都有固定每週上兩次健身房（無氧運動為主）
婚後這三年完全怠惰，體重直線突破天際
體能也降到比地平線還要更低
目前新的一份工作是補習班老師，課堂數多，感覺體能嚴重不足
本來想定期上健身房，重拾當年的運動習慣
無奈小孩才兩歲，定期支出負擔過大，被老婆否決
寧願花一次的錢買道具在家訓練（也是盡量挑便宜）
目前比起減重，訓練體能是我最優先考量的項目
參考版上前輩們的文章
我的想法是先從養成習慣開始
例如每天到附近繞公園走1個小時
再慢慢進化快走、慢跑等
至於無氧運動的部份，我想花點錢買幾樣訓練道具在家訓練
只是不知道該怎麼買，買哪些好？
想請問各位版上的前輩們，以訓練體能來說，這樣是OK的嗎？
如果有推薦無氧運動的訓練道具，也請推薦我，謝謝
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1F：推 olivezoo: 你賺的錢不能撥給自己花.... 10/11 19:33
2F：推 halulu: 預算多少 哪邊能放 預算跟空間夠 你可以參考隔壁的homegym 10/11 19:41
3F：→ halulu: 如果預算有限就可調式啞鈴加bench 10/11 19:41
沒想到居然有這麼優秀的版XD
昨晚已經先衝去買了一組10kg的可調式啞鈴回來鍛鍊自己
奇怪了，3年多前應該舉的很輕鬆...
果然肌肉不使用會被打回原狀
4F：→ lohsuan: 瑜珈墊 + HIIT 10/11 19:53
5F：推 shujoe: TRX 10/11 20:13
6F：→ qazws08: 你的體重徒手加減搞就可以練很強了，滾輪跟臥伏撐把手加 10/11 20:25
7F：→ qazws08: 個巧拼，搭配公園高低槓，一張小朋友搞定 10/11 20:25
晚上的公園早已被阿公阿婆佔據...QQ
8F：推 unice0205: 參考看看你的身體就是健身房的影片 10/11 20:40
感謝，昨晚已經看了兩次，非常有參考價值XD
9F：→ unice0205: 水管好像找得到，每週三次跳兩週覺得體力比較好 10/11 20:41
10F：推 firefoxriko: 伏地挺身不花錢，門上單槓不到一千，公園跑步不花錢 10/11 20:46
11F：推 laches: 公立運動中心的健身房按次計費 一次五十 應該不會太貴 10/11 20:47
問題在於，公立運動中心離我家實在太遠了，騎車也要個15分鐘
12F：推 natrium: 徒手就可以先練了 10/11 20:51
13F：推 jeeyi345: 你的身體就是最好的健身房 10/11 21:17
14F：推 smileray: 快走 跑步不用花錢 10/11 21:18
15F：推 barkingdog: 推一樓跟身體就是健身房 10/11 21:31
16F：→ fp737: 從快走重新開始就好了 10/11 22:56
17F：推 YU0242: 連健身房的小錢也不給花有點誇張 10/11 23:14
18F：推 wu0966: 要省錢心肺功能靠跑步，居家訓練靠組合啞鈴門框單槓 10/11 23:16
19F：→ wu0966: 加個卧推椅，大概6-89k搞定 10/11 23:17
20F：推 ellie516: 跟老了心血管疾病的醫藥費比起來 健身房真的是小錢啊 10/11 23:17
雖然是這樣講，不過我們都一致認為
買一套回來，一次性的錢比較省....
21F：→ ellie516: 找計次健身房先培養習慣呢 10/11 23:17
22F：→ chen5575: 徒手啊，先空手深蹲 伏地挺身 單槓反式划船 10/11 23:51
23F：推 hohey: 一個月健身房月費1200也還好吧？在家練很有可能怠惰 10/12 00:03
月費1200是還好，但每個月固定支出的金額要節制，so...
24F：推 KEYork: 買訓練椅跟啞鈴組的錢，都能在健身房包半年以上了。 10/12 00:06
25F：推 KEYork: 不過只是要用來課堂工作的體能，我覺得改變生活習慣比較 10/12 00:10
26F：→ KEYork: 有幫助，早睡早起吃個B群，戒糖戒酒，精神狀況改善比較大 10/12 00:10
27F：推 kenhiro5566: 直接找健身房比較快 一般連鎖像萵苣那種大概月費都一 10/12 00:11
28F：→ kenhiro5566: 千出頭而已 10/12 00:12
29F：推 sm981512: 先從食物下手 10/12 00:15
30F：推 umechika: 體能優先於減重的話 減重就不是重點 早睡早起 曬早晨太 10/12 00:26
31F：→ umechika: 陽 爬爬坡之類的吧 養成爬樓梯上樓的習慣也可以 10/12 00:27
32F：→ umechika: 還有既然原因是來自於新工作 那就要合理分配 鬆弛有度 10/12 00:30
33F：→ umechika: 把一些打雜活拜託打工生做之類的 10/12 00:31
34F：→ umechika: 免費的重量訓練還有抱小孩之類的 既教養下一代 老婆也會 10/12 00:33
35F：→ umechika: 開心吧 10/12 00:34
36F：→ umechika: *錯字 張弛有度 10/12 00:41
感謝意見，我也盡量早點睡，盡量...
新工作難免要花比較多時間準備orz
37F：推 anlick: 徒手彈力帶門上槓 幾乎練全部了 根本沒必要去健身房 10/12 03:02
38F：→ anlick: 健身房月費本來就不是必要支出 練健康的話 徒手也不差 10/12 03:03
39F：推 DrPaper: 一個月1000很多嗎 10/12 03:19
40F：→ deity521: 1000可是很多人捨不得花 結果543亂花一堆qq 10/12 07:16
41F：→ lohsuan: 一個月1000多不多實在不用外人指點 10/12 07:20
42F：推 edwinfan1974: 不吃宵夜 點心 晚餐就能減肥，這應該比積極去運動 10/12 08:40
43F：→ edwinfan1974: 簡單吧？ 10/12 08:40
44F：推 chigo520: 一個月1000出有的甚至不用算很大的支出麼 10/12 10:16
45F：推 SPADETWO: 新北或台北運動中心用次數的一周兩次1個月不用1200 10/12 10:34
46F：→ SPADETWO: 器材又新又好 有些還有游泳池呢 10/12 10:35
47F：推 panda80911: 簡單一點的方式就單槓加慢跑，基本的體能和上下半身都 10/12 10:47
48F：→ panda80911: 包辦了。 10/12 10:47
49F：推 ben54302: 我才比你瘦10kg 昨天也六分速跑18km，我想直接先從七分 10/12 11:28
50F：→ ben54302: 速開跑3km慢慢遞增就可以惹唄。 10/12 11:28
51F：→ ben54302: 然後找公園單槓 雙槓來練胸背唄。 10/12 11:29
52F：→ ben54302: 能夠保持半年再考慮做過小型home gym唄 10/12 11:30
53F：推 em1234: 幹嘛花錢 徒手健身就很夠了 10/12 11:50
54F：推 devil007: 去單次健身房 全身練 硬舉 握推 背 10/12 11:50
55F：→ devil007: 一周兩次 剛好！ 10/12 11:50
56F：推 ashley0914: 我身高體重跟你差不多 一起加油T_T 10/12 13:13
57F：推 syarokoi: 一個月1000都不想花還想養小孩喔 10/12 14:39
58F：→ skykenny611: 1k喝酒(O)健身房(X) 10/12 14:44
59F：→ skykenny611: 買便宜器材不如考慮單次計時健身房或運動中心 10/12 14:46
60F：推 jowan027: 我173/78，做單槓、啞鈴、徒手，半年左右現在70不到 10/12 15:06
61F：推 freaklin: 台灣運動超便宜了 10/12 15:06
62F：→ jowan027: 當你把瘦身跟健身房綁在一起，就為自己上了一道枷鎖 10/12 15:07
63F：→ ap926044: 把垃圾食物 換成原型食物 省下來的錢拿去健身 10/12 15:31
64F：推 littlesno: 一個月不是才四百嗎？ 公立的 10/12 15:45
65F：推 qazws08: 垃圾食物其實比原型便宜很多XD 10/12 19:39
※ 編輯: sean123362 (118.166.146.105 臺灣), 10/12/2019 20:00:11
66F：推 leoimsmart: 我也是補教業，我都騎腳踏車上下班，時間也避開塞車 10/12 23:39
67F：→ leoimsmart: 潮，三重-內湖，你參考 10/12 23:40
68F：→ cp296633: 國民運動中心 50元一小時 等你一個月能花到1000再考慮 10/13 01:33
69F：→ cp296633: 其他的 10/13 01:33
70F：推 loking: 覺得在家練就好了 下班去運動中心想到人潮就累 10/13 02:08
71F：推 hsm0921: 你要買24KG快速可調的啞鈴才對，再搭配一些有氧。 10/13 09:45
72F：推 joy159357: 瑜珈墊徒手就好了 10/13 10:39
73F：推 blurman: 沒錯，原型食物比垃圾食物貴 健康是用錢堆起來的... 10/13 21:49
74F：推 cuba391156: 同業早上很閒 每天10k體能就沒問題 10/13 22:32
75F：推 cuba391156: 跑步不用花到什麼錢 肥宅我從88-62給你參考 10/13 22:34
76F：推 firefoxriko: 說一個月一千都不想花還想養小孩的是多沒同理心，難 10/14 00:32
77F：→ firefoxriko: 道講這種話的人祖上每一代都有花錢健身。不然照著邏 10/14 00:32
78F：→ firefoxriko: 輯有一代沒花錢健身，不能想養小孩，後面就斷了。 10/14 00:32
79F：推 NaTaO3: 有空間嗎？ 10/14 10:21
80F：推 geniuswji: 買《你的身體就是最好的健身房》書送DVD跟著DVD循序漸 10/15 19:09
81F：→ geniuswji: 進，直到有辦法輕鬆做完第三片再來想下一步。 10/15 19:09